拒绝肥胖
享“瘦”健康
提升儿童体质健康水平，是促进小学生健康成长和全面发展的必然要求，随着全球肥胖问题日趋严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性病之一，近年来肥胖已经成为影响儿童健康的公共卫生问题。关注儿童身心健康从“减肥”开始，拒绝负重前行！
肥胖的标准及分类
儿童肥胖症的标准为体重超过同龄、同性别儿童平均体重的20%以上，分为轻度、中度和重度肥胖。儿童超重主要依据BMI指数（体重公斤数÷身高（米）的平方）。
超重：BMI指数大于85%小于95%
轻度肥胖：体重超过20%-29%
中度肥胖：体重超过30%-49%
重度肥胖：体重超过50%。
肥胖是怎么造成的
儿童超重肥胖的影响因素主要包括遗传、饮食、环境、心理和社会因素，且多受上述多种因素共同影响、综合作用。
肥胖对健康的危害
身体影响：肥胖在儿童时期与多种健康问题相关，包括糖尿病、心血管疾病、骨密度减少、代谢综合征、生殖系统发育缓慢等，造成成年后患病机率大大增高，同时身高发育也会受到影响。
心理影响：肥胖儿童容易出现自卑感重、自尊心弱、不喜欢人际交往等负面情绪，并在执行力、注意力、运动力及视觉空间表现方面受到不同程度的影响。
科学减重从我做起
1.儿童应了解超重肥胖对自身健康的长期危害，重视保持健康体重。
2.学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。（见附表）
3.多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。
4.每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多参加户外活动。
5.保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时。
6.课间休息时离开座位多活动，避免久坐。
7.学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。
8.积极参加学校组织的体检，了解自身体重和健康状况。
9.学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制定适合自己的健康生活计划。
10.与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。
家庭参与共同防范
1.定期为孩子测量身高体重，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。
2.为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食，鼓励孩子参与烹饪，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。
3.鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。
4.限制孩子看电视、玩手机等静态活动时间，避免久坐不动。
5.合理安排孩子的作息，确保孩子睡眠时间充足。
6.关注孩子心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。
7.家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样。
8.了解超重肥胖防控的知识与技能，用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。
9.鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动，拓宽健康视野、快乐成长。
中小学生超重肥胖风险自测评估表
请家长或孩子仔细阅读下面内容，判断符合哪种描述，并在相应位置画“√”，根据总分评估超重肥胖风险。
注:1.“是”计0分,“否”计1分。累计总分小于5分，超重肥胖风险较低;累计总分5-7分，超重肥胖风险中等;累计总分大于等于8分，超重肥胖风险较高。2.中等强度身体活动:运动过程中，感到呼吸急促、心跳加快，可进行语言交流，主观感觉稍费力。高等强度身体活动:运动过程中，呼吸加深加快、心率大幅增加，语言交流困难，主观感觉费力。
