用了这五个方法，我的精神内耗去掉了90%（深度好文）看懂受益终身！
文摘
教育
2024-12-09 21:19
河北
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有件比挣钱和挣都孩子更重要，其实就是解决你的精神内耗。如果精神内耗不解决，你既教育不好孩子，也挣不到钱！![]()
今天我们就从心理学的角度来帮助大家剖析内耗的3个底层原因，并分享5个去掉精神内耗的实操方法给大家！我们上周在线下课上分享了这个方法，很多学员在微信留言说这个方法非常有用，确实减轻了自己的内耗！希望对你也有帮助，大家可以收藏起来，慢慢看！
真正折磨我们的，并非是外界的客观事实，而是自己虚构的种种幻想，把内心的想象当作了真切的现实，于是，我们在这自我编织的罗网里苦苦挣扎，深陷精神内耗的境。
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注意，据调查，生活中95%以上的人都会把自己的能量更多地消耗在这种心理的这种摩擦上，那些迷茫、纠结、恐惧等负面情绪，如同贪婪的暗影，吞噬着我们的精力与活力，让我们在生活的道路上渐渐迷失方向，眼睁睁看着个人与家庭的美好憧憬在眼前渐渐模糊！
期望
第一个，期望。
升职、涨薪、事业发达，望子成龙，学校孩子成绩的排名，同学、邻居之间的各种攀比，其实全部都会转化成我们对自己的要求和期待。要有钱，要功成名就，要有思想，拥有迷人的魅力与身姿。
但是各位要明白，我们对自己的期待啊，其实是往往高于我们自己现有能力的。
理想与现实之间的发生落差，我们则容易满是遗憾，对当下的自己心生不满，对未来的充满了自我否定的迷茫。。然后呢，就特别容易受到别人的影响，别人不经意的一句话，便能在心中掀起惊涛骇浪，让我们在纠结的漩涡里久久徘徊。
对比
第二，内耗的第二个重要来源叫做对比。
你打开手机，当看到那些起点似乎与自己相差无几的人，却已然在成功的大道上风光无限，成为了年入百万的网红，或是瞬间入账数万的直播达人，心中那根名为嫉妒与焦虑的弦，便被悄然拨动，
反过来想想自己呢，还在那个起点上，那么你就会陷入这种无限的焦虑之中，你就特别想要知道他们是怎么做到的。
然后你的手机收藏夹里边就堆满了各种挣钱和成长类这些的视频。
然后呢，就导致了各种各样逆袭的人，增长了我们的见识，却并没有提升我们的能力。内耗便在这对比的落差中肆意蔓延，如野草般在心底疯长。
认知
第三，内耗的第三个来源，认知。
大家要知道，这个世界上绝大部分的精神内耗并非源于外界事件本身有多么严酷，而是源于我们内心深处对事情的认知与解读。
有人没有及时回你消息，让你难受的其实并不是对方没有及时回你消息本身，
而是你觉得对方不回消息，就是不够在意你，不够爱你。你认知中把及时回消息等同于在意你爱你。
但如果说你理解为对方或许正忙碌于生活的琐碎，无暇顾及，那心中的波澜或许便会渐渐平息？
你看，同一件事，因为不同的想法和认知，最后会引起完全不同的情绪。
觉察认知
首先，你要学会觉察你当下的情绪，勇敢地直面内心最真实的自己。你要知道，很多时候你之所以会产生这种极端的负面的情绪和这种认知，就实则是过往内在创伤被唤醒的信号。我们还是拿别人不回消息这件事来聊，如果说别人回你回慢了，你就会猜疑，那么这个其实就是你自身缺乏安全感导致的。你对这件事产生了这种不好的认知，很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可或者是接纳，没有得到及时的反馈，所以导致了一旦别人不回应你，你就会很难过，你就特别想要在这个人的身上得到反馈。所以，当你发觉你经常因为同一件事而产生很多糟糕的念头和想法的时候，你不妨停下来觉察一下自己的内心，去真实地觉察自己内心真正的需求和缺失。只有找到原因，我们才能通过正确的方法去好好地疗愈。然后呢，你要学会学会以一颗宽容与豁达的心，允许和接纳生活中的一切境遇。允许世事的无奈无常，允许自己没有那么强大，允许你的孩子没有那么听你的话。![]()
生活中很多的事啊，本身它其实就是不可控的，你不允许这样，又不允许那样，就是你自己给自己建立了很多内耗的源头啊。所以说，当你能够平和地接受一切的发生，你的内心就会平和很多，很多痛苦都会自动地消失，明白吗？
做好能做的
内耗的很多原因都是来自于我们想的太多，但是做得太少，有太多的人每天都在重复相同的行为，却渴望得到一个不一样的结果。因果定律说明，你想要改变结果，唯一有效的只有去改变你的行动，只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗。这里有个方法推荐给大家，叫做二进制的思维法，可以快速地让我们行动起来。二进制是计算机的一种语言，是一种只有0或者是1组成的一个算法。所以说我们可以改变思维，把所有的决定都简化成一个二进制的模式。那么简单点说，做等于成功，不做就等于失败。比如说你想在会场上搭讪一位高人，如果你老是纠结于结果的话，你可能就迈不开这步子，等一圈内耗下来，可能人家已经走了离开了，那么这个时候你就可以设置一个二进制的目标只要我能张口地跟他打招呼，那就是成功，对吧？只要完成打招呼这个任务就 OK 啦，我就可以走啦。这个就叫做二进制的思维法。![]()
比如说你想培养读书的习惯，咱们读一页书就可以了。你想要去运动，咱们跑200米就是成功。你想要去戒烟，那就这一根不抽就好啦。我能决定的只是这根烟抽不抽，下一根烟抽不抽，那是下一个目标。把目标简单化，让成功变得比失败更容易，你才能走进成功的这个良性循环。![]()
设置期限
我可以精神内耗，我也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但是我要有一个期限。所以，当你开始思考这些问题的时候，实际上它就给了你一个暗示，痛苦、内耗是有期限的，它会让你的理性回归，让你重新开始。在期限内，你可以允许自己躺平摆烂，允许自己内耗内疚，也允许自己反反复复地去咀嚼过去的事。但是时间到了，就别再想了。这个其实上是为我们的内在腾出这么一个空间，来安放我们的焦虑和不安。其实有的时候，我们只是需要一个允许而已。![]()
远离
是谁最喜欢对你评头论足的呀，谁又在打压你一切想法的呀？如果说有这么一个人，最好离他们远一点，然后拿起被讨厌的勇气。如果一个人想要所有人都喜欢，那活得多累呀，因为他要去满足所有人的愿望，满足所有人的期待，不知道你能不能做到，事实上也没有人能做到！但是相反，如果你彻底的接受会有人不喜欢你这件事，你就会减少很多的内耗。![]()
大家记住一句话，别人对你的百般解读，不构成万分之一的，你却是一览无遗的他自己呀！那是他的价值观，他的人生观，他的世界观，和你无关。不喜欢我人的多着呢，你算老几？
允许倾诉
如果说你现在真的处于内耗当中，走不出来，可以把它说出来，和你的朋友倾诉一下，因为说出来它就会见光死。能说出来内耗，是让痛苦被见证的过程，你也可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来，看见即疗愈，有些自我消耗的内耗和痛苦，只是需要被看见而已。当你对一件事感到内耗的时候，你根本不用去改变外在的人、事、物，只需要改变自己对这件事情的看法，这个就是所谓的一念天堂一念地狱。改变自己的认知，改变自己的看法，不仅会更省时更省力，而且你会惊奇地发现，当你改变内心的状态之后，环境和事情也会随之改变，不顺心的事也会变得越来越少，这个就叫做境由心生，心随境转。![]()
看到这里，再对照一下你自己，是不是感觉好多了？
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