本文摘自：《呼吸》
作者:贝弗利·迪席尔瓦
出版社：中信出版社
人们大多靠直觉来感受彼此的共鸣。当初次见到某个人时，你就可能立刻被吸引，或者决定敬而远之。
意识到自己的振动频率有助于我们了解自己，并从低情绪中走出来。那么，怎样才能觉察个人频率，并清楚什么才能让自己到达一个高频和愉悦的状态?
本期，我们分享《呼吸》杂志中的“感受振动”，介绍十一种有助于提高振动频率的方法。
01
提升你的内在能量!
物理学家阿尔伯特·爱因斯坦说过:“宇宙中的一切都是振动。”事实上，科学已向我们揭示宇宙中的一切都源自能量振动，或者就如现代电学奠基人尼古拉·特斯拉所述:“如果你想知道宇宙的奥秘，那就应该从能量、频率和振动的角度入手。”
振动是一种存在状态，是人、地方或事物的能量品质。宇宙中的一切都由不同振动频率的原子构成，连那些表面坚硬的石块、木头也不例外。
这一点同样适用于人，而且每个人的振动频率都不相同。我们当中的一些人似乎总是情绪高涨，而有些却很低落；即便是同一个人，也会因生活琐事和情绪状态的不同而改变振动频率。有时候，你心情舒畅，仿佛对一切都能敞开心扉。但另一种极端情况是，你处于低频振动的状态，你的情绪可能变得沉重、黑暗和糟糕。
人们大多靠直觉来感受彼此的共鸣。当初次见到某个人时，你就可能立刻被吸引，或者决定敬而远之。已故美国精神病学家、意识研究者戴维·霍金斯甚至设计了情绪能量水平的分类测量表。该表的分值为0~1000，羞耻的能量值为20，恐惧为100，爱为500，而证悟则在700以上。他把勇气的能量值(200)作为赋能情绪的初级阶段，其中包括不怨天尤人、勇于为自身感受和行为负责。
伦敦灵气学院创始人、灵气能量大师托尔斯滕·兰格说，他每天都通过能量练习来提升自己的情绪，亲身体验灵气疗法可以增强你的能量，“利用高频振动技巧可以帮你解决问题和汲取能量”。
与此同时，低频振动也非常重要：“低频振动让我们得以从不愉快的事件中学到经验，从而成长。如果我们一直处于亢奋的高频振动状态，如何能深刻学习呢?所以上下起伏的振动频率是正常的。”诚然，我们无法永远不碰上堵车或不生病，但意识到自己的振动频率仍有助于人们从低谷中走出来。
那么，怎样才能觉察个人频率，并清楚究竟什么才能让自己到达一个高频和愉悦的状态呢?下面我将介绍十一种有助于提高振动频率的方法......
感恩每件小事
作家迪帕克·乔普拉说:“感恩为我们开启了一扇门，它通向宇宙的终极力量、智慧和创造力。”日常生活中，感恩有助于形成健康的振动频率。无论是享受一杯刚泡好的芳香咖啡，还是在秋高气爽的日子里轻快地散步，或是与心爱的人(也可以是你的小宠物)相拥，生活中所有的美好事物都值得我们留心。
在一项研究中，参与者连续两周填写感恩纸条后，普遍感到自己的幸福感和满足感增强了，并且睡眠更好了。另一项研究则让参与者每周写一封感谢信，持续三周后，他们感觉自己的心理健康状况得到明显改善，并且效果可以持续三个月。
伊兹·麦克雷也发现，她虽然在巴基斯坦担任外交官，有大房子和管家，但仍然不开心。在阅读一些心理自助类图书后，她灵光一闪，开发了一个叫“感恩花园”的 App(应用程序)。这个软件会提醒用户每天记录三件感恩的事。
“尝试应用这个软件后，我发现自己变得更懂得感恩了。而且我的记录(会被随机发给我)提醒我曾经有过的感恩之情，让我留心那些曾让我感恩的事物现在如何了。”
跳个舞吧
让身体动起来也可以改变振动频率，而久坐则容易让人发胖。
有节奏的运动，比如跳舞，尤其是有音乐伴奏时，对我们的情绪有很强的影响，提升情绪的效果非常明显。
当你跳舞时，身体释放的内啡肽(一种让人愉悦的激素)有助于心血管系统的运作。
过去的人如果喜欢蹦迪，可以去迪斯科舞厅(可惜现在很少见了)，而舞蹈课比如尊巴、爵士、踢踏舞或探戈有着异曲同工之妙。如果你不能去外面上课，就自己在家舞动起来。即使你只是伴着最喜欢的旋律舞动十分钟，你的振动频率也会呈螺旋式上升。
吃出好心情
如果你相信食物含有生命能量，就吃些营养丰富的食物，这会让你感觉更轻松、更有活力。选择那些最接近自然形态的天然食物，比如水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物。减少低能量食品的摄入，如油炸食品或过度加工食品，多摄入植物蛋白。
冥想
根据吸引力法则，你的思想和信念向宇宙发送了你的振动波，而宇宙则回馈给你一套量身定制的生活经历来验证你的那些想法。
冥想是一种保持和谐和消除阻碍的方式。冥想练习可以产生正能量，驱散低频振动的情绪，如愤怒、绝望、羞耻、恐惧和后悔，同时为更高频的状态(包括喜悦和希望)腾出空间。
超现实主义电影导演大卫·林奇是冥想练习的终身粉丝，尤其热衷于超验冥想。他成立了一个在全球教授超验冥想的基金会，对象包括学生和军人，甚至还向英国军队讲述冥想如何帮助缓解焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等情绪低落的体验。他说:“任何一个人潜入并感受这片冥想的海洋，(然后)在这片海洋中游泳，生活都开始变得越来越好。”
无论是超验冥想、内观、曼陀罗冥想还是烛火冥想，只要它能带来内在的平静，就能提高你的振动频率，并吸引正能量的生活经历。
触摸
2017年的一项研究证明，触摸可以传递同情心，并具有与止痛药相同的镇痛效果。还有研究发现，当触摸作为按摩的一部分时，它还可以重新平衡体内的激素并减少皮质醇(一种主要的压力激素)。灵长类动物互相碰触的一个原因是缓解社交中的群体紧张关系。在身体接触或拥抱时，爱的激素——催产素便会被释放出来，帮助人类感受联结，并促进高频振动，这将有助于改善健康和幸福感。
作家兼按摩治疗师贝娅塔·亚历山德罗维奇研究了触摸及其相应的疗愈力。她说:“触摸对人产生的巨大影响让我深深着迷，它能带来真正的转变，有意的触摸还可以帮助彼此进行深层次的交流。”她还认为“如果能带着理解与自我关怀的感情轻轻触碰自己”，就会使人们与自己重新建立联结。所以，触摸和被触摸，包括自我放松按摩，都能提高你的振动频率。
给予然后收获
你是否曾因为自己吝于给别人金钱、关爱或时间 而感到心情低落?据说自私小气会降低振动频率。
解决这个问题的方法之一就是慷慨地给予。其实这样做也会对你有利，所以无论你想从生活中得到什么，试着先给予别人这些东西吧。
如果你想更有钱，不妨先向慈善机构捐赠；如果你觉得时间紧迫，不妨特意留出一个小时专门服务他人；如果你想结识更多朋友，为什么不先和陌生人打招呼呢?
与正能量的人在一起
多和正能量的人交朋友：和那些能提振你精神的人在一起，可能也会把你的振动频率提升到相同的水平。将时间留给那些让你感觉“能成为更好的自己”的人，他们总是相信你，并发自内心地支持你。
敞开心扉
如果你想到一个容易爱上的人，那就在心中仔细想着他的样子，想象此刻他正同你坐在一起——你的感受如何?你是否察觉到一种快乐和幸福，好似轻松和舒展的感觉?这种感觉让你飘飘然吗?
其实爱正是最高频的振动之一，难怪它会成为无数书籍、电影、艺术作品和名言的永恒主题，尤其是那句“爱让世界转动”。
特蕾莎修女的话恰好揭示了爱的强大力量——“世界上对爱的渴望远多于对面包的渴望”。而灵气能量大师托尔斯滕说:“爱永远会提升振动频率。”融入这股能量，感受它带来的好处。这当然包括自我关爱。如果你认为这不是一种以自我为中心的自私行为，那就试着倾听自己的内心，做自己真正喜欢的事，成为真实的自己。
关注呼吸
你每天大约要呼吸两万次。这是一切的核心，它影响情绪和能量水平。
英国肺部基金会曾提出，“你身体的每个部分都需要氧气才能运作”。这包括你的器官和新陈代谢功能。因此，关注自己的呼吸方式很重要。
在西方，人们的呼吸大多快而浅，这种呼吸会导致心率加快、下巴和肩膀紧张，产生焦虑和消化问题。
如果你注意到自己已陷入快速的“压力呼吸”方式，那就花点时间来中和一下：安静地坐下来，一只手放在胸前，另一只手放在肚脐下。用鼻子吸气，感受呼吸从横隔膜底部一直到胸部，保持几秒钟，然后通过噘起嘴唇缓慢呼气，同时放松面部、下巴、肩膀和胃部的肌肉。这样重复十次，只要你觉得舒服就可以。
拥抱自然
大自然蕴藏着积极的能量和生命力，投身自然可以让你感觉更接地气，有助于恢复精力、减压、注入活力，并提高你的振动频率。无论你住在哪里，都应花时间去亲近大自然。到公园里走走、靠近树木、在小河边散步，甚至只是去花店里转转，闻闻花香。
像埃及艳后那样泡个澡
你无须像她那样在浴缸里倒满牛奶，但一个温暖、芳香的泡泡浴足以迅速提升你的能量。在浴室里营造一种安宁的氛围：点上香薰，用点精油，调暗灯光，放些轻柔的音乐。水温控制在略高于体温的程度(37~39摄氏度)，不仅放松效果理想，而且不至于让你热出汗。
心理咨询师英格丽德·科林斯说:“我们的情绪是个在分子层面影响着我们的能量场。在温暖、舒缓的水中泡澡，让我们感觉仿佛回到了妈妈的子宫里，那对大多数人来说是一段美好、无忧无虑的时光。”
苏珊娜·达克特是《沐浴》(Bathe)一书的作者，她也认为泡热水澡可作为一种治疗手段:“在难得的寂静中，沐浴能带来快乐。这是一条通往平静、放松和专注的捷径。”那就让自己在浴缸里享受一段美好而奢侈的时光吧。
这篇文章看完很受启发和感悟，可以给朋友们看看。值得分享！
本文编辑整理：身心灵（shenxinlingdao）
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