01
前段时间带妹妹去击剑。
妹妹的老师是一位俄罗斯女教练，她对妹妹的动作指点特别严格。
“弓步、弓步！蹲低点、蹲低点！……”，教练不断地纠正妹妹的姿势。
短短一个小时下来，小丫头已经练得满头大汗了。
等训练完后，教练找我沟通情况。
她对妹妹表现还是挺满意的，不过，她给我提了一个要求，那就是：
平时多给妹妹训练下肢力量，而训练的方法就是——跳绳！
Oh，又是跳绳！
我突然想到憨憨以前练击剑的场景。
他们老师对憨憨提出的要求，依然是跳绳！
看来，跳绳真是体育运动的根基啊！
憨憨后来开始练习跳绳，他从一开丝跳绳磕磕绊绊，到后面一口气跳一百多个双飞，这腿部力量进步特别大。
但更让我惊喜的不是他腿部力量的增强，我更惊讶于他的个头也是蹿升的特别快。
击剑衣服最为明显，这几年跳绳+击剑，我都给他换了好几套击剑服了。
就因为隔一段时间，衣服他就嫌短了……
看来跳绳不仅是帮助孩子击剑成绩的提高，对身高也是有很大的促进啊！
02
我一开始以为跳绳只是对于体育活动打基础，并不是说每个人都得学跳绳，可是暑假我回了一趟国，对跳绳的印象大为改观了！
憨妈有一位表弟，在北师大附中深圳校区当体育老师。
那天和他聚会时，他给我讲了一下深圳的中考体育政策，直接把我震惊了！
他说深圳中考要考体育，而体育考试里有一项就是跳绳。
他给我看了下面这张表，这是深圳的跳绳评分标准：
你知道要求有多高吗？
不管男孩还是女孩，一分钟跳绳必须跳到224个，才能拿到满分120分！
不过深圳的标准是全国最高的，别的城市对跳绳也有考核要求，但标准会低一些！
从那天起，我对跳绳有了新的认知。
这项运动不仅是有助于孩子长高，更是能帮助孩子中考啊！
我的后台常常会收到一些读者的问题，有一些就是关于跳绳的，比如下面这位妈妈问的：
她说孩子的跳绳不太行，问我怎么可以让孩子跳得更快一些？
憨憨的跳绳是极好的，他光是双飞就能一口气跳100多个，而他小时候跳绳的训练经验，我正好可以跟你们分享一下！
03
跳绳究竟对孩子有什么帮助呢？
憨憨是5岁时候练的跳绳，那时候他打网球，教练觉得他脚步不够快，于是给我提供了一个建议：
“每天给孩子跳绳吧！跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。”
我当时也不懂，我觉得跳绳这么简单的运动，能有这么神奇吗？
于是我上网专门搜了一下，结果一搜震惊了！
我搜到的第一篇文章是：
里面讲了跳绳对孩子的很多好处，无论对身体、大脑、四肢协调都大有益处。
我大概总结了一下，有这么5点好处。
帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
左右脑共同进步。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
明白数的概念。教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
04
那么跳绳几岁可以开始呢？
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁，不少孩子都可以连续跳很多次了。
既然准备跳绳，接下来是给孩子选择跳绳。
我在网上搜了一下，光是小小的跳绳就有很多很多种。
跳绳根据材质来分，一般有下面几种，
1
线绳
就是下面这种，这种绳子比较柔软，打在身上不疼，但问题是比较轻，初学者挥动起来感觉没有力。
2
塑料绳
分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。
儿童比较适合稍微细一些的细塑料绳，就是下面这种。
它比较容易挥动，价格也便宜，但是缺点是容易弯曲，天冷时会僵硬，我当时给憨憨买的就是这种。
而空管塑料绳来说，就是下面这种。
它比较柔软，挥动起来有点发飘，但打在身上不太疼，也可以考虑，比较适合初学者。
3
钢丝绳
就是下面这种：
这个比较细、比较沉，阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童。
我自己跳的时候，喜欢用这种钢丝绳，能跳出速度。
至于跳绳选多长呢？
主要是按照孩子的身高来定的，绳子太长摇起来会很费劲，太短就容易绊着。
衡量跳绳的长度，一般是双脚站在绳子的正中间，然后直直地拉起，当绳子的末端在孩子胸部的位置时，这个长度最为适合。
如果跳绳偏长的话，可以打个结，这样就能缩短不少，以后等宝宝长大点，还可以将结解开重复利用，
05
跳绳怎么开始训练呢？
憨憨最开始跳绳的时候，真的很可爱，常常撅着屁股，像一只笨拙的小公鸡，努力地在够那根绳子。有时候呢又像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦。
因此刚开始的几次，小家伙很有挫败感。
不过后来憨憨教练引导了一下后，效果立刻就大为不同，他的方法很简单，其实总结起来就4个步骤。
我现在引导妹妹也是用同样的方法！
1
练腿部动作
腿部动作的基础一定要打牢，像这样手叉腰，双腿并拢，踮着脚尖跳。（得像妹妹这样双脚并拢嘿嘿）
这一步的窍门：
跳得越低，离地面越近，就越快！
踮着脚尖跳，靠前脚掌发力，这样跳起来更省力，缓冲力也更多，能更好地保护膝盖。
2
练手部动作
练完了腿部动作，接着就是练手部动作，这个动作的关键就是大臂一定要贴着身体，靠手腕来发力做绕绳动作。
摇手的时候再加上腿部动作，孩子手脚会配合得会越来越好！
有人问，为什么大臂一定要贴着身体、靠手腕转动呢？
因为手臂张得太开，大臂甩起来惯性更大、更费力，一分钟跳不了几个就累了。
3
练摇绳
腿部和手部动作都会了，就可以练摇绳了，这一步主要是为了练节奏感。
像这样一边摇绳一边并脚跳，跟真正的跳绳已经很接近了。
等这个动作掌握了之后，咱就可以开始真正的跳绳之路了！
4
练习跳绳
这一步就是一整个大汇总，把学的所有动作连在一起慢慢练，大概30分钟就能学会了，再练一个星期，就能跳得非常好！
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06
跳绳怎么提速呢？
因为中考体育里会考跳绳，它不仅仅考核孩子能跳，还需要跳得足够快才行。
就连现在小学体测项目里也有跳绳，而且跳绳难度还不小，六年级一分钟得跳166个才能拿高分。
因此孩子要想跳得快，一定要“对症下药”才行！
我当时教孩子跳绳提速，有几个小诀窍。
1
针对断绳
有的孩子跳得慢，是因为他不会连着跳，像这样跳一个断一个，很耽误时间，一分钟当然跳不了多少。
如果孩子不会连着跳的话，可以练这两个动作：
第一，是绳感练习
把跳绳对折放在地上，以此为界，来回跳动，这样来回跳动更能体验跳动的节奏。
第二，是并脚拍手跳
双脚并拢、双手在身体两侧拍打，这样手和脚同时动起来，对提升孩子的绳感有帮助。
这两个动作可以帮孩子把基础打牢，这样就不容易断绳了。
2
针对错误姿势
还有的孩子跳绳速度慢，是因为腿部和手部的姿势不对。
像腿部姿势不对的，一般有这两种情况：
第一，是蹦得太高
跳得太高，摇绳频率更低，速度自然就慢下来了。
这时候得夹个娃娃练踮脚跳，只要把跳跃高度给降下来，速度也就更快了。
这个动作的关键是：娃娃夹在靠近膝盖的位置，双脚尽量并拢。
ps：蹦高跳一定要改过来！因为跳得高不但影响速度，还特别伤膝盖！
第二，是垫步跳
腿部姿势不对的，第二个常见情况就是垫步跳。
像上图这样，脚上跳两次手上才摇一次，节奏感不对就很难提速。
这时候可以练双手摇绳，把节奏感给提上来，其实这就相当于无绳跳绳，为的就是不被绳子绊到，单纯地去感受摇绳的节奏就好了。
而手部姿势不对的，基本上都是因为手臂张得太开，特别费力还容易断绳。
这时候可以练夹娃娃摇绳（把娃娃夹在大臂和身体之间），像这样大臂贴着身体，靠手腕绕绳才省力又连贯。
ps：如果这些动作都练了速度还是慢，一定要再次确认你的绳长到底对不对！因为绳子太长摇起来费力，太短容易绊着。
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07
最后再讲个注意事项！
跳绳虽然好，但是也不能多跳，因为跳的时间太长也会伤膝盖。
因此当时憨憨教练给的建议是5分钟训练法。
具体来说，就是：
每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2-3分钟，此为一个循环。
如此反复5个循环，就能达到健身的效果了，而且对膝盖也没有损伤！
希望我的方法，对孩子跳绳有帮助！😊
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