你是否每天都会去运动？你通常以什么运动为主？是否会进行力量训练？许多人觉得力量训练是男性的“专属”，其实不然！坚持适量的力量训练可以给我们带了很多好处~
坚持适量力量训练的好处太多了
降低心血管病风险
力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每周只需30-60分钟的力量训练就能带来最大获益。
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有助于降低血压值
力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。
降低糖尿病发病率
力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。
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降低血脂和胆固醇
力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。
降低体内脂肪含量
力量训练似乎可以增肌肉，减少人体脂肪含量。
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每次力量运动要注意这6点
1. 在开始训练前一定要做好充分的热身活动，训练结束后也要注意做好拉伸活动。
2. 在训练前、中、后都需要注意补充水分，保持良好的水合状态。
3. 训练时要使用合理的呼吸方式，即：发力时呼气、还原时吸气。
健康时报资料图 毛圆圆摄
4. 在进行新的动作练习前，首先确保自己已经熟练掌握技术动作。
5. 一定要循序渐进增加训练强度，合理安排训练的时间和计划。
6. 训练过程中如果感到身体不适，一定要立即停止运动，及时休息。
