在日常生活中
我们的双手承受着不小的负担
做家务、工作、玩手机……
日积月累下来
某天你忽然发现手指变得没那么灵活了
不仅在弯曲时感到卡顿
动起来还有些疼痛
有时还会出现弹响
这种情况很可能是患上了腱鞘炎
腱鞘炎是怎么产生的？
又该如何预防？
一起来看！
什么是腱鞘炎？
在长期过度重复动作下
如从事家务劳动、长时间使用电脑和手机等
会让肌腱和腱鞘之间过度摩擦刺激
导致无菌性炎症(腱鞘出血、水肿、渗出等)
局部疼痛及活动受限
这一病症被称为腱鞘炎
腱鞘炎又分为两种
“手腕炎”和“手指炎”
手腕疼（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）
【临床表现】起病缓慢，表现为手腕部缓慢性疼痛，并且可以放射至手、肘、肩部。活动腕部时疼痛加剧，还可在手腕部摸到疼痛性的结节。
【自测方法】首先将手的大拇指贴近手掌内，用其他四指轻轻握住拇指，把拳头向小指方向转动，如果手腕处感到剧烈疼痛则可能是腱鞘炎。
手指疼（指屈肌腱鞘炎）
【临床表现】晨起后指关节僵硬、疼痛，缓慢活动后症状可以消失，随着病情的发展，疼痛愈加明显，活动关节时还会听到弹响的声音，有时候能在皮下摸到疼痛性的结节。此外，患者由于疼痛而不敢活动关节，关节通常保持屈曲（缩起来）的状态。
【自测方法】疼痛部位在指掌指关节处，通常有一个突起的部位，早期是疼痛，后期可出现手指屈伸受限，有“咯嘣咯嘣”的弹响，俗称“板机指”。
为什么会得腱鞘炎？
过度劳累
长时间重复某一动作
可能导致腱鞘过度磨损
寒冷刺激
寒冷环境下，腱鞘和肌腱
血液循环受阻，容易引发炎症
外伤
手部受到撞击、挤压等外伤
可能导致腱鞘损伤
基础疾病
如类风湿性关节炎、痛风等
可能引起腱鞘炎
得了腱鞘炎怎么办？
● 冰敷
腱鞘炎疼得比较厉害时可冰敷，毛巾包裹冰块冰敷，一次半小时，一天3-4次。此时一定不能热敷，热敷只能加重症状。
● 休息
减少患病部位的频繁活动，这是最重要的治疗。
● 用药
可以口服或者外用非甾体类的消炎止痛药，如外用扶他林软膏，口服布洛芬、塞莱西布等。
*经过以上处理（冰敷、休息、用药），5-7天没有明显变化或有加重，建议前往医院治疗。
● 锻炼
▲手掌完全张开，缓慢握拳，重复10次，每次3组。
▲含拇指垂直向下弯曲10次，每次3组。
▲触指滑行（指从食指指尖滑到手指根部，各个手指依次划过），重复5次，每次3组。
▲手腕屈曲练习：手握一瓶矿泉水，匀速向上用力、使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位，每组10次，每次3组。
▲手指张力练习：五指尖套橡皮筋，用力张开，每组10次，每次3组。
● 平时洗手洗菜洗碗最好用温水，冬天外出或进行户外运动时防止手部冻伤。
● 做家务时注意手指手腕的正确姿势，不要过度弯曲或过度后伸。
● 避免长期一个姿势不动(如拎东西、拿手机时)，时间长了容易劳损。
● 长期伏案办公及经常使用电脑时应采取正确的工作姿势：双手平衡、手腕触及实物(不要悬空)，可利用人体力学，用鼠标垫和键盘垫来预防。
● 多运动、多锻炼，玩手机要适度。使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，双手交替使用手机或将手指朝反方向提拉让手指肌腱得到放松。
● 当感觉身体关节疲劳时，可以泡热水澡舒缓紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
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文章源自杭医生话健康，由文摘健康编校推荐发表，版权归原作者所有。
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