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2024日马即将开跑！这些注意事项你知道吗？

健康 2024-10-17 06:09 山东

历史上最优秀的长跑运动员之一的扎托佩克曾经说过：“如果你想体验奔跑的感觉，那么1公里就足够了；但如果你想体验另一种人生，就要投入到马拉松运动中。”

不过，马拉松比赛是一项高强度、长距离的极限运动，对待马拉松比赛绝不可以恍恍惚惚、随意参赛。在开启你“人生新篇章”之前，为避免出现不必要的损伤以及更好、更有效率地完成比赛，你需要了解更多马拉松专业知识！

2024年日照马拉松就要鸣枪开跑，跑者在跑步过程中有哪些注意事项呢？以下为大家精选了关于马拉松的一些专业知识，一起来了解一下吧~

早餐怎么吃最合理？

早餐最好提前1.5~2小时左右，让肠道有充足的消化时间。根据自身饮食习惯，通常以白粥、馒头、面条等易消化的食物为主，避免太咸、油腻或容易消化产生气体的食物，减少赛中身体出现肠胃不适情况。

在赛前大量补充糖有意义吗？

在赛前大量补充糖并不能有效增加体内糖原储备，反而容易引发体重上升，增加身体负担。

在赛前，清淡、正常的饮食就够了。赛前格外强调补充糖并不能帮助你在马拉松比赛中有更好的表现。

资深跑者连续参加两场马拉松比赛的最短间隔应该是多久？

由于赛季比赛较为集中，一些跑者渴望参加多场比赛，两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间，容易导致疲劳累积，为伤痛埋下隐患。

比赛时应怎么保持速度？

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

为什么跑步时不要突然变线和左顾右盼？

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。

左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

在马拉松比赛中出现哪些症状要立即停下来？

在马拉松比赛中，如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况，需要立即停止运动。

为什么在到达马拉松比赛终点后不要立即停下来？

跑步时血液主要集中在下肢，到达终点立即停下来会使得下肢血管突然丧失了肌肉挤压作用，血液容易瘀滞在下肢，导致回心血量不足，引发重力性休克而出现晕厥。

所以,到达终点后建议逐渐降速，来回走动，而不要立即停下来。

为什么马拉松比赛结束后并不适合立即进行拉伸？

这是因为马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。应当先放松地走20分钟左右，然后再缓慢进行拉伸。

2024年日照马拉松即将鸣枪开跑，日照市体育医院运动康复团队充分发挥专业优势，在赛前指导，现场康复保障，赛后恢复三个阶段，为本次马拉松赛提供全程、专业医疗保障。抵达终点后，选手们可在运动拉伸区，寻找我们运动康复顾问的身影,进行赛后拉伸放松。

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日照健康是由国济医疗管理有限公司管理运营的服务平台，聚焦医疗与健康，重点关注健康与慢病管理、母婴与养老照护、健康服务技能提升、医院后勤一体化运营、医学科研成果转化等，致力于推动健康日照建设，传播健康生活方式，提升百姓获得感、幸福感。

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