预防儿童肥胖
养成健康习惯
预防肥胖小课堂
在普通大众的眼里，“小胖墩儿”代表着可爱，甚至觉得是“养得好”的表现。肥胖症似乎离儿童很遥远，而实际上，随着生活水平的提高，儿童肥胖症的发病率正在逐年上升。不健康的饮食行为、身体活动不足和静态生活方式等与孩子肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康，也很容易发展为成年肥胖。合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重、防治超重、肥胖的关键！
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了解超重、肥胖儿童
超重指超过相应身高应有体重的10%~19%；肥胖是指超过20%以上，其中20%~29%为轻度肥胖，30%~49%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。
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引起肥胖的原因都有哪些？
1.多食：肥胖的主要原因为过食，摄入热能超过了消耗量，因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内，父母肥胖者子女常有同样趋势，幼儿自幼年时期养成过食习惯，日久即出现肥胖现象。
2.休息过多：缺乏适当的活动和体育锻炼亦为肥胖的重要因素，过胖的小孩大都不喜运动，休息过多，运动太少，以致体重日增，越重越不好动，形成恶性循环。
3.遗传因素：肥胖儿的父母往往体胖，如果父母都是明显地超过正常体重，子代中约有2/3出现肥胖，如果双方中有一人肥胖，孩子显示肥胖者约达40%。
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儿童肥胖的危害都有哪些？
儿童肥胖的危害非常大，具体表现在：智力降低，动手能力和运动协调性差，性格孤僻、缺乏自信心。肥胖还容易引发各种慢性病：高血圧、脂肪肝、心血管病、糖尿病等并发症。严重肥胖者还可出现肥胖通气不良综合征。
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给家长的建议
饮食调节
1.幼儿进餐时，在满足生长发育需要的前提下，控制高脂肪及高糖食品的摄入，使热能的摄入量低于实际消耗量。
2.建议食用体积大但热能低的食物，如含膳食纤维较多的蔬菜(竹笋、莴苣、萝卜等）、甜度低的水果和脂肪低的瘦肉等。
3.适当控制幼儿的进食量，可在餐前先喝碗汤，减少主食摄入。少食多餐，细嚼慢咽，减慢吃饭速度，增加饱腹感。睡前吃零食、甜点的习惯要改掉。
运动训练
1.运动是促进肥胖儿体内脂肪消耗的有效途径，应选择有全身肌肉参加的有氧、移动重心的运动。如步行、小步快走、球类、跳绳、踢毽子、爬楼梯、游泳等。
2.选择运动时，要注重全身性、趣味性、儿童喜欢、能长时间坚持等因素，中等运动强度即可。每次运动前都要做热身准备，运动后做放松活动。
3.循序渐进，逐步提高运动强度和延长运动时间。由最初的每周不少于3~4次、每次10-30分钟，增加至每日2次。
行为矫正
1.重视孩子的肥胖问题，合理安排一日三餐。家庭不储存高热量的零食和饮料，也不拿零食作为表现好的奖励。
2.肥胖儿通常都不爱运动，家长要改变孩子原有的生活习惯。除了每日的户外运动之外，在家也可以让幼儿帮忙做力所能及的家务，避免久坐。
3.不管是在家还是在幼儿园，幼儿都要养成良好的排便习惯。家园之间要定期交流，彼此配合，共同纪录孩子的状态。
4.禁止使用不当的手段减肥，如饥饿减肥、服药减肥、只吃蔬菜减肥等。
5.家长要学习膳食营养方面的知识，多用蒸煮的烹饪方法，少煎炸食物。让幼儿养成规律进食、不暴饮暴食、不偏食挑食的饮食习惯。在保证儿童生长发育基本需要与膳食营养平衡的基础上，防止幼儿过多摄入脂肪。在食物上选择“绿灯食品”，少吃“黄灯食品”，尽量不吃“红灯食品。
肥胖儿童干预工作是一项长期而艰巨的任务，需要我们循序渐进、持之以恒地贯彻下去，相信只要我们家园携手共同努力，肥胖儿童的干预工作一定会取得显著成效！
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图文 | 陈慧贞
编辑 | 陈丽娜
审核 | 陈 萍
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