忍住食欲吃减脂餐、克服懒惰坚持健身……人们为了减肥付出过太多努力。
你可能从没想过，生活中的一些小习惯，正在加速肥肉堆积，尤其是腹部脂肪。
睡前5个习惯，肚子更容易长肉！
喝牛奶
虽然牛奶是一种营养丰富的饮品，但全脂牛奶含有较高的脂肪量。晚上饮用后，由于人体新陈代谢速度下降，这些脂肪可能无法完全消耗而被储存起来，特别是集中在腹部区域。
一项研究表明，若每晚睡前喝大约350克的全脂牛奶，六个月内体重可能会增加约5.5公斤；而饮用脱脂牛奶则增加约2.7公斤。
玩手机
晚上使用手机或电脑时，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰正常的睡眠模式。睡眠质量不佳会导致大脑寻求额外的能量供应，倾向于摄入高糖食物。此外，缺乏充足的睡眠还会扰乱内分泌系统，降低基础代谢率，从而促进体脂积累。
喝咖啡或茶
咖啡因是一种兴奋剂，即使是在睡前6小时内摄入也可能影响睡眠质量，进而间接导致体重上升。因此，晚上应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或某些类型的茶。
熬夜追剧
长时间观看电视节目或视频内容与增加热量摄入密切相关，尤其是在晚上时段，人们更容易选择零食，如薯片、辣条等高热量食品。
晚餐吃得太晚
理想的进食时间应在睡前3小时或更早。如果临睡前还进食，身体会优先处理消化而非修复工作，未及时消耗的热量容易转化为腹部脂肪。
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