长时间盯着手机
眼睛会出现哪些问题？
长时间盯着手机屏幕会使眼睫状肌持续处于紧张状态，导致眼睛疲劳。症状可能包括眼睛干涩、酸胀、视力模糊或头晕。
如何缓解长时间玩手机
带来的眼睛不适？
·调整屏幕
设置降低屏幕亮度至舒适水平，并开启夜间模式以减少蓝光伤害。增大字体，减少阅读压力。
·保持正确的姿势
保持屏幕位于眼睛水平线稍下方位置，距离约为手臂长度；保持良好的坐姿，避免长时间低头或躺在床上使用手机。
·改善环境光线
确保室内有足够的照明，但避免强光直射或反光；在黑暗环境中使用电子设备时，建议开一盏柔和的背景灯。
·定时休息
定时休息，每小时休息至少5到10分钟，站起来走动或做一些简单的伸展运动。
·补充营养
摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等。如果需要，可以咨询医生后考虑适当的营养补充剂。
·充足睡眠
保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于眼睛恢复。
·适量饮水
保持充足的水分摄入，有助于维持眼睛湿润。
·戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量避免。
·定期眼科检查
定期进行全面的眼科检查，以便早期发现并处理潜在问题。
·遵医嘱药物治疗
如果有持续的症状或已经诊断出眼部疾病，应严格按照医生的建议进行治疗。
·佩戴护目镜、湿房镜
根据需要佩戴抗蓝光眼镜或其他类型的护目镜，特别是在长时间面对电子屏幕时。
别忘了也“囤”些健康哟
玩手机要适度
守护双眼健康
最近微信再次改版
星标“山东疾控”
及时接收每篇推送文章
1 点击右上角的··· 2 点击“设为星标”
来源：广西疾控
【免责声明：我们致力于公益宣传，无任何商业用途。我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如在使用信息时侵犯了您的利益，请及时联系，我们将在24小时之内删除。】
相约健康 期待您的
分享
点赞
在看
