亲爱的同学们，期末考越来越近了，为帮助大家疏解考压、轻松应考，心理健康辅导中心准备了一份期末备考暖心小贴士，希望对你们有帮助。
一、身体健康。好好吃饭、规律作息可以确保我们的大脑高效运转。我们要合理安排饮食，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，为身体和大脑提供充足的能量，让身体保持最佳状态。适当的运动也有助于缓解我们的学习压力，提升我们的学习状态。我们可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。期末考期间，我们要拒绝熬夜“开夜车”，每天保证充足的睡眠时间。
二、心态积极。我们都很重视考试，难免就会有考试压力，可能这段时间我们会觉察到自己存在焦虑、紧张等情绪。我们在接纳情绪的同时，也可以给予自己“我能行”“我可以的”“我尽力就好”等积极暗示，从而激发潜意识里的自信并且提高我们的学习效率。
三、合理规划。我们可以制定一个合理的复习计划，并且按照优先级分配时间。行动是打败焦虑的最强武器，而一个适切的目标可以帮助我们更好地开展行动。我们可以把庞大的复习任务分解成一个个小目标，并且专注于当下的每一个学习任务，完成后及时给予自己一个正向的反馈，肯定自己的付出与努力，从而提升我们的成就感。
四、冷静应考。在考试过程中，如果遇到难题或者突然忘记知识点，不要惊慌失措，我们可以尝试深呼吸，也可以采用盒子呼吸法（即吸气4s，屏住呼吸4s，呼气4s，屏住呼吸4s，如此循环几次，脑中想象自己在构建和分解一个四方盒子，让自己从紧张的情绪中解脱出来，找回内心的平静。）帮助自己尽快平复心情，冷静应考。
如果你在学习和生活中遇到困难或存在疑惑，希望你能积极向老师、同学或家长寻求帮助。请记住，我们一直在你的身边！
希望这份小贴士可以帮助你以最佳状态迎接挑战！
祝愿你在期末考中取得满意的成绩！
期末考加油！
厦门市翔安第一中学
心理健康辅导中心
2025年1月8日
供稿：心理健康辅导中心 审核：许瑞熙
编辑：李志梅 发布：苏芳文
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