又做陪练时，我发现不少球友有个共同点：专注度不够。
盯球盯不准、盯不久，偶尔能打出一个好球，但接下来就离谱失误。
儿子打网球也有这个问题，他好像在看球，其实注意力并不集中，眼里无光，眼神不锐利，身体语言松散。
我经常给他说：
盯球是第一位的，第一位的！
永远第一位！
球过去要盯，过来也要盯，一直盯，盯到能看清球上的字母和数字。
一旦他提升专注度，回球质量就明显提高，拍数也增多了。
许多职业网球明星也高度重视专注度，会请运动心理学专家，进行专注度训练。
他们在高强度和压力的比赛中自我暗示：专注当下，享受过程，忘记输球赢球带来的患得患失。
当今短视频和倍速播放大行其道，专注度是宝贵财富，也是强大竞争力。
专注度不行，网球打不好，学其他知识也会遇到问题。
就像阅读：学霸学渣一起看书，但内在差别非常大，学渣表面看书，其实心在九霄云外。
我的专注度这两年也急剧下滑，很久没能完整的看完一场网球比赛。
美国心理学家通过系统观察和测量，得出结论：
专注度，如同肌肉、体能，是有极限的，但能通过大量的训练，不断提高上限。
德约：呼吸冥想法
激烈比赛中，换边休息的90秒里，德约经常是下图中的样子
这是我从下面这本书学来的冥想方法，德约和许多网球运动员都在用。
书中节选：5分钟训练大脑冥想
专注呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻压力，指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)，研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，无论你‘要做”和“不要’的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
练习方法：
安静坐好
坐在椅子上，双脚平放地上，背挺直双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒，可以调整胳膊的位置，腿交叉或伸直。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动注意呼吸
闭上眼睛。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念：“吸”。呼气时在脑海中默念：“呼”。当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定感受呼吸
几分钟后，可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注呼吸本身。观察空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张，呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，可能更容易走神，当发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如果觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”、“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
注意
刚开始，每天练5分钟就行。养成每日习惯后，可每天练10—15分钟。
如果觉得有负担，就每天5分钟。
最重要是：每日坚持，不要把练习拖到明天
每天在固定时间进行冥想，比如早晨起床后，或晚上洗澡前
斯瓦泰克：抛三球
一个初级杂耍，非常锻炼眼手协调能力，连续抛几十个后，会要求持久专注度，类似网球多拍。美网比赛，斯瓦泰克候场时，抛三球提升专注度。
疫情疯控时，我在B站找到教学视频，也没有每天练，想起了就练着玩，每次练习不到10分钟，4个月后，就能成功抛起三球了，现在最高纪录连续抛50次不断。
题外话
抛三球 VS 网球
哪个难？
那些说网球难，必须请教练才能学会的，可以试试抛三球。
学抛三球，要请教练吗？
想请也没地方找啊！
但是，B站上大把分享教学视频。
技术流和键盘3.0估计又会说：你抛三球的动作不对啊，姿势不规范啊，没降重心啊，没侧身啊，引拍过大啊，击球点太靠后了......BALABALA
(你的网球教练是不是经常说这些话？）
是是是
但我能保证三球不掉，而且享受到了乐趣，对我来说足够了。
我的目标又不是进杂技团！
杠精注意：如果你的目标是进网球专业队，今后以网球为生，下面你不用看。
同理：
大多数业余网球爱好者，网球入门时，没必要找什么一对一私教，也不必死扣动作细节。报个团体课，学了基础正反手，就尽可能的去多练习对打，能和真人打出回合了，享受到网球乐趣了，再慢慢改进动作细节。
我陪练的球友里面，有两三个就是这样，她们进步飞快，更享受到网球的快乐。
如果太多时间精力都花在动作细节，整天练定点手抛球（陪练球友里面，许多就是这样，不断被教练游说买课），却一直无法隔网对打，两三年后还是没法上场打比赛，那多半最后就会放弃网球了。
很多人说网球难，最后放弃的原因，就在这里。
知乎上有个球友的提问，很有代表性。我的回答获得259个赞同。
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