看过高考状元们的访谈。
无一例外都是学习习惯好，学习有明确目标、制定计划有条理，并且不折不扣执行。
美国著名习惯研究专家詹姆斯.克莱尔所著的畅销书《掌控习惯》告诉我们：
你每天进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍。
相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。
一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。
《掌控习惯》这本书，豆瓣评分高达8.6分。
詹姆斯·克莱尔据此创办了著名的习惯学院，成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
书中通过56个具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，获取增值复利。
2003年戴夫·布雷斯福德担任英国自行车运动员的绩效总监。
那时，自行车团队已经有110年没有获过奖牌。
布雷斯福德带领团队把与骑自行车有关的环节分解开，把每部分改进1%。
汇集起来之后，整体上有了显著提高。
他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。
他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。
他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。
五年后，他们获得了北京2008年奥运会的公路和赛道自行车项目60%的金牌。
再四年后转战伦敦奥运会，他们打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
习惯是自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样。
你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。
在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。
有个四十多岁的男同事，之前身体很弱，有点虚胖，心肺功能特别不好。
后来他听取医生建议，治疗的同时坚持健身运动。
他早上起得早，坚持环湖跑步，晚上在健身房，在老师的指导下，有目的地锻炼。
慢慢地，他适应了这个健身的节奏，并且开始享受健身带来的好处。
一年后体检，各项指标有了明显的改善。
继续坚持下去，他的身材越来越好，精神面貌也好起来，整个人焕发出活力。
曾被《商业周刊》评为最优秀的美国年轻企业家山姆·奥特曼也这样说：
生产力每次微小的增长，如果能复合增长50年，将价值连城。
随着时间的推移，微小习惯的影响将加剧，产生惊人的力量。
本书作者詹姆斯·克莱尔也享受过微习惯带来的好处。
高二时，他被同学击球用力够猛的棒棒球击中面部。
鼻子骨折了，颅骨多处骨折，眼眶也碎了,送到医院时已经昏迷。
经过治疗后，克莱尔出院了。
他坚持康复训练和基本的运动练习，后来成功进入棒棒球校队，并在受伤二年后，考入了丹尼森大学。
正是在这里，克莱尔初次发现蕴含在小习惯中的惊人力量。
进入大学后，克莱尔养成了良好的习惯，每天晚上都早早地上床睡觉。
努力保持自己的房间干净整洁，并且改善了学习习惯。
结果，他不仅获得了优异成绩，还被选为丹尼森大学的顶尖男运动员。
毕业时，克莱尔获得了该大学的最高学术荣誉——校长奖章。
詹姆斯·克莱尔取得了真正的复利。
但是，如果我们重复1%的错误，久而久之，我们的小选择会叠加成有害的结果。
如此这般的许多过失累积起来，直至恶果显现。
一个朋友的儿子高中时学习很辛苦，每天放学都觉得很饿，就去吃路边摊的烧烤。
一不小心吃多了，晚饭便吃不下。
他爸妈工作很忙，平时主要是奶奶照顾他。
奶奶劝过他，但他仍旧是我行我素。
最终因为长期饮食不健康，开始不停腹泻，一米八的个子，瘦成一百斤不到。
没有办法，医生建议他休学治疗。
习惯是把双刃剑。坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上。
在你做出1%向好或向差的选择时，在哪个时点来说，它并不起眼。
纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的差距。
实际操作中，人们做了一些小小的改变。
但过了一段时间后没有看到任何效果，常常会决定放弃。
比如健身、学习，等等。
但是，想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破没有明显变化的瓶颈期。
这一阶段，也被称为潜能蓄积期。
作者认为养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：
提示、渴求、反应和奖励。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，最终让你养成自然而然的习惯。
据此，他提出了行为转变的四大定律。
让好习惯显而易见、让好习惯有吸引力、让好习惯简便易行、让好习惯令人愉悦。
具体方法有：
第一是建立积分卡，让习惯成自然。
一个做了多年护理工作的女士参加家庭聚会时，一眼就看出公公不对劲儿。
她坚持带公公去医院检查，发现他有条大动脉堵塞了，就这样，儿媳妇的直觉救了他。
因为有了足够的练习，你的大脑可以不假思索地进行预判，给出提示。
习惯是多巴胺驱动的反馈回路，当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
第二是建立目标计划，立即付诸行动。
不管你买了多少次健身课，不管你和私人教练谈了多少次，也不会让你的身体更健康。
只有开始锻炼才能得到你想要的结果。
最有效的方式是制定计划后立即付诸实践，而不是纸上谈兵。
习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
第三是建立奖惩机制，提升获得感。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
行为转变的基本准则就是：重复有即时回报的行为；避免受到惩罚的动作。
行为转变的前三条定律。
让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行。
提供了这种行为当即发生的概率。
第四定律让它令人愉悦，提高了这种行为得以重复的可能性。
通过这四大定律，帮助你快速养成良好的习惯。
同时，利用这四大定律的反面，帮助你戒除不良的习惯。
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1993年，股票经纪人特伦特·迪尔施米德的一天始于办公室上的两个罐子，其中：
一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。
每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿出一个，放到空罐子里，直至空罐子里放满。
就这样，在18个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。
借助于视觉度量，如移动曲别针、发夹、食物日志、健身日志、打卡，等等。
你能清晰地看到自己的进步，更能天天保持好习惯。
习惯选择准确，进步易如反掌。习惯选择错误，生活就步步维艰。
选择最适合你的习惯，养成并维持哪种好习惯。如果找不到，就自创一个。
让我们从现在开始，培养好自己的微习惯。
《掌控习惯》是干货类书，语言精练，方法简便，附有案例，可操作性强。
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想成为谁。
习惯决定性格，性格决定人生。
你想掌握好的人生，就从培养好的习惯开始吧。
作者 | 诗漫·静谧，喜欢看书看剧，努力以文字丰盈生活，以笔触感恩岁月。
图片 | 诗漫·摄影爱好者投稿
主编 | 诗雨
编辑 | 李江澜
