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做咨询这些年，我见过有的女生见到一件漂亮的衣服时，会否认：“我觉得我穿起来不好看。”
也见过有的女生当遇到喜欢的人表白时，会犹豫：“我不知道该不该接受？”
更见过有的女生在得到机会时，会反问自己：“真的有这种好事降临吗？”
这就是“不配得感”，一种低自我价值的表现，它看不见摸不着，却深深影响着一个人。
因此，今天想来聊一聊：怎么做，才能让自己具有配得感？
读者小宁（昵称）曾跟我说过，她和男友异国恋，在一起三年多，她男友在国外一个大公司，收入很高，这让她有点承受不了。
因为她希望彼此是势均力敌的关系，担心未来自己年龄大了，男友越来越事业有成，自己会没有安全感。
这种不平衡感，在她内心燃起了一股火苗。所以，她现在会经常跟男友视频，想要对方夸自己。
有时候问得多了，她男友也厌倦了，不再回答，于是，她的不安全感就一直在增强。
她除了感到自卑，还担心对方收入高、欲望强，将来会不专一。
上述小宁其实有一个潜在的竞争者，这个竞争者一直在说“我觉得我不配”、“我觉得我很不安全”、“我觉得他收入很高”等等。
可这些问题都是建立在一堆假设的前提下，假设夸奖是一种讽刺、男朋友希望自己很有钱、自己要面对一堆竞争者。
而假设这一系列的角色都有一个共同前提：这个世界是危险的，这段关系随时可能失去。
“不配得到这一切”，是小宁目前一切问题的根源。
所以，现在的核心工作不是确认自己有多好看、不是确认自己有多大的发展、也不是自己在未来能赚到多少钱，而是要去确认自己配拥有一个这么优秀的对象，配得到一段这么好的关系、一个像冷爱这样的人来夸奖和认同自己。
我们要回到过去，抵达产生不配感的地方，跟那个时候的自己说：
“你现在可以离开了，你今天很幸运，你得到了一段这么好的关系，一个优秀的伴侣。
而且在现场有一个叫冷爱的人和我说你确实很优秀、很棒、很漂亮、很好。
你配得到这一切，也配得到他的夸奖和认同。”
体验这种感觉，停在那种感觉里面，要求那个认为自己不配的人离开，这是目前唯一可行的路。
当沉浸在这种感觉的时候，尽量不要说话，因为一说话就会脱离那种感觉，进而往别的方向多想。
尝试清空脑子里的那些念头，去找到那些感觉，这是最重要的，别的都是次要。
不配得感，往往源于童年时期。
因为在一个人缺乏独立思考的能力时，所有的需求都需要通过外界来获取。
此时，如果外界给予的是积极的一面，就会产生“配得感”；如果是负面的一面，就会产生“不配得感”。
好比读者萱萱（昵称），她以前的家庭属于普通工薪家庭。
在小学、初中的时候，她能感受到自己和有钱同学在消费观上的不同，但当时她认为学习好就行了。
上高中后，她意识到自己家很穷，出来工作挣钱后，仍然有很深的自卑感。 她现在在一线城市工作，年收入30W。
但在亲密关系中，她不敢表现出自己很有钱，一方面怕被骗，另一方面也不好意思向对方要钱、要礼物，内心有着强烈的不配得感。
上述萱萱提到自己在亲密关系的“不配得感”，就源于童年时期的匮乏感觉。
她小时候虽然通过学习成绩来获得自信和优越感，但在物质层面上形成了一种长期的匮乏感。
所以，即便现在她的经济状况挺好的，但内心的那种“不配感”依然存在，导致她觉得自己不应该接受对方的礼物或金钱。
那么，怎么消除这种不配得感呢？
（1）认知层面。
要重新定义自我价值。萱萱通过自己的努力年入30万，这本身就是自身能力强的最好证明。她完全值得享受自己所获得的一切，其中包括他人给予自己的爱与支持。
而且，在亲密关系中，接受对方的物质支持，并不意味着自己低人一等。
送礼物，也是一种爱的流动。
2、行动层面。
可以尝试接受对方的付出，并对对方表达感谢。
也可以做一个自我肯定的练习：每天告诉自己，我值得被爱、值得金钱流向我。
当然，这里有个前提是：自己要在关系中为对方创造了价值。
配得的前提是，我们有所创造。
当一个人的欲望太大，能力太小，也会让人陷入不配得感。
因为需求如果得不到满足，就会产生匮乏感，而匮乏感伴随的就是不配得感。
好比读者笑笑（昵称），她之前做过金钱能量流动图，发现自己的金钱能量在家族中是往外流动的，每一次回家都感觉自己要被吸干了。
觉知之后，她跟爸妈沟通了这些问题，爸妈开始理解她，不会再像以前那样什么钱都要她出。
她最近遇到一个喜欢的男生，对方很喜欢并愿意为她付出金钱。
对方送她礼物时，她会跟对方说好贵，但对方会说“我愿意为你出”。
她不知道自己该不该收、什么情况下不能收。
在她的描述里，我看到了匮乏感。
永远不要跟别人说“我觉得某样东西很贵”，因为这是在暗示对方给自己付款，这是很大的匮乏感从内在向外投射。
我们要想办法消融内在的匮乏感，而不要向外去投射这种匮乏。
要记住一句话：永远不要觉得某个东西很贵，因为本质上贵的东西都有它的道理。
例如，我和大家讲一件真实的事情：
我有一个姐姐想报名参加一个课，但那个课已经没名额了。
我就跟主办方联系说我想帮这个姐姐忙，主办方确实给了我面子，又给我加了一排席位，我就自己付钱买下来了。
那个姐姐问我多少钱，要转给我，我说不用，这是我感谢她们的，因为她跟另外一个姐姐对我有帮助。
这么多年，我最多的钱都是花在人际关系上。
他们几个人上课要花10万块钱，但我花这10万块钱既为一个场域做了贡献，又为这几个帮助过我的人做了贡献，这10万块钱就是有价值的。
我的目的并不是去巴结谁、讨好谁，而是出于对场域的支持、出于对帮过我的人的感谢。
有些人可能会觉得贵，我上了这么多的课，贵的课一定都有它的价值。
当我们说一个东西很贵时，其实也是在说自己很匮乏。
而当我们有了匮乏感，我们就很容易产生“不配得”的感受。
但有些东西超出自己购买能力，是欲望管理的问题。
比如一个人买不起奢侈品，却还是去买，是欲望管理有问题。
如果我们要用一个物质上的东西来表达自我的价值感、存在感，这是有大问题的。
所以，我们要学会管理自己的欲望，在自己的能力范围内做选择，让自己感到舒适和自在。
在人类所有的缺点中，最可怕的就是轻视自己。
无论生活中的挫折有多大，自己的需求有多么不被他人重视，都请让自己盛开、盛开再盛开，得到绽放。
终有一天，才能心安理得地享受这些自己本就配得上的东西。
END
博主简介：潘升，笔名冷爱，情感畅销书作者；二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师；广东省心理咨询师协会副会长，广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。
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