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从”心“出发——心理调试“锦囊”，请查收！

教育 2024-09-09 08:00 重庆

调

试

锦

囊

学生篇&家长篇

亲爱的家长，同学们：

2024年的暑假似乎与往年有所不同，持续的高温天气影响到了我们朝着新学期迈进的脚步。不知大家心里会有怎样的想法和感受呢？或许，你会有一丝小小的不安和焦虑，又或者，你有“投递”失败的小失望。请大家不要心慌，不要心急，良好的心理状态是关键。

那么，我们可以怎么做呢？学校心理健康服务中心整理了几个心理调试“锦囊”，请查收!

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1

一、学生篇

问题1：我的作业已经完成，还没开始线下课程的日子，我岂不是可以“躺平”了？

计划先行，循序渐进，抓紧时间给自己制定一份更详细的新学期规划。实现开学不脱节，知识不陌生。

问题2：一想到要告别愉快的假期生活，倘若不能跟上学校的学习生活节奏，怎么办？

告别散漫，回归常态。回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表。调整心态，轻装上阵。

问题3：暑假期间，我对手机、平板等电子产品的使用较平时有所增加，开学后控制不住想玩，我该如何控制对电子产品的使用呢？

眼不见，心不烦。采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。丰富生活，转移注意，可以做一些有益身心的活动来转移注意力。

问题4：新学期开始，虽然很期待自己有所突破和进步，但也有担心自己做不好一些任务，心情受到影响怎么办？

调整身体，活力满满。腹式呼吸法、正念冥想、蝴蝶拍技术、肌肉放松法、找人倾诉、适当运动、寻找身边的各种资源都能够有效的帮助我们调节消极情绪。

●●●●

2

二、家长篇

1.从家庭系统入手

如果观察到孩子在最近一段时间出现了明显的情绪变化，家长也需要努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子理清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

2.从生活习惯入手

家长在开学前一周就开始有计划带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将作息调整为学校正常作息；保证良好的进食习惯，健康均衡饮食；控电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕”时间，与孩子一起避免网络沉迷；培养孩子运动的良好习惯。

3.从对孩子的观察入手

开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学前的准备，同时观察孩子是否出现了情绪低落。而在真正开学以后，更应该及时关注孩子的情绪变化。

4.从孩子自身入手

家长应根据自身孩子的具体情况，注重对孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱爱好，从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于培养孩子面对生活中突发事件或各种改变的能力。

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愿家校携手，齐心战高温，

共同托举孩子的美好未来。

文字：黄春燕

编辑：杨帆

一审：毛钋

二审：丁森梁

云阳县第二初级中学

初二中秉承“滴翠让你一生幸福”的办学宗旨，践行“忠恕知仁、一生笃行”的校训，以“人文向善，科学求真，生活至美”为办学理念，强调守职与尽忠、知识与技能、仁爱与平安并举。努力打造“独具滴翠文化特色”的品牌学校。

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