余洒度出生于1904年，湖南省平江县人。1924年8月，他考入了黄埔军校第二期，当时恰好是大革命时期，两党处于第一次合作期间，黄埔军校的学生既可以加入国民党，又可以加入我党。在这种背景下，黄埔军校很多有志青年选择加入了我党，这其中就包括余洒度。
1924年11月，黄埔军校第二期支部成立，余洒度是支部的组织干事。那段时期，余洒度在黄埔军校表现非常活跃，而且还是黄埔军校血花剧社的重要演员之一，曾受到过蒋介石的表扬。1925年9月，从黄埔军校毕业后的余洒度留校工作，留校期间，蒋介石对他也非常重视，1926年，蒋介石还指定余洒度与蒋先云、曾扩情一起筹备黄埔同学会，同学会成立后，余洒度担任了宣传科科长一职。
1927年，余洒度担任了国民革命军第四集团军第二方面军总指挥部警卫团中校团附兼第一营营长，8月，他准备率领警卫团前往南昌，参加南昌起义，但还没有到南昌，就得到队伍南下的消息，于是余洒度就率领队伍留在湘鄂赣边界地区，以江西省防军第一师的名义逐步扩大力量。
1927年9月初，毛主席在安源召开军事会议，也是这次会议，决定将江西省防军第一师改编为中国工农革命军第一军第一师，参加秋收起义。余洒度被委以重任，担任了第一军第一师师长，是红军的高级干部之一。
9月9日，余洒度参与指挥了秋收起义。不过，因为当时准备不足以及敌我力量悬殊等众多原因，队伍遭遇了很大的挫折，损失严重。即便如此，余洒度依然坚持进攻浏阳以及长沙的策略，主张与国民党硬碰硬。此举受到毛主席的反对，此后在毛主席的建议下，队伍沿湘赣边界往湘南转移，经过三湾改编后向井冈山进军。
三湾改编期间，余洒度仍然身居要职，担任了前敌委员会委员和工农革命军的主要负责人。10月中旬，前敌委员会决定派余洒度向湖南省委以及湖北省委湖北工作。于是余洒度离开了秋收起义的队伍，辗转前往上海。
到上海后，余洒度对革命的前途悲观失望，逐渐脱离了革命队伍。在这之后，余洒度主要从事反蒋活动，参与筹建了黄埔革命同学会，号召黄埔同学一起反对蒋介石。1931年8月，余洒度被蒋介石逮捕，令余洒度想不到的是，蒋介石对他非常宽容，并且还派人拉拢他。
余洒度受宠若惊，立即向蒋介石表忠，此后他被送到特别训练班受训，受训结束后加入了复兴社，并成为复兴社的骨干成员。九一八事变后，国民党坚持“攘外必先安内”的不抵抗政策，各地群众义愤填膺，余洒度还曾前往华北一带，积极宣传“不抵抗”政策，令人贻笑大方。
不过，蒋介石对余洒度等黄埔系的学生还是比较重用的，1933年，余洒度被任命为国民革命军第61军政训处少将处长，成为国民党的少将。然而，不久后，余洒度就被人举报贩毒。蒋介石对此深恶痛绝，尤其是极其反感黄埔军校的学生做这种事，因此，余洒度也被从重处理。1934年，余洒度被蒋介石亲自下令枪决，终年30岁。
