FM91.9绩溪综合广播直播节目《欢乐下午茶》
星期五节目预告
明日与您一同“下午茶”的是
主 播
姚 亮
不知不觉春节假期已经过完了
许多人可能经历了
熬夜刷剧、聚会狂欢
生物钟紊乱的阶段
如何尽快调整作息
以最佳状态迎接工作和学习？
一、逐步调整入睡时间，避免“时差”困扰
如果假期里习惯了熬夜
可以采取
“每晚提前30分钟入睡”的方法
逐步调整到正常作息
例如
之前凌晨2点睡觉
可以先调整到1点半
第二天调整到1点
逐步恢复到工作日作息
二、避免白天长时间补觉
很多人假期喜欢睡懒觉
但如果白天睡得太久
夜晚就会更难入睡
建议控制午睡时间在20-30分钟
避免白天过度睡眠影响夜间休息
三、适当运动，促进褪黑素分泌
适度运动可以帮助调整生物钟
促进褪黑素分泌
提升睡眠质量
建议每天进行30分钟以上的
温和运动（如散步、瑜伽、拉伸）
但避免在睡前1小时内
进行高强度运动
以免神经兴奋影响入睡
四、睡前减少电子产品使用
蓝光会抑制褪黑素分泌
导致入睡困难
建议睡前1小时减少
手机、电脑、电视的使用
可以改为阅读书籍
听轻音乐或进行冥想放松
......
星期五话题
一起来聊一聊
#如何让调整作息#
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就可以在广播里
听到自己想聊的话题和想听的歌啦
若你喜欢听电台
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周一至周五
下午4:00—5:00
锁定FM91.9
您的下午茶时光由我们陪您度过！
图文丨网络综合整理
