内蒙古医科大学第二附属医院
感冒，作为一种常见的呼吸道传染病，全年均可发病，尤其在季节交替时更为流行。它主要由病毒引起，包括鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等，通过飞沫或直接接触传播。症状包括鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛、发热、头痛和全身乏力等，虽通常自限性，但严重时可能导致肺炎、中耳炎等并发症。了解感冒基础知识，掌握科学的预防方法，是我们维护健康的关键。
增强免疫力要点：免疫力是身体的自然防御机制，对抵抗感冒病毒至关重要。保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、适度运动，以及避免过度压力和吸烟，都能有效提升免疫力。特别是富含维生素C、D和锌的食物，能增强免疫系统功能，如柑橘、草莓、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。
个人卫生习惯：勤洗手是预防感冒的基本措施。使用肥皂和流动水，至少搓洗20秒，特别是在公共场所归来、餐前便后及触摸公共物品后。避免用手触摸口鼻眼，以防病毒通过黏膜进入体内。使用含酒精的免洗洗手液也是有效的替代方案。
环境管理技巧：保持室内空气流通，每天至少开窗通风两次，每次不少于30分钟，有助于减少病毒浓度。使用空气净化器可去除空气中的微粒和病毒。定期清洁家居表面，特别是高频接触点，如门把手、桌面、手机和键盘，使用稀释的漂白剂或专用清洁剂。
合理穿衣指南：根据天气变化适时增减衣物，避免受凉。寒冷天气下，头部、颈部和脚部保暖尤为重要，因为这些部位血管丰富，易受寒冷影响。穿着层次分明的衣物，便于调节体温。
避免接触传染源：尽量避免与感冒患者密切接触，特别是在其症状最明显时。若家庭成员感冒，应佩戴口罩，使用单独的餐具和毛巾，并定期消毒共用物品。
接种疫苗重要性：流感疫苗是预防季节性流感最有效的手段。对于老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，接种流感疫苗尤为重要，可显著降低重症和并发症风险。此外，一些新型疫苗如鼻喷式流感疫苗，提供了更多接种选择。
感冒初期应对法：一旦感到感冒症状，如轻微喉咙痛、鼻塞，应立即采取措施减缓病情发展。多休息，充足睡眠；多喝水，保持身体水分；适当补充维生素C和锌；使用盐水漱口清洁口腔；必要时，可服用非处方药物缓解症状，但应遵循说明书指导，避免滥用。
预防感冒，不仅关乎个人健康，也是对家庭和社会的负责。通过上述措施，我们能够有效降低感冒风险，享受更加健康、活力四射的生活。
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稿件来源丨预防保健科
编辑丨刘倩
审核丨李晓涛
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