健康生活方式
新生适应期系列教育（三）
为帮助2024级萌新们更好地适应新环境，迈好进入大学的第一步，学生处心理健康教育中心特此开展“新生适应期系列线上主题教育”活动，学校心理健康教育中心和阳光心理协会结合专业和朋辈视角，对适应期问题提供锦囊妙计，内容分为“人际交往与人际关系”、“恋爱与亲密关系”、“健康生活方式”和“生涯发展”四大板块，期待能为同学们提供帮助！
本期主题教育聚焦健康生活，为大家提供了在日常生活中科学践行健康生活方式的途径和方法，大家快来看看专家的推荐吧！
现代生活水平的提高使得人们摄入更多的热量，不仅如此饮食还是一项社交活动，饭量的大小也会受到是否与其他人一起用餐的影响。肥胖不仅对人们的心理带来影响引发进食障碍还会引起高血、糖尿病等一系列身体问题。
大学生在成长过程中会遇到各种各样的挫折。如若没有一份好心情，健康与美丽就犹如沙上建塔、水中捞月。情绪是内心外化的表现，是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
我们无时无刻都经受着压力。从心理学角度来看，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。
健康生活方式不仅体现在良好的身体管理和适宜的情绪状态方面，还包括对日常生活的管理。大学生需要学会合理地安排时间，避免因拖延造成不良的后果。合理安排大学期间的业余生活也是大学生不容忽视的问题。
正确的饮食控制应是合理减脂，在限制热量摄入的基本原则下，保证碳水与蛋白质摄入的的同时减少脂肪摄入。
无论是肥胖还是别的什么身体状况，保持运动和充足的睡眠都是毋庸置疑的。持之以恒的坚持锻炼，让锻炼成为无意识的、自发的行为；睡觉时保持环境温度适宜环境安静无光源，有助于褪黑素分泌，更容易入睡。
（1）合理饮食
均衡营养：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
规律用餐：每天规律地吃三餐，避免暴饮暴食，定时定量进食。
食品安全：注意饮食卫生，避免食物中毒和肠道疾病。
适量饮水：每天饮用充足的水，保持身体水分平衡。
（2）适量运动
制定计划：根据个人身体状况和喜好，制定适合自己的运动计划，并坚持执行。
坚持锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及至少2天的肌肉力量训练。
多样化运动：尝试多种运动形式，如球类运动、瑜伽、舞蹈等，以增加运动的趣味性和效果。
运动安全：注意运动安全，避免运动损伤，学会正确使用运动器材。
（3）睡眠管理
充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，有利于身心恢复和学习效果。
规律作息：每天保持固定的睡眠时间，如晚上11点至早晨7点，以形成良好的睡眠习惯。
睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗，避免过高或过低的温度，以促进睡眠质量。
避免熬夜：避免熬夜和晚睡，尤其是在考试准备期间，保持规律的作息时间。
我们可以选择不进入引起焦虑痛苦的情境，但有时我们既不能回避也无力改变令人不快的情境时，我们可以转移自己的注意力到自己感兴趣的事物上，改变自己的认知想法分析在遇到诱发事件时对它的看法、解释和评价。为了更好地面对事件，我们就要改变情绪的效果，表达自己的感受并加强体育锻炼、保持充足睡眠。
压力管理意味着接管、引导和控制我们对压力源的反应，从而改善我们对压力的总体感受。压力管理的方法可以归为两类：改变所处环境；调整自己或自己的反应，在压力中成长。
合理管理与应对：
情绪调节：保持乐观积极的心态，学会调适心情，避免长时间的焦虑和抑郁。
社交支持：与家人、朋友和室友保持良好的联系，增进社会支持，有助于提高心理健康水平。
压力管理：学会有效应对压力，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，以降低压力水平。
心理健康知识：了解心理健康知识，学会识别心理问题，及时寻求专业帮助。
自我控制
自我控制是指个体抑制冲动、习惯或自动化的反应，有意识掌控自己的行为。然而不同的人损耗能量的速度是不同的，这是因为动机、信念和情绪对能量的损耗会产生影响，所以自信、乐观向上能让我们在控制行为上坚持更久。
（1）学习习惯
制定学习计划：合理安排学习时间，制定合理的学习计划，确保学习效率。
培养学习习惯：养成良好的学习习惯，如课前预习、课后复习、定期总结等。
团队合作：学会与同学、老师进行团队协作，共同完成学习任务。
自主学习：充分利用学校资源，提高自主学习能力，不断扩大知识面。
（2）生活习惯
良好作息：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。
环境卫生：保持宿舍环境整洁，注意个人卫生。
远离不良习惯：避免吸烟、酗酒等不良习惯，保持健康的生活方式。
社会实践：积极参与社会实践活动，提高综合素质。
相信同学们对如何拥有健康生活有了更深刻的思考，期盼大家主动提高健康意识，掌握健康生活方式技能，时刻谨记自己是自己健康的第一责任人，让我们一起享受健康生活吧！
参考资料
《大学生心理健康素养》.江光荣.湖南师范大学出版社.2020.有删减.
山东艺术学院学生工作部（处）
编辑 | 张靖毓
初审 | 李 杨
复审 | 谭玲玲
终审 | 李 敏
