1、测试范围:
2、测试项目及成绩标准
学校每年9月份启动当年的体质测试，10月份开始组织实施，11月底前完成全部测试。大一、大二的学生在体育课时进行测试，大三、大四学生以学院为单位集中测试(舞蹈学院所有年级的学生需参加集中测试)。
体测与思想品德和学业成绩同等重要，体测成绩是衡量身体健康的标准。大学期间，每年都要进行体测。按照教育厅文件规定，体测成绩达到60分及以上才会颁发相对应的体质健康测试等级证书，等级证书分“及格”、“良好”、“优秀”三种，大学四年如果缺少任意一年及以上的体测成绩就不会再颁发体质健康测试等级证书，所以需要同学们大学四年每年都要参加体测。
学生参加体测时，须携带学生证及身份证。如身份证丢失，需抓紧到派出所办理新的身份证。如学生证丢失，需到所在二级学院开具带照片的证明，并加盖二级学院公章。无学生证（包括证件无法识别）和身份证者一律不予测试。
微信搜索“学生体质健康测试”小程序，选择山东艺术学院，学生账号是学号，密码也是学号，学生考试码在界面正下方，测试时请主动出示考试码进行测试，测试完全部项目后可查看自己本年度的体测成绩。请学生在测试前一天登录学生体质健康测试小程序。
学生毕业时的体测成绩和等级，按毕业学年得分的50%与其它学年平均得分的50%之和进行评定，优秀：≥90分，良好：≥80分但＜90分，及格：≥60分但＜80分，不及格：＜60分。
体测是重要的国家级考试，任何形式的考试作弊都是会被严惩的失信行为。将参照《山东艺术学院学生手册》取消该生的体测成绩，情节严重的，报请学生处、教务处及相关二级学院予以相应的纪律处分。
体测的各个项目按照不同的比例构成体测的总成绩，总成绩及格就行了。但是每个学生必须参加完所有测试项目，以免造成因漏测而导致成绩异常。
因身体原因或因事无法参加正式体测的学生，由各二级学院统计好请假名单并加盖二级学院公章后交到公共教育学院体育教研室，学校将根据名单安排补测。
第一步:下载免测申请表，填写相关信息，准备好县（区）及以上医院近期病例等证明材料,具体要求：体测前一月内县区及以上医院提供的就诊病历，附带《病休证明》或《诊断证明》，以上证明务必写明“诊断”和“建议”，“建议”需写明“壹个月/叁个月（某具体时间段）内不参加剧烈运动”或“休息壹个月/叁个月（某具体时间段）”等有效支持免测的建议，以上证明要有落款日期，盖医院公章。请学生注意请假时长，自落款日期起计算请假时长，请假时长需跨过补测时间，方能证明无法参加补测，可申请免测。
第二步:请辅导员初步审核病情、病例，初审通过辅导员签字后报所在二级学院院长审核通过后签字并加盖学院公章，然后连同县（区）及以上医院近期病例等证明材料一起到保健科复审，保健科审核通过后，保健科医生签字。
第三步:将免测申请表、病例拍照并通过“学生体质健康测试”微信小程序上传，并关注是否通过了免测申请，如果没有通过申请，请仔细检查免测申请表是否已经填写完整，是否忘记上传病例，整理完整后重新上传。纸质版的免测申请表、病例复印件由各二级学院的本次体测负责人收齐后，在体测当天交到公共教育学院体育教研室办公室（田径场主席台下面第一个办公室）。
免测申请须在每年的正式体质测试结束前完成。
对于确实丧失运动能力而申请了免测并通过的学生可以参加评优和评奖，也可以正常毕业。但是凡申请免测一次及以上的学生将没有资格获得体质测试等级证书。
山东省教育厅每年5-6月份都会对全省高校的在校生进行抽测，凡是参加了抽测的学生，若成绩合格，则本年度的体测成绩以抽测成绩为准，不再参加学校组织的体测，若成绩不合格，可正常参加本次学校组织的体测。
体测准备活动：
1.体测前，应规律作息，保证充足的睡眠。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，测试前30分钟之内不要吃任何食物，切记！！要尽量选择舒适贴身的运动服和轻便防滑的运动鞋，在测试开始之前检查鞋带是否系好。在测试前应做好热身活动，慢跑微出汗就可以，充分激活心肺系统，保证运动时的氧气供应，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，防止在测试过程中肌肉僵硬，影响我们的测试成绩。
2.在进行测试时，尽可能地轻装上阵，与测试无关的东西不要带到测试场地中，防止在测试过程中受伤；在测试过程中如果遇到突发状况或者测试器材出现问题，一定要冷静应对并且及时将情况告知裁判或老师；在测试过程中如果身体出现不适，一定要及时寻求老师帮助，说明自身情况，进行医治，不要逞强。
1.避免空腹进行测试，要保证在测试过程中能量的补充。测试开始前不要喝饮料，如果口渴可以喝白开水补充水分，但在测试前30分钟之内不要吃任何食物，切记！！
2.跑步时调整好呼吸的节奏，应该三步一呼三步一吸，先耐力后速度，要匀速更要冲刺，同时要注意避免受伤，选择合适的运动鞋与运动服，姿势要合理，鞋带不宜系得太紧。
3.跑步过程中摆臂自然放松，避免刻意发力，保持身体的稳定、摆臂幅度的稳定。
4.在测试结束后不要立刻坐下，可以通过走动的方式来缓和我们的呼吸和心跳节奏，不要立即进食饮水。
1.预备时，应该保持注意力集中，双眼看身位前方2-3米处，听到老师发令后迅速向前冲出，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2.跑步过程中后蹬要用力，腿部积极向前摆动并下压，起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
3.初始步伐不要太大，两腿积极摆动，两臂积极摆臂，步幅逐渐加大，步频逐渐加快，后蹬角度逐渐加大，两脚的着地点逐渐形成一条直线，直到进入途中跑稳定下来。
4.前后摆臂，不要左右摆臂，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
5.冲刺时加快步频，加大步幅，提高摆臂速度，保持呼吸节奏，冲过终点后缓慢减速让身体适应节奏变化。
1.测试前充分做好热身，通过向下拉伸的动作，使腿部肌肉、韧带充分舒张。
2.在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，深吸一口气，憋着那口气尽力往前推，直到极限再呼气，注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部开始折。
3.腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖。整个过程应该循序渐进，缓慢匀速向前推进。
1.测试时要保持身体平直，避免斜躺，防止出现拉伤。
2.保持姿势正确。仰卧起坐时不要颈部过于用力，动作也不可过快或过慢，避免出现肌肉拉伤。
3.注意调节呼吸。仰卧起坐时需要进行腹式呼吸，而且在起身时呼气、躺下时吸气。
4.保持平稳的动作节奏，把握好起身高度，以便腹部发力，完成动作。
1.双手正握单杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，拇指与其他四指对握，直臂悬垂，两小腿交叉后屈，身体呈静止状态。
2.拉起放下的节奏尽量要快，不要停顿。
3.身体上拉时吸气，下垂时呼气。
4.在一升一降的过程中，保持身体的前后小幅摆动，借此来蓄力。
1.双脚分开站立，与肩同宽，前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1—2次，上下肢动作要协调配合。
2.双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后，当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。
3.落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，保证落地的稳定。
1.首先深吸一口气，上提胸腔，顺势将身体后仰，将吹嘴正对嘴部，然后双手握紧柄把抵住嘴以防漏气。
2.嘴巴聚拢成小“o”形，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测量数据更精确。
3.吹气时，均匀地将气体吹出，不要过快也不要过慢，当感觉气体快要吹完时，鼓足力气吹出剩余气体。
1.你是否检查过并患有心脏病？
A.是 B.否
2.你是否检查过你的血压超过了160/100毫米汞柱？
A.是 B.否
3.近6个月以来，当进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
A.是 B.否
4.近6个月来，当进行体力活动或运动时，是否曾头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥？
A.是 B.否
5.你是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛，或功能障碍？
A.是 B.否
6.你是否知道有其他原因使您不能参加运动和体力活动？
A.是 B.否
7. 你是否近期有过度劳累、熬夜、酗酒、服用药物等情况？
A.是 B.否
8.你是否仔细阅读过《体质测试技巧及注意事项》，并了解自我身体状态？
A.是 B.否
说明：如你的答案除第8条外均是“否”，一般来说，你运动都是安全的。如果你存在暂时的疾病如感冒、发热等，请先申请缓考，等彻底痊愈、身体恢复良好状态，再开始运动。只要你的答案除第8条外有一个或一个以上的“是”，在长跑运动开始前，必须去医院做检查并咨询医生，排除某些潜在的疾病因素，检查诊断是否可以进行长跑运动，如不能，请持医院检查结果及诊断证明办理保健免测。
供稿 | 公共教育学院
编辑 | 刘 婷 李正玺
初审 | 曹学彬
复审 | 谭玲玲
终审 | 李 敏 刘 荣
