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骑车膝盖疼痛的原因,看你哪里没做对?
旅行
2024-09-09 00:00
吉林
骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成
膝关节半月板损伤
。
膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。
以下简单讲解下,8种较容易造成受伤的情况:
1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。
2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。
在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。
3、长期低频率骑行。
很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。
4、过量的爬坡练习。
5、坐垫高度不合适。
坐垫高度太低是最容易伤害膝盖的,骑行时应该注意体会,把坐垫调到合适的位置,坐垫太高也会伤害跟腱,如果身体给你疼痛的反馈应该及时去调节。
6、过度的负重深蹲练习。
力量练习的时候要循序渐进,一下过大的重量会使膝盖受伤。
7、膝盖的伤患没有及时治疗。
膝盖受伤往往需要较长时间的静养和恢复治疗,如果还没有彻底恢复,最好暂时不要骑车。
8、不正确的热身运动。
长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MjYwNzkzNA==&mid=2247966403&idx=2&sn=fc4e84a7fb5dc3af6d81aeba6b58cb82
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