【夜读】千万别让情绪劳动拖垮你

文摘   2024-11-02 22:00   新疆  


“情绪劳动”到底是什么?


除了日常的体力和脑力劳动外,还存在一种被忽视的劳动,就是情绪的劳动。

情绪劳动有两个维度,一个是内心感受,一个是外在表达。当内心的感受无法表达时,自己付出的情绪劳动越多。一个人思虑过度,就会消耗大量的能量和精力,导致自己停滞不前。忧虑不会带走明天的难过,只会带走今天的力气。

如果把每个人都比作路上飞奔的汽车,当你把80%的能量用于焦虑内耗,只有20%的能量用于前进,自然跑不远。一次行动,好过一万次杞人忧天。“往外张望的人在做梦,向内审视的人才是清醒的。”很多时候我们面临的最大挑战,不是来自于外界,而是来自内耗。

有意识地及时疏导自己在工作和生活中的情绪,让情绪自然流淌,便会感受到对自我的滋养。





过度情绪劳动,会拖垮你的人生




对每一个肉眼可以看到的劳动来说,关注、追踪与执行的背后都隐藏着无形的心理付出。

过度的情绪劳动,会压垮每一个正常人。

美国哈佛大学科学家曾做过一项人群调查,结果表明:
与能自由表达感受的人相比较,习惯于压抑情绪的人更可能抑郁,早亡风险也增加了35%。

就像网上有句话说的那样,情绪劳动就像一个隐匿的“杀手”。它“刺杀”的不仅仅是你的时间,还有你的健康、热情和信心。

体力和脑力劳动固然让人身累,但情绪劳动却会榨干你的精力、让人身心俱疲。



与其被情绪劳动拖垮,不如主动出击


 

减少情绪消耗,须得从内心着手。

放下过度的思虑,甩掉多余的念头,你才能轻装上阵。


学会沟通
好的沟通每一次都是滋养,坏的沟通每一句都是戈矛。
更好的沟通方式是,不带评论地观察自己,诚实地表达自己的感受和需要,清楚地说出具体的请求。
在感到愤怒和情绪低落时,不把原因归咎于他人,静下心来体会自己的感受,让内心变得平和。

建立边界
“人类一切痛苦的根源,都源于缺乏边界感。”
一味牺牲自我不能换来良好的人际关系,相反,尊重自己的需要,建立清晰的边界,才会有健康的人际关系。
对于跨越自己边界的人和行为,要有说“不”的勇气。
当你越尊重自己,你的生活就越自由。

专注自身
不随意揣测他人,不被他人所影响。
关照好自己的内心,修炼好稳定的内核。
当你的情绪表达与情绪感受趋于一致,才能够做真实的自己。
你要付出的情绪劳动成本就降到了最低,也就不会感到心累了。





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小编和大家共勉



来源:康市融媒体中心

编辑:王嘉蕾

一审:卢浩楠

二审:郭刚

三审:张晶




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