【健康科普】大雪节气到！中医养生来指南

政务 2024-12-06 19:15 内蒙古

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大雪

养生

昨天，我们迎来了二十四节气中的第 21 个节气一一大雪，冬季的第三个节气。大雪节气的特点是气温显著下降。此时，我国的大部分地区都已经进入寒冬，那么，在养生方面需注意以下几点。

一、起居有度，适宜运动

《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。起居调养宜早眠晚起，并要收敛神气。此外，因早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜，这些项目主要锻炼心肺功能。

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二、注重饮食搭配

素有“冬天进补，开春打虎”的说法，所以大雪是“进补”的好节气。冬季进补可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。进补应避免进食过燥过热的食物，这样的饮食会助长体内的“内火”。

民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的深意。明代李时珍更是对萝卜赞誉有加：“可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可糖可腊可饭，乃蔬菜中之最有利益者。”人们在冬季进行“进补”，往往会出现“吃得很多、运动很少”的现象，尤其是对孩子来说，很容易发生积食。所以在冬天，是可以适当吃一些白萝卜。那么白萝卜究竟选择生萝卜还是熟萝卜呢？

白萝卜生吃能清热润肺；熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳，所以冬季适合选用熟萝卜。

三、寒从足生，冬季泡脚

冬天泡脚，温经散寒。足三阳经和足三阴经循行在双脚交接相汇，冬天阴气盛，阳气衰，不能渗营经络，气血不畅，故手足皆寒，此时邪气易引下从上。温水泡脚有温通经络的作用。如果您觉得温水泡脚效果不佳，也可以来院根据体质调配养生足浴包进行足浴治疗。

冬季足浴是很好的防寒祛病方法，日常足浴需要注意以下几点：

1、泡脚在睡前半小时到1小时进行最为适宜。水温40~45°℃，冬天42~45°℃。糖尿病患者、老年人、对热不敏感者，应严格控制水温，避免烫伤，水位淹没脚踝。
2、足浴时间，老人15~30分钟，中青年30~45分钟为宜。足浴时，微微出汗，不可大汗，以防脱水，足浴后喝些温水，泡脚后注意保暖。
3、严重心脏病、低血压、皮肤破损及孕妇不宜使用。

四、大雪艾灸养生

冬季属水，通于肾，冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。大雪节气时艾灸，能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

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用

穴

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壹

大椎穴：大椎，疏解颈项风寒。

大椎穴为督脉穴，位于人体后正中线上第七颈椎棘突下，艾灸大椎穴有通阳解表、疏风散寒、清脑安神的功效。

贰

气海，培补元气，益肾固精。

气海穴为任脉穴，位于人体前正中线上，脐下1.5寸。

气海一穴为大气所归，犹如百川之会海者，气之海洋，故名气海。气海是生气之源，人体的真气由此而生，又主一身气机，有调一身之气的功效，故可调治各种和“气”有关的疾病，有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功。

叁

关元，强心散寒、化下焦瘀血、提升阳气。

关元为任脉穴，位于人体前正中线上，脐下3寸。

关元亦称丹田，为足三阴经与任脉之会，手太阳小肠经的募穴。《难经》里说：“丹田者，人之根元也。”艾灸关元穴可壮一身之气，使元气充足，虚损可复，故主调诸虚百损。

统筹：卜春梅

供稿：生殖遗传科张丽敏

编辑核稿：刘子群

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