小雪，是反映气候特征的节气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频繁的节气。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，养生上极有讲究。小雪养生重点为补肾，藏精。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，为来年养精蓄锐。故中医讲“冬不藏精，春必病温”。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”一个字总结小雪养生的重点就是：藏。藏好肾中的精气；调养“养藏”阳气。
冬天是进补的季节，而过食油腻之物往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁、便秘等症状，辛辣食物又可加重内热，稍不注意容易导致感冒的发生。因此饮食要合理，可以采用食疗方法，如每天喝梨水可以防止天气干燥所致的口干、咽干，有润肺止咳的功效；煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促消化、防流感。
1.壹粒子猪尾巴汤
材料：栗子150克，猪尾巴或猪尾龙骨300克。
做法：将猪尾巴或猪尾龙骨洗净出水后，和栗子一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味后即可食用。
功效：有补肾强筋，益气健脾的作用，对腰膝酸软、腿脚无力、筋骨疼痛、夜尿多等有辅助治疗作用。
2.贰羊肉萝卜汤
材料：羊肉500克（切块），萝卜500克（切块），草果2个（去皮），甘草3克，生姜5片，盐适量。
做法：将上述材料同放锅内煮汤，加少量食盐调味食用。
功效：有补中健胃，益肾壮阳作用。适用于病后体虚、腰痛怕冷、食欲不振等症。
3.叁芪枣羊骨粥
材料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。
做法：先将羊骨打碎与黄芪、大枣入砂锅，加水煎汤，然后取汁代水煮粥，待粥将成时，加入细盐、生姜、葱白调味，稍煮即可。温热空腹食用，10～15日为1个疗程。
功效：补肾强筋，健脾益气。黄芪有益气固表、敛汗固脱等功效。大枣具有补中益气、养血安神之效。羊骨性味甘温，有补肾、强筋的作用。体虚乏力、虚劳羸瘦、腰膝无力、筋骨挛痛、久泻、久痢者适宜服用此粥。
1.捏脊
定位：预防感冒。
操作：让宝宝俯卧于床上，背部保持平直、放松，两手的中指、无名指和小指握成半拳状。食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上3～5厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，这样就完成了一遍捏脊。为加强疗效，可捻3次，加重挟提力量，并用力向上提捏一次，捏三提一。
功效：通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积、感冒、发烧等症状。
2.清肺经
定位：无名指末节螺纹面。
操作：先用左手握住儿童左手，使其手掌向上，然后用拇指指腹自指尖向指根方向直推螺纹面，次数在300次左右。
功效：宣肺清热，疏风解表，化痰止咳。主要用于治疗感冒、发热、咳喘、自汗等。
3.补肾经
定位：小指末节螺纹面。
操作：先用左手握住儿童左手，使其手掌向上，再以右手拇指旋推，次数在300次左右。
功效：补肾益脑，助生长发育，强筋健骨。主要用于治疗先天不足，久病体虚，多尿、遗尿等。
4.揉涌泉
定位：位于足底部，卷足时足前部凹陷处。
操作：用拇指指端或螺纹面揉50~100次。
功效：引火归元，滋阴清热。主要用于治疗风寒感冒、阴虚内热等。
太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。意思是肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上21点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
重点护住这4处。
1.防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。
2.防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
3.护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
4.护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
