首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

每天把腿这样折叠，肝脏好了、气血更足！体质差的人，最好每天都做几分钟

健康 2024-11-10 07:04 广东

跪坐是最适合养生的坐姿

跪坐术不仅是一种坐姿，更是一种古人倡导且简单有效的养生导引术，它有几个非常重要的作用——

01补肾——引火归元

生活中，夜尿频多、憋尿困难的人不少。

究其原因，多是因为下焦元阳蒸腾气化不够，而跪坐有益于“引火归元”，从而补益肾脏，改善夜尿问题。

02健脾——疏通中焦

秋季，人们容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。

跪坐术则既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。

每天坚持跪坐几分钟，坚持一些时日，消化功能会更好。

03强腰——拉伸脊柱

跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。

因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。

针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。

04养腿——加强力量

俗话说“树老根先枯，人老脚先衰”。

跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的力量和柔韧性，改善血液循环，有助于延缓下肢衰老。

05养肝——养筋活络

跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。

中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。

06引血下行——解除思虑

此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。

对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐可以帮助引血下行。

跪坐术的练习方法

相信很多朋友和小郎中一样，跪坐一会就会“腿麻”，其实，这是我们姿势错了！

跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面一起跟专家学一学如何进行跪坐术。

01在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

02先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

03接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

04最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

禁忌

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。

——end——

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。

⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系责编

⊙商务合作：林恩（xingqi0701）

⊙投稿信箱：tg@weizy.cn（欢迎您原创投稿）

⊙责任编辑：桔梗（微信号：weizy8289）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzU4MDQ2Mw==&mid=2656709977&idx=2&sn=fb76d730de7236be3de1754b9b344137

经络穴位图解

穴位是中药，经络是药房，经络穴位就是人体自带的天然药库！

最新文章

这里凹陷，脾虚了！

孙思邈有个千古名方，专清体内各种的湿气、痰浊，越用身体越干净

【每日一穴】至阴穴：上清头目、下调胞产

若通“三关”，大病不来！

生姜这样吃，健脾养胃少生病，赶紧学起来做给家人吃~

这3个问题不解决，“ 结节 ” 会一直长！快来看看你占了几个？

【每日一穴】足通谷穴：升清降浊、清热安神

体内有癌，腿部先知？提醒：腿上出现4种怪象，要当心了

脾胃伤百病生！养好后天之本，不容错过的经典健脾方

自我打通膀胱经，这是最好的方法之一

【每日一穴】京骨穴：清热止痉，明目舒筋

到底怎么才能找到好中医？

肾好不好，拍拍后背就知道！若伴有这4个症状，高度怀疑是肾病~

人体器官高清详细图解（收藏保存）

【每日一穴】金门穴：补阳益气，疏导水湿

这两个部位变臭说明肝不好！艾灸这里最养肝，用过的都说好！

保护内脏，打开“井穴”，一次就搞定啦

【每日一穴】申脉穴：补阳益气，疏导水湿

手上暗藏一“神穴”，补气最强！气不够用，胸闷气喘，一按就有效！

源自御用方的“温和版”八珍粉，温和补脾，养好脾胃

祛痰湿第一穴！灸透它，少生几场病

【每日一穴】仆参穴：强筋壮骨、通络止痛

“精力”好的男人，身体这两处比较黑！别不信，越黑肾越好！

4个“窝”的按揉法：降压、降糖、止咳、通便

【每日一穴】昆仑穴：安神清热，舒筋活络

牙齿松动、牙龈萎缩，牙根变长，根源在这里...

中医城市分会，快来看看有没有你的家乡！

这里最易长筋结，一定要揉开（附演示视频）

【每日一穴】跗阳穴：舒筋活络，退热散风

跪膝，是引血下行的绝妙方法！

灸一下脚底板，把难搞的失眠、上火调好了！

【每日一穴】飞扬穴：清热安神，舒筋活络

脖子上出现这种表现，多半是血糖超标了！

一口吃下8种食材，满口都是谷物醇香！早餐一碗它，元气一整天~

【每日一穴】承山穴：理气止痛，舒筋活络，消痔

嘴唇，一旦出现这个信号，马上去瞧大夫

一两鸡内金，一两黄金！每天吃一点，为脾添动力，给胃做减法

女人每天踩一踩脚，不易得妇科病！

【每日一穴】承筋穴：舒筋活络，强健腰膝，清泄肠热

耳朵是“心梗”的放大镜？提醒：耳朵若有这4个异常，及时就医

11月有奖活动：推荐一位好中医

八段锦的真正功效！(真人动态图解）

【每日一穴】承筋穴：舒筋活络，强健腰膝，清泄肠热

“麻雀三啄”，早晚只需5分钟！痰少了，眼睛亮了，睡眠也好了！

黑豆用醋泡一泡，没想到作用这么大，老祖宗的中医秘方，建议收藏

把“这里打通”，排尽外寒内热，很多不适不知不觉就好了！

【每日一穴】合阳穴：舒筋通络，调经止带，强健腰膝

吃对一日3餐！国内知名专家首次公开“健康食谱”！想养生健康的人速来！

每天把腿这样折叠，肝脏好了、气血更足！体质差的人，最好每天都做几分钟

原地小跑一分钟，7天后你的身体就能.......

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉