为了缓解学业压力
帮助同学们更好应对期末考试
计算机学院心理委员联合分会
积极响应校心联总会
“学业压力应对周”活动号召
于12月15日下午开展了
“落叶书语”活动
落叶，静静地躺在我们的掌心
等待着被赋予新的意义
这不仅仅是一次手工活动
同学们也将内心的焦虑释放
试试这2个小技巧
帮助你缓解当下压力
（1）To do list → Done list
为了有条理地完成任务，很多同学都会制定To do list，记录下自己的待办事项。但这样往往会出现一种心理学效应“乐观偏差（optimism bias）”，即在制定任务计划时过于乐观，低估自己的完成时间、高估自己的完成能力的现象。而写在计划中的任务没能完成，反而会加重我们的焦虑和压力。为了减轻大家不必要的计划压力，可将“To do list”转变为“Done list”，即记录下自己已经完成的事情，比如：①论文虽然还没写完，但已经写200字了。②报告还没开始，但已经查阅了不少资料，明天参考着写。通过这些记录，你不仅能够看到自己需要做的任务是什么，还能够很好地看到自己的进展（哪怕只是一小步），从而建立起对自我的掌控感，感受到完成任务的成就感，一定程度上缓解自己的学业压力。
（2）脑力“重启键”——正念冥想
正念冥想是一种帮助我们集中注意力、放松身心的练习，它带领我们全神贯注于当前的体验，而不是被过去的懊恼或未来的焦虑所困扰。每天花几分钟练习正念冥想，不仅可以帮助我们减轻压力，还能提高专注力，增强情绪控制能力。
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图文来源/ 计算机学院
排版/ 黎熙瑶
责任编辑/ 杨慕云 贺舒欣
终审/ 陈静全 杨禹 李卓伦
投稿邮箱/ jsj_xuanchuan@zjut.edu.cn
