期末考试要来啦！除了老师们的专业助攻，家长们的力量也不容小觑。在考试前，家长的支持和引导对孩子的备考状态有着重要影响。
作为家长，我们可以怎样为孩子助力，协助他们更好的调节状态，以积极的行动迎接期末季呢？
在这里，我们为大家精心准备了一份助力指南。希望我们和孩子一起化压力为动力，积极迎接期末挑战。
看见压力，科学应对
1.什么是压力？
压力指的是在遇到困难和挑战时感受到的心理和生理上的紧张状态。在学习过程中，当外界要求超过孩子自身能力、资源和应对策略的时候，学习压力由此而生。
2.压力有哪些表现？
（1）身体上常见的表现包括头痛、失眠、胃痛、食欲不振、心跳加速，甚至在严重时出现恶心和消化不良等症状。
（2）情绪上容易感到紧张、烦躁、易怒，甚至出现持续的焦虑和低落情绪。
（3）心理上过度担心成绩，对失败充满恐惧。并伴随记忆力下降和注意力难以集中。
（4）行为上可能拖延复习计划，难以坚持学习或者反复检查，甚至过度依赖特定的学习方式。
3.如何引导孩子应对压力？
（1）建立正确认知，达成以下几点共识：第一，测评不是目的而是检验学习成果的方式。第二学习是要超越自我，而非盲目与他人比较。第三，没有完美小孩。每个人都有优点和缺点，帮助孩子看见并且接纳自己，。
（2）合理发泄情绪。当孩子过于焦虑和担心的时候，可以和孩子一起做点事情来缓解不良情绪，比如一起聊聊孩子喜欢的偶像或者动漫。多吐槽，吃点好吃的，玩玩游戏，散散步等等。也可以教授孩子一些自我冷静的方法，比如做做深呼吸，喝点水，做做蝴蝶拍来安抚自己。
（3）共同积极行动，和孩子一起制定合理的复习计划，共同面对困难，耐心解决，避免拖延造成的焦虑。
理性守护 有力助攻
1.稳住情绪。家长只有先管理好自身的情绪，才能为孩子撑起一片坚实的天空。
（1）首先情绪自检，一旦焦虑涌上心头，不妨先停下脚步，问问自己“我的焦虑情绪会不会给孩子添乱？”做几次深呼吸，给自己一个冷静的缓冲空间。
（2）学会放下，孩子努力的过程远比成绩重要。降低对孩子过高的期待，松开过度干预的双手，给予孩子适当的信任。
（3）注意转移，把关注孩子的目光分一些给自己。投入到阅读、运动等兴趣爱好中去。
2.有效鼓励。多用鼓励的语言关注孩子自身的努力和成长，减少批评和指责，让孩子感受到无条件的爱和接纳。
3.规律作息。充足的睡眠有利于学习。如果孩子难以入睡，可以尝试睡前半小时放一曲轻柔的音乐，或者是递上一杯温热的牛奶。
4.积极暗示。为孩子备好喜欢的幸运笔，幸运橡皮等等，别小看这些小物件，它们能在无形当中为孩子提供积极的心理暗示和情绪价值。
“黄金”五问 有效沟通
考试后，我们家长可以怎样和孩子沟通呢？不妨试试黄金五问。
人生宛如一场漫长的马拉松赛程，其间的每一次挑战都是独特的风景，而期末考试不过是这漫漫长路上的一个小小补给站。在这个节点上，希望家长们能成为孩子坚实的后盾，给予他们力量与信任。孩子们则带着无畏的勇气，向着知识的高峰奋勇攀登。
愿大家携手共进，不惧风雨，不负汗水，乐观的心态，一路向前，邂逅更好的自己！
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撰稿、视频：王彦芸｜编辑：纪富冉
初 审：祝增莉｜复 审：张希峰｜终 审：李玉华
