1. 合理规划，自我管理
o 制定寒假计划：假期伊始，从运动、学习、娱乐等方面展开规划，并分类设定好想达成的目标。将每类大目标分解成若干个小目标，落实到每天需要做什么，并记录在纸上或电子设备上。每天结束前评价当日任务完成度情况，按质按量完成可给予自己一定奖励，若完成情况不佳则需反思改进，及时弥补。
o 保持常态化学习：制定假期学习计划，及时完成假期作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏、拓展优化。每天设定固定的学习时间，避免拖延和临时抱佛脚。当学习过程中感到烦躁或注意力不集中时，可以采用番茄工作法，即学习 25 分钟，休息 5 分钟，每完成 4 个番茄时段，进行一次较长时间的休息，以此提高学习效率和专注力。
o 规律作息：规律的作息有助于维持身体和心理的健康状态。建议制定一份寒假作息时间表，将每天的起床、睡觉、学习、运动、娱乐等时间合理安排，按时起床、睡觉，避免熬夜和赖床。每天保证8-10小时的睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强免疫力。
2. 负面情绪善排解
o 呼吸放松法：闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸。先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。每次持续5-10分钟，有助于缓解紧张和焦虑。
o 写日记：每天记录自己的心情和经历，通过文字宣泄情绪，提升自我觉察能力。
o 寻求支持：当情绪困扰无法自行解决时，及时向家人、朋友或老师倾诉，寻求他们的理解和支持。
o 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于自己的呼吸和身体感受，提高情绪管理能力。
3. 合理使用电子产品
o 设定时间限制：与家长共同商量每天使用电子产品的时间，并设置时间提醒或闹钟，避免沉迷其中。
o 选择健康内容：浏览合法、健康、正面的网页及平台，避免接触不良信息。
o 交替活动：每使用电子产品一段时间后，进行眼保健操或户外活动，放松眼睛和身体。
4. 亲子互动表达爱
o 共同活动：与家人一起包饺子、看电影、做家务等，增进亲子关系。
o 倾听与表达：耐心倾听家人的想法和感受，并表达自己的观点和需求，促进彼此理解和支持。
5. 劳逸结合迎新年
o 运动锻炼：每天进行适量的运动锻炼，如跑步、跳绳、瑜伽等，有助于释放压力、提升心情。
o 娱乐活动：参加一些有益身心的娱乐活动，如看电影、阅读、绘画等，丰富假期生活。
o 社交活动：与朋友保持联系，参加聚会或社区活动，增强社交能力和归属感。
6. 及时求助
o 识别情绪：学会识别自己的情绪状态，当感到焦虑、抑郁等负面情绪时，及时寻求帮助。
o 寻求专业支持：如果情绪问题持续存在且影响正常生活和学习，及时向心理咨询师或心理医生寻求专业支持。
