为持续推进心脑血管疾病防治工作，提高百姓高血压防治意识，10月10日我院在门诊楼开展“健康体重 理想血压”的全国高血压日宣传活动。
在活动中，我院医务人员为就诊患者讲解并发放宣传单。倡导大家通过减盐、减油及控制体重来预防高血压，高血压患者要养成合理膳食、适量运动和心理平衡来管理血压，并告知大家要科学监测血压，高血压人群要尽早开始生活干预并按医嘱进行药物治疗，已确诊高血压人群应坚持长期服药，要从药物、饮食、运动方面控制血压让血压达标，避免引发并发症。
此次宣传活动共为50余名患者发放宣传单，活动切实提高了广大百姓对预防高血压、血压监测管理重要性及日常健康生活方式的意识，同时通过“三减三健”的相关内容让百姓对了解到油、盐摄入过多对身体的危害，对提高健康素养、防治脑血管疾病起到了积极作用。
2024年全国高血压日宣传要点
一、预防高血压，从健康生活做起
1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
二、管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三、科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
预防与改善高血压的措施
生活方式干预 所有高血压患者均能通过生活方式干预控制血压，血压正常高值的人群,也可通过改善生活方式,预防高血压的发生。
减少钠盐摄入，增加钾摄入
适度减少钠盐摄入和增加膳食中钾摄入量有助于降低血压，积极倡导大众低盐高钾膳食。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/日。在日常生活中，应减少腌制食品、调味品等含盐量高的食物的摄入。
控制体重
肥胖是高血压的危险因素外，也是引发心血管疾病、脑卒中等多种疾病的危险因素，因此通过合理膳食和适量运动来控制体重也是预防高血压和改善患者血压必要的生活方式干预。
在日常生活中减少食用高脂肪的猪肉，增加含蛋白质较高、脂肪较少的禽类及鱼类的摄入量，其中奶、蛋、鱼、虾的蛋白质质量较高，植物蛋白中可以选择豆类食用。
推荐以有氧运动为主(中等强度,每天30分钟,每周5~7天),以抗阻运动为辅(每周2~3次)的混合训练,有氧运动包括如步行、跑步、走楼梯、打太极拳等，抗阻运动包括如坐姿提踵、弹力带训练等。结合自身的身体情况合理运动，秉持有恒、有序、有度的原则，选择舒缓的运动方式，养成良好的运动习惯。
戒烟限酒
在日常生活中要做到戒烟限酒，非必要不饮酒抽烟，产生协同健康收益，降低心血管疾病和全因死亡风险。
药物治疗 大多数高血压患者基本需要终生服降压药物控制血压，所以药物治疗对于高血压患者来说也是至关重要。降压药物的使用要遵循降低风险、长效降压药、低剂量起始、联合用药、个体化治疗等原则。
高血压患者在日常饮食及药物服用上，要谨遵医嘱定时定量，不得自己随意减量或者停药，要定期就医，结合医生的指导调整治疗药物，有效地控制血压，避免其反跳导致心脑血管病发病概率提高。
高血压的误区与纠正
误区一
高血压没有症状就不需要治疗
★
高血压的早期症状不明显，但长期高血压会对心、脑、肾等重要脏器造成严重损害。因此，即使没有症状，也需要进行治疗。
误区二
降压药有副作用，不能长期服用
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降压药物的副作用因人而异，且大多数副作用是轻微且可耐受的。在医生的指导下选择合适的降压药物，并坚持长期服用，是控制血压、预防并发症的关键。
误区三
降压药一旦服用就不能停
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降压药物需要长期服用以维持血压稳定，但并不意味着一旦服用就不能停。在血压得到有效控制且稳定一段时间后，可以在医生的指导下逐渐减少药量或停药。但切记不可自行停药或减量。
误区四
降压药越贵越好
★
降压药物的效果与价格无直接关联。在选择降压药物时，应根据患者的具体情况和医生的建议进行选择，而不是盲目追求高价药物。
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