作者：蜜汁兔叽
大概两年前，兔叽迷上了练瑜伽。
作为一个资深抖M，这辈子没吃什么苦，直到瑜伽老师让我把脚架到肩膀头子上去🙃️
对于一个筋骨梆硬的人士来说，试试瑜伽吧，疼痛第一次有了如此具像化的表达！每次龇牙咧嘴地开练，两股战战、满头大汗地结束，感觉自己皮都展开了，这种痛并快乐的感觉，何尝不是M爽到的追求呢？
如果你正在发愁如何惩罚M，既不伤及皮肉，又能疼痛刻骨铭心，还能舒经活血，考虑罚ta练瑜伽吧！
⚠️今天介绍的动作都可以自行练习，但是M一定要量力而行、点到为止，S不要强行帮忙压腿、拉扯，否则会受伤⚠️
01 SP的预备役
我曾经以为，瑜伽是一门女孩子香香软软拉伸温和的运动。
没想到，练习半年后，我就收获了一个比苦练深蹲还要丰腴紧实的钢铁翘屁股！
正在我百思不得其解的时候，回溯各种传说，据传古老的瑜伽作为印度密教的分支，是一种增强男女之事的修行“污”术。
现代瑜伽经过取其精华和不断提纯，自然没有什么不雅之处。但其对臀腿核心和盆底肌群的加强，何尝不是一种对饮食男女的修炼——保持一个动作，其实非常助长PP的紧致，简直是小圈狂喜！
如果你是Spank爱好者，一定不要错过这几个体式：
1⃣️猫牛式：
（据说这是挨打了-没挨打的区别）
正宗的口令：肩膀对齐手腕，头颈保持中立位——呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后——吸气，进入牛式，反向卷动脊柱。
不正宗的口令：小🐶跪好，塌腰，用力撅PP，幻想一个屁🎈崩死S；
接着弓背，低头，试图从裤裆缝里偷看S的内裤有没有破洞。
M苦练这个体式，能舒展后背和PP后侧，提升挨揍的稳定性。
2⃣️ 站立前屈
你试过坐位体前屈吗？你有被大腿后侧的硬筋绷紧支配的恐惧吗？
我以为这个动作：拉长腿部线条。
真实的这个动作：
小红和小绿落在PP上的疼痛和拉筋的疼痛相比，就是广东微微辣和地狱魔鬼辣的区别。
如果S让我选择是压腿头碰膝盖，还是接受惩罚，那我一定主动手洗他沤馊三天的汗臭老球鞋，也不能坚持抱住自己的脚丫子坚持30秒！
很难说为什么站立前屈那么酸爽，它不仅是拉紧，还绷紧了后侧的肌肉线条，有一种被S用长尾夹夹大腿根的感觉。
不知不觉间，被撕裂的疼痛中获得坚实的翘臀！
如果S厌倦了把M抱在膝盖上SP，可以提升难度让M站立抓脚SP！双痛齐飞！
相应地，切勿在M站立前屈的时候徒手SP，PP梆硬，S会受到同等暴击伤害。
02 宠物play
如果你有一个修狗，ta已经学会了捡球、钻胯，感到有点枯燥（修狗（K9）play 项目自选表）……
不如加强对修狗的训练强度吧！这些招数对待调皮的小公狗尤其奏效！
3⃣️ 金刚跪
如果普通的罚跪效果是1，那要求小M按照严格的姿势标准罚跪效果是10！
这种跪姿plus版本叫做“金刚跪”，要求双脚并拢，PP坐在脚后跟上，脊背挺直。
这在中医养生里也是鼎鼎大名的一个保健动作，尤其可以补肾气，强化下肢气血，甚至有“金刚跪，寿百岁”的俗语。
不就是跪脚后跟吗？NONONO，让狗子跪上二十分钟就知道了，小腿和双脚后侧就像有小针在扎一样，酥麻胀痛，酸爽到像被油炸，酥了！
进阶版惩罚，是让小M垫脚，脚尖触地跪坐在PP上，整个脚掌都被拉伸开了，十分钟后跟电击的刺溜感有的一拼。甚至专门TK挠脚心痒痒，也是很带劲的。
S只用搬个小板凳掐秒表，只要看到小狗东歪西倒，用小教鞭精准猛戳+罚时，你就玩吧，再倔的狗都得求饶（反正我本人坚持十分钟以后已经汗流浃背了）
4⃣️下犬式
光是“遛狗”，对小狗来说锻炼量是不够的。瑜伽里恰好有很多模仿小狗的动作，让狗子操练起来！
比方说这个最经典的下犬式，好处太多了，收紧核心、舒展肩背，收获一条健壮的猛犬！
最牛的是，小狗不都要塞尾巴吗，担心小狗PP松弛怎么办？
我愿称下犬式为括约肌最强收紧术，检验小狗动作是否标准的方法之一就是站在下犬式的狗子背后，揪ta尾巴拔河，能牢牢“咬定青山不放松”的狗子，就是训练到位、腰马合一的好狗子！
03 绳艺不够，姿势来凑
固定M、防止M在上头的时候一个鲤鱼打挺踹飞S，是S的必修课。
普通的S，苦练绳艺，购买装备，冥思苦想如何把M的双手绑住。
天才S，让M苦练柔韧性，自己把自己绑住。
自己给自己打结捆起来了🪢
这几个“M扭成麻花”的姿势，既能起到固定的效果，又美观挺拔，真是解放了S的双手！
5⃣️反祈祷式
绳艺里有“后手观音”，瑜伽里有双手背后合十的“反祈祷”式。这个动作可以改善M圆肩驼背，舒展肩颈，挺拔气质（突出胸部以放任S观赏、玩耍）。
双肩向后展开，胸腔打开，感受肩胛骨互相靠近。保持这个姿势，深呼吸几次。
为了制约M不要乱动，S可以往M手掌里夹一张纸币，M如果保持姿势就可以作为奖励，如果手松开掉了就要接受惩罚～
僵硬的男M们，可以放下手机试试这个动作，应该足够哭出来了😁
6⃣️牛面式
如果说反祈祷式起到的是挺拔胸部不允许遮挡的羞耻play效果，牛面式还加入了拉伸柔韧性、让小M酸爽起飞的惩罚效果。
瑜伽又何尝不是一个“眼里无绳，心中有绳”的束缚最高境界呢？😌
让M自己调动肌肉、拼尽全力忍痛维持姿势本身，颇有TJ中的牺牲意味，岂不妙哉！
04 超强进阶，慎玩！
在锻炼的途中，我经常冒出一些不可描述的脑洞。瑜伽里有很多“高难度”体式把我折磨得龇牙咧嘴，我独乐乐为何不众乐乐呢？
7⃣️神猴式
我一直觉得，“一字马”很涩！一种忍受着大腿根部的肌群被撕扯开，咬牙让胯根触地的涩！
瑜伽里有科学解锁一字马的体式，叫做“神猴式”，当然大部分人的柔韧性是不足以贴地的，但在双手扶砖的前提下，可以“更深入”。
我在家悄悄试过，把一个dildo固定在地上，用神猴式往下坐，那滋味儿绝了！既想“多吃点”，腿又下不去，刚刚能没入玩具一点点，身体极限控制，抖得像筛糠。
要“奖励”M玩玩具的S，不妨把神猴式作为交换玩具的筹码，让M为痛并快乐着沦陷吧！
8⃣️快乐婴儿式
瑜伽体式，就是看着简单，实际做标准了都很难，平时从来不用的深层肌肉都被抽筋剥皮啦！
比方说这个最“反差”的姿势，您就看吧，一看一个不吱声，能衍生的玩法多到数不胜数。
体式名称叫快乐婴儿，模仿小朋友抓jiojio。
但实际是拉伸臀后侧+开胯，精髓是抓住jio用力往地板上压，狗腿子都舒展了！有一种把灵魂从脊椎里抽出来，压在PP上左右滚动马杀鸡的松弛感。
手抓脚，小腿就垂直于地板。脚跟蹬的同时手往下拉，让双肩沉向地板，手脚之间互相抗衡。下背部去找垫子，臀部（尾骨）不要向上翘起，放松下背部
我觉得这个动作让男生来做，杀伤力是无敌的！大老爷们儿抓毛腿子，多羞羞啊，光是放置在原地就是一种视觉play，再配合一些佩戴橡胶手套的“指检”环节，大狗勾肯定脸红到爆炸！
9⃣️婴儿式
所有不懂Aftercare的人，都值得向瑜伽学习！瑜伽里最重要的不是高难度动作，而是呼吸和最后的“挺尸式”休息术（躺平啥也不干）。
瑜伽先哲是懂什么叫先苦后甜、虐到极致的。之前练习被虐得再惨、拉得再痛，一到挺尸时间，就像来到了天堂一般，感觉尸体暖暖的，软软的，春风拂面，皮都展开了！
S也要记住“物极必反”的原理——把M欺负坏了之后的休息和安抚是最带劲的！
除了给小M用毯子裹紧哄睡之外，也可以试试这个放松超级加倍的姿势安放小M。
跪地，折叠上身头触地，双手自然垂在腿边
轻拍M后背，这是我亲测试过最有安全感的姿势，积压的所有委屈都会一股脑释放🥹！
ending
用锻炼的方式惩罚M，大家都学会了吗？
让M苦练瑜伽，既能酸爽疼痛，又能活血增肌，真是一举两得。但凡事都有两面性，M练的更加耐痛、强壮之后，可能皮到拉都拉不住了……
•完•
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最懂你的私房少女 蜜汁兔叽
