序
言
柳绿桃红映碧空，少年戎装立疆场。
晨光破雾闻号角，暮色沉沉见旌旗。
教官严训展军威，粹生雄心铸军魂。
千锤百炼砺壮志，他日翱翔九天外。
初入粹园，怀揣好奇憧憬
晨曦微露映粹园，阳光洒落照新颜。
白衣少年怀揣激动和期待，踏入青青粹园，开启三年的化蝶生涯。
相逢“菁粹”，予以智慧引领
教育处副主任兼初一年级主任
莫灿军老师
初一年级组长 董蕾老师
初一党支部书记兼初一年级副组长
陈炎丽老师
见面“理”至，寄予真情鼓励
2401班班主任 彭素红老师。 新初一，新起点，新征程。窗外是风景，笔下有前途，低头勤耕耘，抬头望未来。愿你们今后路上，眼里有不灭的光，心里有永恒希望，不负青春时光，勇敢坚强！
2402班班主任 周子雅老师。亲爱的孩子们，祝贺你们迎来了人生的新起点，希望你们在粹园里、在2402班这个大家庭里成长得更加自立、自信、自强，也希望你们学有所得、学有所成，更希望你们用自己的乐观积极、努力认真去建设一个美好的班集体。不畏山水迢迢，万事尽可期待，三载春秋，足以锤炼最好的我们。让我们一起努力!
2403班班主任 童朝辉老师。亲爱的孩子们，欢迎加入我们2403班大家庭！我非常荣幸能陪伴你们走过这意义非凡的初中旅程。未来三年，希望你们保持好奇心，勇于探索未知；学会合作与分享，在团队中发光发热；培养坚韧不拔的精神，面对困难不轻言放弃。愿你们在知识的海洋中扬帆起航，勇敢地追逐梦想！
2404班班主任 兰亚果老师。亲爱的2404班的孩子们，恭喜你们，正式步入了一段崭新的少年之旅！军事拓展训练恰恰是这场旅行的开始，希望你们能收获毅力、勇气、吃苦耐劳的精神，坚定团结友爱、热爱祖国、热爱集体、热爱师长的品质。未来的道路，愿你们带着这份礼物，怀揣少年志气，一路前行，与世界浪漫交手，相信自己就是一道光，温暖自己也照耀他人。少年不惧岁月长，彼方尚有荣光在！加油吧！少年！
2405班班主任 欧阳滨滨老师。2405班的孩子们，军事拓展训练虽然很苦也很累，但这是一种人生的体验，是战胜自我、锻炼意志的最佳良机。古人云：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。军事拓展训练之中正是如此，其中有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声。希望经过这5天短暂、艰苦而又难忘的训练，同学们都能挑战自我，战胜自我，成为更坚强、更独立、更自信、更优秀的长培少年！
2406班班主任 黄静老师。亲爱的2406班同学们，军事拓展训练是青春的磨砺，是成长的必修课。在这段日子里，愿你们以汗水为墨，以坚韧为笔，书写属于自己的辉煌篇章。不畏烈日，不惧挑战，团结一心，勇往直前。让此次军事拓展训练成为你们人生旅途中一段难忘的回忆，收获纪律、意志与友谊。加油，同学们，未来可期！
2407班班主任 董浩老师。亲爱的2407班全体同学们，长培为期五天的军事拓展训练生活即将开始。对于军事拓展训练，有的同学有点期待，有的同学有点担忧。担忧军事拓展训练苦不苦?答案是一定的，请大家做好心理准备。我想问大家什么是军事拓展训练?我们为什么要开展军事拓展训练?我听到了很多答案。我们生活在和平繁荣的年代，这是前人用汗水和鲜血换来的，我们要有忧患意识。军事拓展训练也是为了锻炼我们的意志，用军人的标准去磨练自己。古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”。成大事者，必有坚韧不拔的意志。少年强，则国强。希望大家都能挑战自我，战胜自我。
2408班班主任 刘小红老师。亲爱的孩子们，未来三年，希望你们足够努力，做到活泼而不放肆，乐观而不盲目，大胆而不妄为，敢说而不空说，谦让而不迁就，虚心而不怯懦，倔强而不固守，热情而不冲动，做最闪闪发光的自己！老师会陪着你们一起努力！
2409班班主任 蔺琳老师。书山路漫漫，以勤奋为首，学海苦茫茫，须刻苦当先。你们要珍惜当下，从每天抓起，从小事做起，去挥汗，去耕耘，去描绘，去充实自我，去发展自己，去成就人生。愿你们用理想和汗水编织青春多彩的生活，奏响时代旋律，与时俱进，化作彩练，让光芒闪耀在祖国的明天!同时，在今后拼搏奋进的日子里，作为班主任，我会坚定地站在你们身旁，教学相长，希望我们能够一起经历风雨，迎来绽放!
2410班班主任 陈炎丽老师。我可爱的孩子们，匆忙而有序的第一天见面，甚是感恩！这三年希望每个小可爱都能努力做一颗小星星，有棱有角，熠熠生辉，心怀着整个烂漫的宇宙，珍惜着眼前的日常，脚踏实地，不只是用嘴说，更要用心做！希望我的每个“天使”——温暖而上进，知足且坚定！
2411班班主任 陈梦老师。遇见是故事的开始，携手是温暖的篇章！亲爱的2411班的孩子们，感恩我们在这最炙热的时光下初见，我们奔赴、相聚、交流，为的是眼里的星辰大海和身后的万丈光芒；我们信任、理解、协作，为的是能昂首阔步，一路繁花似锦！愿你们褪去稚嫩，收起羞涩，坚定信念，去体验生命中的这一次蜕变，未来三年让我们一起筑梦，逐梦，铸梦！
2412班班主任 钟丹老师。亲爱的同学们，欢迎加入2412！有幸陪你们开启人生旅程中这段重要而精彩的篇章我感到无比荣幸和激动。初一，是青春的起航点，也是你们从稚嫩走向成熟的开始。在这里，你们将学习更加深入的知识，结交更多志同道合的朋友，更重要的是，你们将学会如何独立思考，如何面对挑战，如何承担责任。不管你们遇到什么困难和挑战，都请保持积极乐观的心态，相信自己一定能克服一切困难。你们不是孤单一人，你们有老师的关怀与指导，有同学们的陪伴与支持，有爸爸妈妈的关心与鼓励，2412的所有同学，让我们一起流汗，一起成长，有荣誉一起享，有困难一起扛！少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。祝同学们有知识，有成长，有前途，有未来！
2413班班主任 刘炫老师。愿你们在初中生涯中收获智慧与快乐，坚定前行，成为最好的自己，成就辉煌人生！
2414班班主任 聂义忠老师。2414的同学们，军训很苦也很累，但这是一种人生的体验，是战胜自我锻炼意志的良机。古人云：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。军训之中正是如此，其中有酸楚的泪水有苦心的汗水，有飘扬的歌声有欢乐的笑声。蓦然回首，你们会发现青春真的是热辣滚烫的！
训练动员，激发勇气决心
少年训练胆气豪，气宇轩昂冲云霄。2024级新生“勇毅前行，强国有我”军事拓展训练动员大会于长郡中学体育馆拉开帷幕。在庄严的国歌声中，新生们挺直腰板，目光坚定，已准备好迎接未来的挑战。
学校党总支罗清华书记、王星校长、张琼副校长、纪检委员杨琴书记、刘正兴副校长，教育处、团委全体处室人员及全体教官、初一年级全体师生共同参与动员大会。
罗清华书记为动员大会致辞。罗书记指出，军事拓展训练是成为“长培”优秀学生必不可少的重要一课，并向菁粹少年提出五要：要提高认识，用军人的标准来约束自己；要加强学习，增强自己的国防意识；要端正态度，服从教官和班主任的指挥；要认真训练，充分展示“长培”学子的风采；要遵纪守规，模范遵守各项规章制度。动员讲话让孩子们更加明白军训的意义与价值，激发起他们勇往直前的决心。
2414班彭以诚同学代表全体新生郑重回应师长期盼：以饱满的精神、昂扬的斗志，高质量完成本次军事拓展训练的各项任务；将吃苦耐劳、顽强拼搏的优良品质在今后的学习中不断发扬光大！
天心区人民武装部派驻总教官王元同志代表全体教官表达决心：严格遵守军训相关要求，时刻保持良好的军人姿态，与粹生共同完成此次军事拓展训练，训出成绩，训出作风，训出精气神！
教育处莫灿军副主任为菁粹少年宣读本次军事素质拓展训练纪律八大要求，并表达对菁粹少年的祝愿：愿同学们圆圆满满，以阳光、豪迈、自信去遇见更美的前景！
罗清华书记为2024级菁粹团队授年级大旗。
王星校长为2024级各班授班级旗。
队列展示，军训教官们的动作铿锵有力，整齐划一，凝聚着力量与美感。
大会由教育处副主任欧季莲老师主持。
聆听校史，铭记责任使命
校史讲座洗心灵，感悟传统明德砥。
下午，长郡中学优秀历史教师曾泽老师、湘郡培粹教务处主任冯岚老师分别为新生讲述长郡、长培校史。
（校史讲座由教育处副主任宋贤慧老师主持）
长郡历史底蕴厚重，在“朴实沉毅”的浸润下，长培赓续长郡百年精髓，继续书写新的篇章。
训练剪影，磨练意志担当
白日炙热，训练不停。菁粹少年身着白衣，在教官的指导下，学习队列动作。黑色的眸子在日光中熠熠生辉，小小的身躯在苍穹下傲岸伟大。
观看电影，培育爱国情怀
号声集结催人泪，英雄壮志动人心。电影《集结号》，使得菁粹少年爱国情怀荡气回肠，报国之志溢满粹园。
家长寄语，满心挂念期盼
书信寄少年，唯盼早成长。家长的字字句句，承载着深深的期盼之情。
2401班
【叶鑫雨家长】
今天，你正式踏入梦寐以求的长沙市顶尖名校湘郡培粹实验中学的大门，开启你人生旅程中一段全新的探索与成长。作为你的父母，我们心中充满了无尽的期待与希望！在军事拓展训练期间，希望你认真努力，好好锻炼，练好每一个基本动作及本领，为下一步学习生活打好扎实的基础。愿你在湘郡培粹实验中学初中生活中能够健康快乐地成长，在学习生活中，要有“吃得苦，耐得烦，霸得蛮”的精神，朝着你的梦想方向不断前行！直到实现的那一天！相信你！孩子！
【方暄喆妈妈】
吾儿初启中学门，心潮澎湃望前程。愿汝勤勉向学海，广纳知识润心田。待人接物需谦逊，团结友爱共成长。面对挑战莫畏惧，勇往直前攀高峰。父母期盼非功利，唯愿健康与快乐。愿汝珍惜韶华时，成就未来展菁萃。未来可期，汝定可追风赶月，得遇青山！
2402班
【丰允熙家长】
恭喜你如愿进入自己钟意的初中，开启一段引以为傲的学习成长征程。在未来的三年里，我们希望你勇敢面对学习上的各种挑战，不断超越自我，尊师重道，诚实守信，做一个阳光大女孩。拓展训练会很苦，但结果真的很自豪。希望你能认真对待每一个训练项目，不怕苦、不怕累，展现出你的坚强和毅力。严格遵守纪律，尊重教官老师，认识新同学交上新朋友，体验到团队合作的成功与乐趣。同时也一定要照顾好自己，要多喝水。相信这次经历一定会让你变得更加自信和坚强。加油！我们期待着你的蜕变与成长！
【宾伯珩家长】
时光飞逝，你已小学毕业，你慢慢褪去了稚气，生活中对你的称呼也从小孩变成了小伙。不知不觉你步入了中学新阶段，在我心中，你内心丰富、阳光积极，总能创造惊喜。爸爸妈妈想告诉你：“长大也许是被动的，但请相信，你考卷上得到的每一分、解锁的每一项技能都是你主动学习才收获的，你真的很棒！” 新学期，愿你迅速适应，顺利完成小升初的身份转换。保持纯真，勇往直前。成长路上或有坎坷，但请坚持，三年后不留遗憾。记住，我们一直在你身边，支持你奋力拼搏。
2403班
【张思亲妈妈】
在军事拓展训练的这段时光里，愿你们以坚韧不拔的意志和积极向上的心态去迎接每一项挑战! 这次拓展训练中你们会在汗水与欢笑中收获真挚的友谊，学会团结互助，共同克服困难。让自己更加独立、自信。这是新的起点，相信经历过拓展训练的洗礼，你们将以崭新的姿态开启初中生活，在未来的日子里勇往直前，书写属于自己的精彩篇章！加油，同学们！
【汪锭镭妈妈】
青春少年不惧才是真，军事拓展训练是历练亦是成长，此刻尝尽训练的累，彼时才能应对学习的苦，五天拓展训练，高温，烈日，汗水都是必然的，相信你会认真对待，紧跟着教官，做好每一个动作，踏好每一个步伐，从汗水中感悟青春的快乐，真正的理解团队协作的精神，青春的付出，成长中的快乐，愿拓展训练归来的你改变的不只是肤色，更多的应该是意志和信念，成为有毅力，能吃苦耐劳的新少年，成就更强的自己。
2404班
【谭茗嫣家长】
菁粹亲爱的2404班孩子们，很幸运也很开心能以家长的身份为你们送上祝福，见证你们新身份、 新征途的开始。不积跬步无以千里，这条路上不仅需要良师益友的引导和扶持，更需要你们拥有强壮的身体和坚定的信念去拼搏，直到站到属于你们的领奖台。同时，这一路前行，每一份经历都会是属于你们的人生财富。去拼搏吧～从现在开始，用心去体会，“时刻准备着”为自己、为家人、更为伟大的祖国。愿你们勇敢追梦，不畏困难，未来可期！
2405班
【汪骏麒爸爸】
汪骏麒小战士你好，刚刚过去的巴黎奥运会，几乎所有中国队的比赛我们一家三代都在电视屏幕前加油，中国体育健儿们永不服输、顽强拼搏的精神深深打动了你。现在，轮到你自己“上战场了”，相信你一定能坚强勇敢地去挑战，成为更好的自己。加油！
2406班
【唐子昊、唐子嵘妈妈】
孩子，你已经踏入初中的队列，请去掉自己的玻璃心，擦干眼泪，通过军事拓展训练让自己更加坚强，勇敢，开朗，拥有一个健康的体魄和一系列好的生活、行为习惯，相信你们会越来越优秀！2406班的孩子们，加油！
【刘霖钰妈妈】
霖钰，军事拓展训练虽只有5天，但妈妈希望你利用这短暂的时光和难得的机会，学会自律自强、时间管理、照顾自己、团队合作……我们对你充满信心期盼。5天后胜利凯旋的你比以前更自信、更独立！女儿，加油！
2407班
【付炜涵妈妈】
付炜涵，妈妈想对你说恭喜你又认识了新的优秀老师和一路前行的新同学，又翻开了人生崭新的一页旅程。这五天军事拓展训练虽然很苦、很累，但是这是人生的一种体验，一种战胜自我、锻炼励志的最佳良机。既是磨练，更是收获。新的征程，新的起点，你要学会坚强、独立，愿你不负青春，再接再厉，努力前行。妈妈永远支持你，爱你！
【彭毓琼妈妈】
孩子，当你走进教室，当你和一批优秀的同学一起参加军事拓展训练的时候，不知道你是怎样的感觉？是兴奋，是激动，是辛苦难耐还是坚持不懈？军事拓展训练生活是枯燥、乏味而且是辛苦的。但我相信你能做好。就如平时你在家里独当一面，照顾弟弟妹妹。优秀如你，我也很期待你的军事拓展训练成果哦！记得防晒！女儿，加油！爱你哦！
2408班
【梁祖铭妈妈】
军事拓展训练的号角已经吹响，这是你独立生活的开始，也是你成长的新起点。希望你能在军事拓展训练中学会吃苦，学会忍耐，学会坚持。培养自己的纪律意识和责任感，尊重教官，尊重同学，尊重自己的付出。同时，也要注意保护好自己的身体，合理安排休息时间。相信你一定能够顺利完成军事拓展训练任务，我们在家等你凯旋归来，期待看到一个更加坚强、自信、成熟的你！
【方乐爸爸】
俗话说，练兵千日，用兵一时。一个人没有健康的身体和严格的纪律意识，是做不成大事的。我们的目标不就是长大要为祖国做贡献吗？只有先有了健康的体魄，才能去实现所有的梦想！少年强则国强，孩子，你们是祖国的花朵，更是祖国的希望和未来，好好珍惜在军事拓展训练期间的每一天，将来必有用武之地！加油吧，青春少年！
2409班
【钟懿轩妈妈】
当你踏入初一的校门，意味着一段全新且充满挑战的旅程已然开启。初一，是成长的新起点，是梦想起航的地方。在这个新的阶段，希望你能保持一颗好奇的心，对知识充满渴望，勇敢地去探索未知的领域。面对困难时，不要轻易放弃。挫折是生活的常态，勇敢地去面对它，解决它，你会变得更加坚强和自信。相信自己，努力拼搏，爸爸妈妈永远是你最坚实的后盾，爱你的爸爸、妈妈！
【谭逸斌妈妈】
孩子，军事拓展训练前，你们有害怕和忐忑，也有期待和激动。爸爸妈妈想告诉你们，拓展训练不仅能培养人吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。在拓展训练中，你们会慢慢地感悟到团队合作的力量，慢慢地学会尊重和互助。老师和教官都是你们的导师，每一位战友都是你们的朋友。你们将学会听从命令，还将学习如何在团队中发挥最大的作用，培养坚韧的性格和高效的领导力。这些品质将伴随你们的一生，成为你们不断前行的力量。加油，孩子们！
2410班
【黄乐晴家长】
在这金秋送爽、硕果累累的季节里，我们的孩子迎来了人生中一次重要的历练——军事拓展训练。作为家长，我们满怀期待与不舍，将这份复杂的情感化作最真挚的寄语送给你们。愿初一2410班的每一位同学都能在军事拓展训练中收获满满，不仅拥有强健的体魄，更拥有坚韧不拔的精神和积极向上的态度。期待你们以更加饱满的热情和更加坚定的步伐，迎接未来的学习与生活。加油，孩子们！我们为你们骄傲！
【宋沅珂家长】
在这个特别的时刻，当你踏入军事拓展训练的征途，作为你的家长，我们心中充满了无限的感慨与期许。军事拓展训练，不仅是一场身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼，一次成长的飞跃。孩子，我们相信你能够圆满完成这次军事拓展训练任务，带着满满的收获和成长归来。我们期待着在拓展训练结束的那一天，看到你更加自信、更加坚强、更加成熟的身影。加油，孩子！你的未来充满了无限可能，我们期待着与你一同见证每一个辉煌的瞬间！
2411班
【李天辰家长】
祝贺你来到初中，军事拓展训练将是你新旅程中的第一课。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。这是成长道路上的一次磨砺，你将学习坚持和自律，面对挑战，塑造更强大的自己。“身体是革命的本钱。”军事拓展训练的日晒雨淋、国防知识的学习，将让你收获身体与精神的双重强大，更热爱国家和生命。军事拓展训练是你初中生活充满挑战与机遇的开始，我们相信你会珍惜这段经历，勇毅前行，收获成长。加油，我们爱你！
【王卿懿妈妈】
在你即将踏上军事拓展训练的征程之际，妈妈想对你说几句话，愿你带着这份寄语，勇敢地迎接即将到来的挑战。军事拓展训练是一段特殊的时光，它或许会让你感到辛苦，但请记住，每一份付出都会换来宝贵的成长。在这段日子里，你可能会遇到各种各样的困难和挑战，但正是这些挑战将铸就你更加坚韧不拔的意志。请珍惜这次拓展训练的机会，全身心地投入其中，我相信，你一定能够克服一切困难，展现出自己最好的一面。妈妈期待着看到一个更加成熟、更加自信的你！
2412班
【牟韵熹妈妈】
娉娉袅袅粹园苔，饮秋沐阳寻梦来。
三载沉朴磨血路，红楼澄池共徘徊。
【王姿雁妈妈】
祝贺你迎来了人生的新起点。粹园是你梦想起航的地方，期待你能尽快融入班集体，适应初中生活。去追风吧，我的少年，勇敢向前，不畏困难，用一颗乐观向上、热爱生活的心，主动去创造和享受属于自己的青春！
【柳彦如妈妈】
柳柳，军事拓展训练是让你学会坚强和自立的过程，是一个锻炼意志力、展现勇气和毅力的好机会。通过拓展训练，你会学到很多宝贵的品质，比如坚韧不拔和团队合作精神。军事拓展训练不仅是对你身体的锻炼，更是对你心灵的洗礼。希望你不畏艰辛勇于接受每一次挑战，坚持下去你会发现自己将变得更加强大和自信。爸爸妈妈为你感到骄傲，相信自己，继续努力，加油！
【吴可乔爸爸】
可乔，看到你要军事拓展训练了，让爸爸自然想起自己入大学拓展训练的那段日子，那是一段永生难忘的时光。也许我们想的都是一些形体动作枯燥的反复练习，还有就无尽辛苦汗水的浸泡。那么这样做的意义又是什么呢？它告诉我如果没有天赋，就请一直重复。所以我们只有把这些重复的动作反复锻炼成自己的肌肉记忆，这样才能成为你永生的技能。所以这不仅只是在军事拓展训练，也一次特别好的学习经历。对于吃苦，我不会担心你，你是一个有着很强韧劲的孩子，所以只要明白这样训练的价值，你就能做的特别好的。祝可乔在阳光里、在汗水中历练出青春绽放的模样！
2413班
【张孖旻妈妈】
孩子们，你们迎来了初中生涯的第一个挑战，几天的训练不是嬉闹而是严肃又富有意义的磨练之程。今天尝试了军事拓展训练的累，明天才能应对学习的苦！妈妈希望通过这次拓展训练能看到你们更成熟、更懂事、更加努力学习。愿你们能尝人生的甜，也能品生活的苦，希望你们能与同学们并肩作战，并力同心，你们将是太阳底下最耀眼的光芒，军事拓展训练归来改变的不只是肤色，更多的是意志，不负青春，不留遗憾。加油吧，少年们！
【张学智妈妈】
亲爱的小智，不知不觉你就进入了初中生活。在求知明理的道路上，拥抱正能量才能获得你想要的一切力量。所有的路都是你应该自己去探索和经历的。共同奋进的同学是你成长道路上最亲密的伙伴。老师是你在摸索中遇到困难时，指引你方向的灯。希望你迎着阳光大踏步的向前迈。相信自己，你迈出的每一步都会有惊喜，都会有结果。只要你勤奋，一定迎来灿烂的阳光照耀你幸福的人生。爱你的妈妈！
2414班
【刘岩预妈妈】
清平乐·粹园军事拓展训练
旌旗雷动，浩荡百川流。
磨血育人求躬行，为国培粹尽精神。
青衿荟集，弘毅仰学志。
今日长缨在手，凌云少年擒龙。
【周睿谦家长】
首先祝贺你，在湘郡培粹2414班开启了新的人生历程。天道酬勤，付出必有回响。今天的高起点是你以往努力的结果。长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。明天的高峰，等着你去攀登。希望你铭记“朴实沉毅”的校训，用拼搏的姿态、热爱的心境、扎实的行动，挥洒汗水、快乐成长，以梦为马不负韶华！5天的军事拓展训练，你就是一名军人，相信你会以军人的毅力和品格，开启你绚烂的青春。我们的孩子，加油！爸爸妈妈爱你，永远是你的港湾、你的后盾！
【黄子墨爸爸】
作为你的父亲，我感到无比自豪，你通过自己的努力，来到了自己心仪的学校。你即将开启初中生活的第一课——军事拓展训练。这是一次难得的锻炼机会，也是培养你独立性和坚韧性格的重要时刻。在拓展训练期间，你会遇到挑战，会感到疲惫，这些都是成长的必经之路。我希望你在这段时间里，能够学会坚持和自律，无论面对多大的困难，都要勇敢地迈出每一步。我们期待5天后你的小小成长，还有那些与教官、老师和同学们发生有趣故事。加油，孩子！
温馨小贴士
1.防晒：入秋之后，阳光依旧毒辣。因此，在进行拓展训练之际，务必做好防晒措施。通常建议选择标有UVA功能或PA字样、防晒系数介于30至50之间的防晒霜，并在出门前三十分钟将其均匀涂抹于胳膊、脸部及其他裸露在外的肌肤上，以有效防止晒伤。
2.补水：在训练过程中，体内水分的消耗是极为显著的。因此，携带水杯以便随时补充水分变得至关重要。这一措施将确保身体各项功能得以正常维持，满足人体对水分的基本需求。
3.饮食：在训练期间，由于体力消耗较平常更为显著，故务必确保按时进餐，特别是早餐绝不能空缺，以避免因血糖降低而引发头晕等身体不适。此外，建议饮食以清淡为宜，同时不忘多摄取肉类、蛋类等食物，以补充身体所需的各类维生素。
4.作息：训练期间注意按时休息，避免熬夜，提早入睡，保证睡眠时间和质量，尽量抓紧午休时间休息一下，保证下午的体力能跟上训练强度。
5.防感冒：大汗之后不要急于喝冰水，以免对肠胃造成伤害，也不要马上冲凉水澡，易引起感冒，冲凉要等汗液排完后进行。夜晚就寝空调温度不要过低，以防感冒，白天注意寝室通风。另可带润喉片、藿香正气胶囊之类的防中暑、感冒药、风油精等药物。
6.注意安全：在训练期间，天气多变，常伴随雷雨之气象，望各位同学倍加注意安全。彼此之间，切勿进行打闹之行为，应时刻谨记人身安全及公物安全之重要。在训练过程中，倘若感到身体不适，务请迅速向老师、教官报告，切不可强行支撑。
7.讲究卫生：在训练期间，每位参与者都应当高度重视个人的清洁与卫生，务必保持频繁的面部与头发清洁，以维护良好的个人卫生习惯。
文字 | 钱慧玲 刘泽群 邓雅平 蒋瑾
摄影 | 谭芳 陈玉娇 黄乐霖 胡秀华 丁若玲
编辑 | 樊华
一审| 闾文铖
二审| 杨琴
三审| 罗清华
湘郡培粹实验中学
理 念：立校为公 办学为民
磨血育人 为国培粹
校 训：朴实求真 沉毅养粹
