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早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事！

健康 2024-11-02 14:21 山西

网络上流传着一种说法：“早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大。”这不禁让人心生疑惑，难道我们一直以来的习惯，竟是健康的隐形杀手？

早上空腹喝水，到底是福还是祸，以及起床后，我们应该如何按顺序做好5件事，让健康与你同行。

1

空腹饮水，中医怎么说？

在中医理论中，水是生命之源，能够滋养五脏六腑，促进气血运行。早晨空腹饮水，有助于清理夜间积累的代谢废物，促进肠道蠕动，为身体注入新的活力。

最新数据支撑：据《中国居民膳食指南》建议，成人每日饮水量应达到1500-1700毫升，晨起饮水正是补充夜间流失水分、唤醒身体机能的好时机。但需注意，避免直接饮用生冷自来水，以免刺激脾胃，影响消化吸收。

2

起床后，按顺序做好5件事！

1. 开窗通风，迎接晨光，唤醒身心

早晨阳气初生，开窗通风可引入自然界的清新之气，有助于调和人体阴阳，提神醒脑。起床后，先不急于饮水或进食，先打开窗户，深呼吸几口新鲜空气，让身心都沐浴在晨光之中，感受大自然的恩赐。

2. 适量饮水，润泽全身，调和气血

空腹饮水，能够刺激胃肠蠕动，促进宿便排出，调和气血。选择温开水或淡盐水，小口慢饮，避免一次性大量饮水造成胃肠负担。同时，注意水质的选择，避免饮用生冷自来水。

3. 简单拉伸，唤醒肌肉，疏通经络

早晨适度运动，如伸展四肢、转动腰部等，可疏通经络，调和气血，增强体质。在床上进行简单的拉伸运动，如手臂上举、腰部扭转等，每个动作持续10-15秒，感受肌肉的放松与活跃。

4. 营养早餐，固本培元，增强体质

早餐是一天中最重要的一餐，能够补充夜间消耗的能量，为一天的活动提供物质基础。选择包含全谷物、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、新鲜果蔬的早餐组合，既营养全面又易于消化。同时，注意细嚼慢咽，享受食物的滋味，让身体充分吸收营养。

5. 静心冥想，平和心态，调节情绪

早晨的冥想有助于调节情绪，减少压力，为一天的工作生活打下良好的心理基础。选择安静的环境，闭目静坐5-10分钟，专注于呼吸，让心灵回归宁静。可以听一些轻柔的音乐或冥想引导音频，帮助自己更快进入冥想状态。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNzM4MDA5Mg==&mid=2247544688&idx=2&sn=f6c6338f52821b0a36022368b2f7fa7a

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