期末将至，考试焦虑该如何调节？
随着气温的骤降，期末考给我们带来的焦虑似乎也开始冒出脑袋。没有背完的知识点，没有刷完的题目，都让压力渐渐攀登上高峰，也让我们产生了考试焦虑。
一、
什么是考试焦虑呢？
在认识考试焦虑前，我们需要先了解一下何为压力。压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
而考试焦虑也可以被认为是压力在考试原因导致下从生理，心理和行为方面所表现出相应的反应和举措。
需要注意的是，并不是所有的焦虑都是负面的，考试焦虑分为正常焦虑与过度焦虑。正常焦虑能够激起我们对于学习的紧张性，促使我们将更多时间投入学习当中，但是压力与焦虑超出正常范围反而让我们感到迷茫与恐慌，丧失对于学习的自信心，同时也会影响到日常生活，造成相应的心理问题。
二、
如何有效调节考试焦虑？
解决一个问题的产生，我们需要先知道问题产生的原因。考试焦虑通常产生以下这几个方面：
考试压力，蜂拥而至的专业课考试还有满当当的课表，让人难以动脑筋思考如何有效安排时间，好好复习；自我认知，在评奖评优的压力下，对于奖学金和绩点排名的追求让压力更上一个阶梯，更不用提来自老师同学家长的压力；过往经历，过去的考试失利可能也会导致未来考试的失误，高压学习环境也会让焦虑飙升，让我们谈“考试”而色变，闻“复习”而胆颤。
针对以上问题，想调节考试焦虑可以尝试这几个方法：
01.
调节学习策略
根据考试时间安排和课程的复习进度以及结合自身情况合理适当的指定相应的学习计划，分解任务，提高效率。同时借助一些自律软件，如番茄钟，forest等等，也可以寻找学习搭子、制作思维导图、整理错题、向学长学姐咨询往年的比较重要的知识点等，从而抓准方向，有目的、高效率地进行复习。
02.
学会一些心理调适技巧
如：放松训练，我们可以在感到焦虑时，采取深呼吸，渐进性肌肉松弛，冥想等方法。同时，我们也可以向身边人寻求帮助，或者暂时的放下考试这个问题，去畅快地放空脑袋，还可以对自己说些鼓励的话语，通过积极的心理暗示消解一些焦虑。
03.
改善生活方式
临近考试，为了复习很多同学可能会选择熬夜苦战，但是在专注学习的同时也不能忽视身体发出的警报。制定合理的作息表，保持充足的睡眠对于提高复习效率有着重要的意义。同时也可以适当进行运动，合理饮食，促进多巴胺分泌改善心情的同时提高身体素质，避免考试没到人先倒的情况发生。
考试并不可怕，可怕的是因为考试带来的过度的压力与焦虑。希望我们都能打败过度的焦虑和压力，勇敢自信地面对即将到来的期末考试，取得不负自己期望与努力的成绩。
图文/ 第一临床医学院
编辑/ 宾思敏
审核/ 俞奕铭
终审/ 朱海蔚
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