大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20至21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
大寒节气处在三九、四九时段
此时寒潮南下频繁
是一年中最寒冷的时节
冬藏
冬天是万物闭藏的季节，在这一季节里，所有扰动阳气的事情，比如熬夜、房事不节、滥用药物、运动不当、过度劳累、暴饮暴食等，我们都应该尽力避免。
起居
冬天日短夜长，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，要早睡晚起。现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是非常有必要的。
情志
尽量避免紧张、激动、抑郁、焦虑等不良情绪的发生。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等。有心脑血管疾病者更要注意保持情绪平和。
要诀
及时添衣，不宜剧烈运动，不要让身体大量出汗，可以选择动作轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等。运动时间在上午9点半以后到下午4点之前为宜。
饮食
适当补充热源食物以及富含蛋氨酸、无机盐、维生素的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、香菜、大枣、大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、苹果、柑橘、甘蔗等。
中医推荐治疗
1.督灸
督灸是在督脉上施以隔药灸疗法，通过激发协调诸经，发挥平衡阴阳、抵御病邪、调整虚实的功效，从而达到治疗和预防疾病的目的。
2.督脉熏蒸
督脉熏蒸疗法，是以中医理论为指导，利用物理热量使中药汁产生大量的蒸汽，通过熏蒸人体的督脉来达到治疗目的的中医特色疗法。
督脉是人体奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。
3.温经足浴包
每晚用热水泡脚，能够刺激足底穴位，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。
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【妇幼健康科普】
文 丨冷诗寒 中医科
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