立冬
水始冰
地始冻
立冬已至
节气简介
《黄帝内经·四气调神大论》曰:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
立冬是冬季的开始。古语有云:“冬，终也，万物收藏也”。立冬养生要注意一个“藏”字，达到敛阴护阳、养精蓄锐的目的。藏，是整个冬季的养生核心，自然界的阳气开始闭藏，万物都进入到了休养收藏状态，秋与冬的相交，新与旧的相交，人也一样要藏起来进入冬日藏精季，具体该怎么做呢?
冬季需要“先天之本”一一肾脏来保证生命活动的正常运转，此节气必须防寒。《黄帝内经》说:冬不藏精，春必病温。肾气与冬气相应，整个冬天养生的重点，是以养肾为主。古人说:“诸寒收引，皆属于肾”。容易体虚疲劳、腰膝酸冷、失眠脱发、手脚冰凉姐妹们，一定要利用好这个时间，好好调理自己。中医认为，黑色食物五行属水，对应肾经，常食能增强肾脏之气，防衰老，并对泌尿生殖系统有好处。如黑豆:富含优质蛋白、核黄素，暖胃、利尿、明目，能滋养肾脏。海参:含有丰富蛋白质、微量元素，调理内分泌，提高肾脏机能。桑葚:含有丰富锰元素，能提高酶的活性，促进垂体分泌生长激素，从而养肾。
“藏”好精气
“藏”好睡眠
《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起，必待日光”。冬季是一年中最需要睡眠的季节，入冬后身体会有疲惫之感。充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。
经历了秋燥，身体的津液被大大流失不仅皮肤会出现干燥，内里也会出现咽喉疼痛。入冬后燥气未散，更需要藏好水分多喝水，从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。如白萝卜:立冬后气候更干燥，易激动、上火，白萝卜可清理内火、补足肾气，提高肾脏的代谢能力。
莲子:莲子含有丰富的铁、锌、锰、磷、钾等微量元素，可提高肾脏的代谢能力，多食用还有放松情绪、清腑润肺的作用。雪梨:雪梨可清心、滋肾、降火、生津，利尿的特性可帮助肾脏代谢，减少肾脏压力。
“藏”好水分
“藏”好情志
冬季宜恬淡安静、寡欲少求。所谓的冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。同时可适当增加静态运动，如选择太极拳、八段锦等，运动强度应以身体微微出汗为佳。
① 护脖颈(大椎穴):大椎穴属于“督脉”，是诸阳之会，能通行一身阳气，有除湿散寒的功效。冬季出门，应注意颈部防寒保暖。
② 挫腰腹（带脉）:腰腹部为“带脉”所行之所，与胃肠、生殖系统密切相关。温热的双手揉腰腹部，顺逆各21圈。经常按摩能温煦肾阳，畅达气血。
③ 泡双足（涌泉穴）：涌泉穴位于足底，是肾经起始穴位，易感寒而引起肾寒。每天坚持泡脚15分钟并配合揉搓足底，有助于提振肾气。
④ 灸五穴：艾灸可以温阳散寒，有利于扶正助阳。立冬时节可艾灸肾俞、神阙、关元、足三里、涌泉五个穴位，达到补益阳气的作用。注意不要烫伤，每次灸的时间以自己能感觉到热度有往里传为佳，时间一般在30分钟左右；灸完注意灭火，房间通风。
“藏”好阳气
神阙穴：在脐中部，脐中央。
关元穴：位于人体下腹部，脐下三寸处。
肾腧穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
供稿丨蒙中医布病科
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