首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查→

时事 2024-11-09 08:08 北京

你觉得跑步伤膝盖吗？

很多人都会下意识点点头

但越来越多研究表明

相比跑步

久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

久坐到底有多伤膝盖？

有研究显示，相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。

为什么久坐会加速膝盖“报废”？首先，久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

除了伤膝盖
久坐还有这些危险！

01

久坐不动伤气血

坐久了总感觉浑身乏力？其实，久坐不动会悄悄“偷”走你的气血。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。久坐不动，不仅气血懒得跑，还可能会导致爱忘事儿。

02

久坐不动伤脊柱

长时间久坐伏案工作，会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。

此外，久坐还会影响脊柱健康，导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。医生提醒：长期久坐可能使脊柱拧成“麻花”，导致脊柱严重变形。

03

久坐不动伤血管

久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。

长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞，常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压，甚至晕厥。

04

久坐不动伤内脏

除了外部损伤，久坐对内脏器官也有伤害。

临床发现，久坐不动是脑卒中诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能显著增加。

如何消除久坐的伤害？
牢记这3点

日常做到这几点，有助缓解久坐不适。

1、时不时起来活动一下

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

2、调整办公环境

为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

3、定期做拉伸运动

可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频，两个动作帮你改善久坐不适↓

转给你关心的TA~

来源：央视一套（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》

相关新闻

乐健康 | 长期缺乏运动，饮食不均衡可增加患糖尿病风险

台风黄色预警！“银杏”将移入南海东北部海面！冷空气影响新疆内蒙古东北等地

本期编辑：赵晨晨

（点击关注工人日报微信）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTE1NzAwMw==&mid=2649755083&idx=1&sn=f55505a3f02d5297c59405cfc2fe5c4f

面向企业，面向工会，为亿万职工服务，宣传工人阶级创造性劳动和先进人物光辉思想。

最新文章

“企业验真员”验到涉黄企业：上班时间大多在深夜，招聘主播全是女性

“说这是‘金钟罩’‘铁布衫’一点不为过”

习近平主席乘专机离开巴西利亚

东北虎进村伤人事件，后续来了

工伤职工未及时申请延长停工留薪期被“扣钱”，法院这样判

“天河”超算，又有好消息！

乐健康 | 耳朵突然闷堵、耳鸣，小心突发性耳聋！

徐留平：在进一步全面深化改革、推进中国式现代化中贡献工会力量

CT、磁共振、X光收费将执行新规！

关注｜查出肺结节怎么办？专家提醒：先不要恐慌

在网红景点生火？别拿安全和生态“玩火”！

体视界 | 郑钦文入围WTA年度最佳球员；首届全国青少年三大球运动会揭幕

2024年全国工会财务工作会议召开

习近平同巴西总统卢拉举行会谈

十余省份最低工资标准上涨，谁将受益、有何影响？

关注｜14岁少年突发癫痫，竟跟养猫有关？医生提醒！

注意！节假日≠休息日！两字之差，事关法律问题！

烟花在夜空中绽放，他却低下头，眼里满是泪花

重要提醒！这几笔钱和你有关，年底前千万别忘！

快递侠、外卖侠、司机侠……全都出动了！

整形后安排入职、跑货运先买车、培训后可就业……别信，都是套路！

冬季供暖不热，怎么证明温度不达标？租客能因此少交租金吗？

新刊推介丨为了产业工人的“无上荣光”，更多激动人心的“产改”故事不断书写

封面故事丨“人民工匠”国家荣誉称号的背后：干就干一流，争就争第一

以案说法丨离职了，还能拿到上一年的年终奖吗？

“劳动美时美刻”第二届职工短视频大赛获奖名单揭晓

观天下丨印尼正式取消雅加达首都地位；韩现代汽车蔚山工厂发生窒息事故

习近平向2024年世界互联网大会乌镇峰会开幕视频致贺

评论｜电话手表过度娱乐化，商业竞争不能罔顾儿童健康！

社评：村道井盖“一碰就碎”，涉及公共安全的产品不该有半点侥幸和凑合

集体下架，彻底凉凉！

关注｜试用期要缴社保吗？没缴能补缴吗？

习近平会见德国总理朔尔茨

变！变！变！11年间这里的变化也太大了吧

世预赛主场失利！国足对阵日本队连续16场不胜

工会主席因履职丢饭碗，上级工会出手维权帮他找到新工作

奇葩！事故现场一男子狂饮六罐啤酒企图逃避刑罚，可“刑”！

普宅和非普宅标准如何划分？新政实施后，能省多少钱？

聚焦 | 探店视频拍摄路人被判赔，警示意义何在？

戴耀廷、黄之锋等45名反中乱港分子被判刑

习近平继续出席二十国集团领导人第十九次峰会

月薪4万元，上不封顶？儿童陪伴师行业有待进一步规范

习近平出席二十国集团领导人第十九次峰会并发表重要讲话

社评：“政府大院随便进”，打动人的是开放度和“松弛感”

关注｜讲真！冬天真的不用天天洗澡

习近平会见英国首相斯塔默

一周速览 | 全国总工会等四部门联合印发《新就业形态劳动者权益协商指引》；福建省市县三级全面建立工会与“一府两院”联席会议制度

关注 | 黑龙江一老虎进村咬伤村民，官方通报！

约一半患者不知道自己有糖尿病

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉