守护骨骼健康从现在开始→

文摘   2024-11-04 17:05   四川  

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守护骨骼健康从现在开始

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骨质疏松的基本概念:骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,主要特征是骨量减少、骨密度下降、骨组织的微细结构改变以后,导致骨的脆性增加,容易发生骨折。





01
骨质疏松形成原因


①年龄因素:随着年龄的增长,骨质疏松的风险会逐渐增加。人体在30岁左右达到骨量峰值,之后骨量逐渐流失;

②激素影响:雌激素和雄激素的水平变化会影响骨代谢,尤其是女性绝经后,雌激素水平下降,容易导致骨质疏松;

③营养不良:钙和维生素D摄入不足,会影响骨骼的正常发育和维护;

④生活方式缺乏运动、吸烟、过量饮酒等不良生活习惯也会增加骨质疏松的风险。





02
骨质疏松的危害


①骨折风险增加:骨质疏松会使骨骼变得脆弱,容易发生骨折。尤其是髋部和脊椎骨折,这些部位的骨折可能会导致长期卧床、残疾甚至死亡。
②身体形态改变:严重的骨质疏松会导致脊椎压缩性骨折,进而引发驼背和身高缩短,影响外观和自信心。
③疼痛和不适:骨质疏松患者常常会感到腰背疼痛,尤其是在长时间站立或坐姿不良时,这种疼痛会加剧,严重影响生活质量。




03
骨质疏松的预防


①合理饮食:多摄入富含钙的食物,如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。通过鱼肝油、鱼类和适度的日晒来补充维生素D,促进钙的吸收。
②适度运动和负重运动:如步行、跑步、爬楼梯等,可以增强骨骼强度。还有抗阻训练,如举重、拉力器等,有助于增加肌肉力量和骨密度。
③健康生活方式:
戒烟限酒:烟草和酒精会对骨骼健康产生负面影响。
适度日晒:每天15-30分钟的日光浴可以帮助身体合成维生素D。
④定期检测骨密度:尤其是45岁以上的人群,应定期进行骨密度检测,及早发现骨质疏松的迹象。

骨质疏松虽然常见,但并非不可预防。通过合理的饮食、适度的运动和健康的生活方式,我们可以有效降低骨质疏松的风险,保持骨骼健康。希望这篇文章能帮助大家更好地了解骨质疏松的形成、危害和预防措施,让我们一起行动起来,守护自己的骨骼健康!



信息来源 | 富顺县疾控中心

编辑制作 | 富顺县疾控中心

撰    稿 | 健教慢病科   刘海燕  

审    核 | 刘兴莉

监      制 | 胡永彬

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