对于中年男人来说，一旦过了40岁身体的各项机能就会出现下降的趋势，身体素质也比不上年轻的时候了。
但一般时常还能拥有运动习惯的人，或许身体素质比同龄人要好的多，大家也可以对照一下以下的5个指标，若还能全部达标，证明你的身体素质还真不差，尤其是过了40岁之后的男人。
指标一：
一分钟内可以做20个俯卧撑
俯卧撑考验的是一个男人的上肢力量和核心稳定性，随着年龄增长肌肉一般都会逐渐减弱，所以一分钟内能不能完成20个俯卧撑是对40岁男人最好的肯定。
如果过程中有出现颤抖或者吃力的情况，那么证明还是缺乏锻炼了，当然能完成就已经不错了。
指标二：
无频繁夜醒情况发生
睡眠质量也象征着一个人身体情况的好坏，一般一晚上能够一觉睡到天亮没有频繁夜醒情况的发生，证明身体的精力和体力还是不错的，至少睡眠状态已经超越了大部分人。
因为现在人的生活节奏非常快，甚至有多梦夜醒的发生，这些睡眠不足、质量差的人机体抵抗力都会差的多。
指标三：
没有脱发困扰
如果过了40岁，明显感觉脱发严重，那么意味着你的体内激素水平非常不稳定，代谢水平也不正常，和你的生活压力、营养等方面都有影响。
当然也不排除是基因遗传问题，不过人到中年还能够保持一个浓密健康的发质也证明身体有着良好的运转。
指标四：
一次性走5000米也不会感觉到不适
走路是人最基本的运动方式，对于中年男人来说，倘若可以一口气走5000米后身体也不会出现明显的不适，这也充分表明了腿部肌肉、关节和心肺都还是不错的。
反之如果走后又出现肌肉酸痛、关节不适，甚至气喘吁吁，那么证明你已经非常缺乏锻炼了，尤其是那些一次性都走不完5000米的中年男人。
指标五：
查看自己的体脂率是否标准
过了40岁后的男人一般都容易发福，因为随着代谢水平的下降，热量就很容易堆积起来，我们可以来计算一下自己的体脂率是多少。
一般体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
其中：
1、BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）
2、年龄：你的实际年龄
3、性别：男性为1，女性为0
举例：
一个45岁的男性身高1.7M，体重60kg
那么对应的BMI值就是60÷1.7²=20.7
该男性的体脂率=1.2*20.7+0.23*45-5.4-10.8=18.99
然后对照下图的《各年龄段体脂率对照表》：
最后我们可以看到该45岁男性的体脂率是“理想”的！大家可以自行按照以上公式进行自测一下。
以上的这5个指标，你都达标了吗？
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