跑步是大众生活中最为常见的一种锻炼方式，也是最简单、最易完成的一个运动项目，但作为门槛比较低的运动，很多人都跑错了方式。
建议大家从身体健康角度出发去练习跑步，以慢跑为主，因为慢跑才是中等强度的有氧运动，对于人体的健康发展最有意义。
那关于慢跑，你真的懂吗？
首先最为关注的就是慢跑到底要以什么样的速度跑才叫慢跑？
其实这个是没有标准答案的，因为每个人的年龄、性别、身体情况都各不相同，要想真正的实现慢跑可以根据体感和心率来判定。
体感：保证跑步时可以轻松自由的说出话就可以，且跑后没有明显疲劳感；
心率：一般按照最大心率的60%~80%之间。（最大心率=220-年龄）
除了这些之外，慢跑也不是随便跑跑，要想有效的跑起来，至少要能做到满足以下这5点：
1、保持良好跑姿
跑步时一定要保证良好的姿态，做到松弛灵活，不仅让你跑起来更加轻松，也会减少受伤的风险，同时对于促进个人健康和成绩也是非常重要的。
2、制定合适的跑量和配速
千万和别人去攀比跑量，每个人的身体承受负荷都是不一样的，一定要找到适合自己的跑量区间，按照科学研究表示：一般一个成年人平均每周的跑量达到25公里即可满足健康需求。
关于配速更不要追求过快，还是按照上文提到的依据“体感”和“心率”去跑，跑步只有跑得舒服才是享受，而不是跑得越多、越快就代表越好！
3、最佳步频达到180步每分钟
这个步频对于很多初级跑者来说或许会有些难度，但是并没有关系，可以多次去慢慢的增加，尽可能的减小步幅增加步频。
当你能达到每分钟180步的步频时，不仅可以提高跑步效率，还能在一定程度上减少很多不必要的受伤风险。
4、呼吸频率要注意
通常情况下，建议采用三步一吸、三步一呼，如果跑量过大，可以更换到两步一次呼吸。
正确的呼吸方式是尽量用鼻子呼吸，因为鼻子呼吸时氧气的吸入量可以增加10%~20%，也可以提高吸入空气的温度和湿度，保持规律的呼吸，会更加有利于心率的稳定，让身体能够更好的适应跑步。
5、重视热身和拉伸
运动前的热身和拉伸都是非常关键的，为了更加持久的跑下去，一定要在跑前进行动态热身，最好能做到5分钟以上。
尤其对于慢跑来说，热身不够时体温就很难起来，突然跑起来会刺激心脏，容易上升到无氧状态。还有就是跑后的拉伸，能够更好的帮助肌肉放松，促进血液循环，增加身体协调性。
慢跑才是跑步的真谛！
大家要想真正的健康慢跑下去，以上的5点要求一定要重视且能做到。
最后就是跑步装备上，建议买一双适合的缓震跑鞋和一套专业的跑步衣服，可以更好的提升跑步体验。
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