生活中其实很多人都会对别人有所期待：期待别人爱自己，期待别人肯定和认可自己，期待别人接纳自己，等等。而你一旦有了期待，也相应有了很多心理压力，我们可能会因为期待无法得到满足而失望和沮丧，会因为无法达到别人的要求而有无力感，这些期待往往会让我们放下自己，跟着别人的要求走，逐渐失去自我，完全用别人的评价去定义自己。因此，如果我们能够试着放下对他人的期待，我们就能不被别人的定义和要求所束缚，把自己从漩涡里拉出来，开始尝试自我负责，把关注的焦点从他人身上转移到自己身上，看到自己。
以下几个方法或许能帮助您放下期待
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自我反思
先了解自己为什么会有这样的期待，这种期待跟自己哪些心理需求有关，这种期待可能源自于过去的经历体验、父母的教养方式、自己看待生活和世界的观点、对他人不正确的认识以及一些社会规则等。识别和区分出自己期待的根源是什么，有助于我们更加客观、理性地看待它们。
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设定合理的界限
人际间的关系界限要明确，哪些是自己的事情，哪些是别人的事情，不要混在一起，理解人与人之间存在的价值观差异，看待事物观点的差异，生活习惯、生活方式和生活节奏的差异，以及能力范围的差异等，自己的期待只是自己的，如果和别人的存在差异，那满足起来本身就是困难甚至不可能的。
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培养自给自足的能力
增强自己的独立性，培养独立解决问题的能力，遇到问题优先自己尝试解决，在想要求助别人之前，可以先上网搜索一些相关案例，借鉴案例的处理方式，看看结果会有什么不一样，非必要不主动寻求旁人的帮助，减少对他人的依赖。
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保持开放和沟通
你可以诚实的向你期待的人表达你的感受和期望，去听一听对方的反馈，试着理解他的想法和感受，对于对方表达的不能做到的部分，不要强求，把自己期待值调整到对方可以做到的合理范围。
