这是最简单、有效放松身体的方法之一，不受场所、时间限制且没有成本。先用鼻子吸气，然后用嘴呼气，同时可以把一只手放在肚子上，吸气时手随着腹部鼓出来，呼气时手沉进去。吸气时慢慢数呼吸，数三个数，每个数字间隔一秒，然后停一秒后开始呼气，呼气数四个数。
焦虑本身是一种情绪状态，背后的认知内容以及衍生的二级情绪是可以探索出来的。例如，你可以问自己，我在焦虑什么？是担心发挥不好吗？还是担心让家人失望？当我们追问自己的时候，答案本身就给出了行动方案。如果是担心发挥不好，那就尽自己所能在考前多做准备，检查下东西是否带齐，别影响自己的发挥；如果是担心家人失望，可以找家人聊一聊。将情绪作为线索去解读自己内心的想法，这本身也会减轻焦虑感。
情绪ABC理论认为，人的困扰并非由某一事件本身引起，而是由人对于该事件的解释和评价引起。因此考前焦虑不是来自考试本身，而是来自我们关于考试的不合理信念。考前的一些灾难化认知，比如思维狭窄和自我效能感降低，对很多事情只能想到单一的后果，并无限夸大某一种结果发生的可能性。例如，这次考试我没准备好，肯定会考不好，这次通不过我这辈子就完了。我们可以尝试首先识别不合理的思维，觉察自己的想法；其次质疑不合理的信念，试着问自己担忧的事情发生的可能性有多高；最后用符合现实实际的想法进行替换，可以尝试造句：虽然这次考试我没准备好，但是并不一定考不好，因为......，至少造句3-5个以上，信念带来的变化也会引起焦虑情绪的缓解。
