首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗？

健康 2024-12-18 12:04 湖北

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。

人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！

人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，养成好的习惯会助你“增寿”，而坏的习惯会让你“减寿”！

睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗？

睡觉前，三大“减寿”习惯

一：睡前吃宵夜

如果吗，你有睡前吃宵夜的习惯，那么最好改掉，这一点不利于你的健康！

大部分宵夜，多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，给身体健康健康带来隐患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

睡觉前吃东西，还会导致体重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。

夜间进食还会增加结石发病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，当排钙高峰期到来时，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

经常吃宵夜的人，患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程；其次，宵夜长时间停滞在胃中，会促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

如果食物中含有致癌物质，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，从而引发胃癌。

所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

二：睡前喝红酒

这一点，相信会有不少人中招吧？！

很多人，都听说过，睡前喝点红酒，可以促进睡眠的说法，然而，这一点并不准确！

红酒虽好，但是不适合在睡觉前饮用。

虽然喝酒以后，会加快入睡的的速度，但是会影响睡眠的质量。

喝酒后睡觉，容易在睡觉的过程中多梦，睡不踏实，睡醒后还容易头疼，疲惫等。

并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。

此外，据英国《每日邮报》报道，大多酒精饮品酸性极酸，睡前喝一杯红酒会使人口干，迅速吸收牙齿钙质，并造成口臭。越来越多的研究还证明酒精与口腔癌有关。

所以，睡前不要喝酒，哪怕是红酒也不行，切记！

三：睡前生气，带“气”入睡

笔者身边，就有这样的人，一旦生气的时候，就喜欢用睡觉来缓解，觉得自己睡着了，就可以不再想生气的事情了！

而生活中，相信这样的人也不再少数，有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！

但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

并且，英国《每日邮报》报道，美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现，带气睡觉，会让烦心事更加难以忘却。

所以，不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程，还是想要解决忘记让你生气的事情，一生气就入睡显然不是好的选择！

如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！

一定要懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。

睡觉前，四大“增寿”习惯

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！

二：睡前泡脚

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

三：睡前敲肝经

睡觉前，敲敲肝经，有助于身体排毒，促进身体健康！

肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

晚睡前，准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

四：睡前揉腹

古时，就有揉腹养生这一说法。

中医认为，腹部这一块含有的内脏有很多，坚持揉腹，能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂，能帮你顺利的赶走大肚腩。

而睡前揉腹，还有助于促进睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！

想健康长寿，睡好“子午觉”

在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。

所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。

什么是子午觉？

简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。

子觉，是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉，午觉是在午时(北京时间：11点～13点)睡觉。

因为，子午时，是人体经气合阴、合阳的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。

简单地说，就是午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。

子时，是“肝经循行时间”，如果，肝功能失调，会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。

所以，一定要注意，尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

午时，是“心经循行的时间”，所以，每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的

一般来说，白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。

想健康长寿，不久坐

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：

与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。

所以，想要健康长寿，一定不要久坐，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每个一小时，尽量起来走动走动！

想健康长寿，多喝茶

医古籍称“茶为万病之药”，多喝茶更利于身体健康！

茶，不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。

夏季，比较适合喝绿茶，可以将其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果更佳！

绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、护肝排毒、提神醒脑、抗氧化，是夏季养生不错的选择！

想健康长寿，常运动

人常说：“生命不息，运动不止”。想长寿，要多运动。

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

成年人只要坚持，有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。

不要再找任何“理由”不运动了，要知道，生命在于运动！

每日看养身

养身其实并不难，但是如果你不懂，就一定要多看。每日看养身，专门为你推荐养身知识。想学习养身，就每天都看——每日看养身。

最新文章

人住在几楼寿命比较长？答案你一定想不到......

人过40，越“懒”越长寿！下面三种“懒”，你做到几个？

双手握拳竟是最好的养肝动作！挡邪气入侵，快速提升阳气，不可不知~

中了5条以上，说明你很年轻！

这种“肉疙瘩”或是癌症前兆！长在这里的息肉几乎100%成癌！

多种疾病的早期信号，太全了！你想知道的都在这里

日本人长寿的7个好习惯，睡午觉排第3，第一条容易被人们忽视

每天练 1 次，延长膝盖寿命，到 80 岁都能跑！

经络不通，补什么都没用！只用一招：经络通畅百病消！

30岁、40岁、50岁、60岁，你的年龄体检最该查什么

睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗？

15家大医院专家齐发声：这18种病纯属忽悠，瞎花钱！不知道吃亏大了

背下来，能顶半个老中医！（先收藏，以后慢慢看）

生什么病，就忌什么口，这张表留着很有用！速看

10个征兆预示你会长寿，非常准！看看你有几个

尿黄、骚味重、有泡沫？大病来袭的征兆，你别知道得太晚

血栓当天会向你发送6个暗号，收到1个就能救命！为家人看一眼

腐乳、臭豆腐、豆豉真的健康吗？答案太令人意外了……

“踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看！

50 条生理常识，比黄金还值钱！值得收藏传播！

大病前的8个征兆！早发现或能帮你躲过一劫，别等到了医院才后悔！

这张表，很难找到，建议你最好背下来！

21个医生习以为常，但很多人却不知的健康知识！送给爱养生的你

视力模糊不妨按按这个穴位，缓解眼疲劳！

肠癌一发现就是晚期！一般身体这个部位“痒”：癌细胞已经醒了

科学家惊人发现：让你少得病的秘密竟是...（强烈推荐）

4种食物不妨常吃，体质强，记忆力更好！

健康的十种生活习惯，简单易学！

找全了！各年龄段对照表，快为家人看一眼

老中医总结的100条心得，有病祛病，无病强身！

脚后跟干裂，多半与这几个原因有关！

医生得癌拒绝化疗，多活30年，无偿公开5个抗癌秘方！

手是健康的镜子，10种常见病，从手上就能看出来！

凡是得癌者，此处的经络都是不通的！

30岁、40岁、50岁、60岁，你的年龄体检最该查什么

夫妻之间，最伤丈夫心的，大多是妻子以下4种行为，基本错不了！

人猝死前身体发出两个救命信号，一定要清楚！

骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！

经络不通，补什么都没用！只用一招：经络通畅百病消！

生什么病，就忌什么口，这张表留着很有用！速看

A型血少吃肉、O型血少吃水果？营养专家教你健康饮食

人猝死前身体发出两个救命信号，一定要清楚！

这六个动作时常做，无药养生，也能健康伴随！

中央领导为什么都高寿，去看看他们天天吃什么！怎样吃！这篇文章花多少钱都买不到！

21个医生习以为常，但很多人却不知的健康知识！送给爱养生的你

越吃眼睛越亮的3种食物，每天换着吃，护眼又养肝

这10种小病一定不能硬扛，速速就医！

假如发现“癌症”后不治疗，身体会怎么样呢？医生说出大实话

70个实用健康小知识，每个人都应该看一看，值得收藏！

走路是长寿的良药！到了60岁，步数要适度，才会更健康！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉