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小雪习俗知多少
winter
小雪节气知多少
一·小雪节气养生
1、小雪起居·早睡晚起
冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
2、小雪着装·勤脱勤着
“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
重点护住这4处——
输入
防脚寒：
睡觉前泡个脚，能促进困意产生，帮助睡眠。I
防头冷：
头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
输12
输入
护胸背：
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
护腰腹：
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脾两脏所在的腰腹。
输12
3、小雪饮食·不忘去火
小雪后天气寒冷干燥，人们会避寒就温，多食用火锅等高热、辛辣的食物，使得体内热气蕴结，导致“内火”旺盛，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此小雪节气要少吃辛辣食物，多喝水，防止“内火”产生。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
4、小雪运动·和缓持续
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。
大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。
需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。
5、小雪情志·注重调养
小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。
改变低落情绪的好方法——
可以多晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；
可以多听音乐，特别是轻音乐，能够缓解人的紧张情绪和情绪波动；
可以多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。进行适当的体育锻炼，以达到调节气息、畅达经络、疏通气血的作用，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。
6、小雪进补·补肾气
冬季与五脏六腑中的肾脏相对应。肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。小雪节气是补肾的好时机。
可以多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
中医认为，黑色食物入肾经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。
所以，也可以多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等。
二·小雪养生的“三忌”
小雪养生的“三忌”是指忌久坐久卧、忌无病乱补、忌过度熬夜。
“中医认为久卧久坐，容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。冬天可以选择在不受寒的环境，适当活动筋骨。”
相关专家表示，如果是痰湿、湿热体质患者，服用补药可能令身体处于过度兴奋，诱发肠胃、心脏等不适之症，因此冬季忌无病乱补，进补要在医生指导下，根据体质情况选择。饮食要以“种类全面而适量”为原则，不可暴饮暴食，种类单一。
另外，中医强调“春夏养阳、秋冬养阴”，因此冬季养生切勿过度熬夜、耗精伤阴。冬三月应该“早卧晚起，必待日光”。
三·小雪养生穴位
穴位按摩可以按压太溪穴、关元穴、涌泉穴。
1
太溪穴
经常按摩太溪穴有温补肾阳、滋补肾阴、阴阳双补之功效，还能够缓解由于肾虚引起的症状，并且调节睡眠，改善健忘。
2
关元穴
经常按摩关元穴有镇静安神、疏通经络、温中理气、调整胃肠功能的作用，
3
涌泉穴
经常按摩涌泉穴有促进血液循环、镇静安神、醒脑开窍、滋阴降火、补肾壮阳、舒筋活络的功效。
图文：233级中医1班 黄江河 陆昔代
专业指导老师：陈艺文
编辑:233级中医1班 黄江河 陆昔代
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