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First Frost
First Frost
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。
斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。
霜降节气知多少
2024.10.23
一·节气养生
1.饮食
霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。
秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺的食物外，我们需要适当多食温润之品，比如板栗、莲子、山药、无花果等等，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。
1. 山药具有益气养阴，补脾肺肾，涩精止带的功效；推荐
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山药薏米粥
食材：薏米仁、红枣、山药、冰糖。
做法：薏米仁浸泡1小时。红枣同样冲洗、浸泡；
煮锅中加入适量清水、小半碗薏米，大火烧开后，转小火煮20分钟；
山药去皮，把其表面的粘液冲洗干净，切滚刀块。山药、红枣加入煮锅中，煮10分钟；
加入适量冰糖，煮至冰糖完全融化即可出锅。
2. 板栗具有健脾、养胃、止血、消肿以及强筋活络的功效，以及延缓衰老、健骨、滋阴补血等作用；推荐
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红薯板栗粥
材料：红薯80克，板栗10颗，糯米50克，小米25克。
做法：糯米、小米用清水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，清水浸泡备用；
砂锅中倒入清水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；
倒入板栗，继续煮10分钟，倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。
3. 花生具有润肺止咳、健脾养胃的功效；推荐
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香菇花生黑豆汤
原料：香菇10克，花生50克，黑豆50克，红枣6克，瘦肉150克，姜3片，盐，水适量。
做法：香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用；
锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，熬煮10分钟；
转为小火煲1.5小时～2小时，加盐调味即可。
2.起居
霜降时节，气温下降较快，寒邪容易凝滞关节，导致气血运行不畅，引发关节疼痛，做好防寒保暖工作是重中之重。
霜降时节，气候干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，要做好室内保湿工作 以免助火生燥，损伤阴液。
“秋冬养阴”意即秋冬时节应顺应大自然向下、向内的气势而收藏、内敛以涵养阴精。暮秋之季，金秋易克伐肝木，此时要滋养肝血，更应早卧安神，补养阴血，避免熬夜。
3.运动
霜降节气适宜的运动包括登山、慢跑、快走、太极拳、太极剑、广播体操、健美操、球类运动等。这些运动不仅可以增强体质，还能舒缓心情，提高心肺功能
4.情志
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霜降时节
秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会引起悲秋、凄凉、垂暮之感，脏腑气机在深秋以“收敛”为主，生机内藏，思维迟缓，故容易出现抑郁情绪。
所以应尽量保持一颗平常心，保持良好平和的心态，培养乐观豁达的性格，调和情志，远离悲秋。若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，在医生建议下使用适当药物进行干预。
二·节气禁忌
温馨
提醒
1
乱脱衣服：霜降时节，早晚凉，中午热，乱脱衣服会使寒气入体，发为四肢畏寒或飧泄。
2
早上洗头：早上洗头会损害阳气，易使头部受到冷刺激，引发风寒表证。
3
吃寒凉食物：霜降后天气转凉，吃寒凉食物会损伤阳气，增加肠胃负担。
三·节气按摩穴位推荐
人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。
防鼻炎:常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。
防感冒:按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒
提高免疫力:常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
霜降是秋季的最后一个节气，标志着天气逐渐变冷，露水凝结成霜，也意味着冬天的开始。 霜降时节，气温下降，早晚温差加大，人们需要注意防寒保暖，以防感冒。
图文：233级中医1班 黄江河 陆昔代
专业指导老师：陈艺文
编辑:233级中医1班 黄江河 陆昔代
一审一校:刘萍
二审二校:刘盼盼
三审终校:田松明
