嘿，朋友！期末的钟声已经敲响，校园里弥漫着一股“大战”前夕的紧张气息啊！大家伙儿都像是被上了发条的小机器人，忙得团团转，复习资料堆得跟小山似的。这个时候，确实容易让人觉得像是处在“高压锅”里，压力山大呢！
追求复习质量和渴望放松，这简直就是期末备考大学生的“左右为难”呀。一方面，心里那个小人儿在呐喊：“得抓紧时间，把知识点都啃透！”另一方面，又有另一个声音在说：“哎呀，好想出去透透气，放松一下紧绷的神经。”这种矛盾的心情，我太能理解啦！其实啊，我这里有一份秘籍能够提高学习效率呢,请收好这份期末心理调适指南！
拥抱情绪，做自己
嘿，小伙伴！你知道吗？适度的紧张和焦虑，就像是给咱们的大脑加了个小马达，让思维转得飞快，像是踩上了风火轮！所以，当考试这位“大佬”一来，带来点不良情绪，别怕，那是咱们的“战斗号角”吹响了！
咱们可以来个“情绪大释放！”拿张纸，就像给焦虑写封信，把所有担心、焦虑一股脑儿倒出来。想想看，焦虑就像是个爱唠叨的小家伙，你把它说出来了，它就没辙了，只能乖乖听话！让不良情绪变成咱们前进的动力！怎么样，是不是觉得很有趣呢？考试，咱们来啦！
复习大计，走起来
嘿，小伙伴们！期末来袭，别让焦虑找上门哦！赶紧给自己的学习来个“量身定做”，各科复习计划走起来，任务目标要清晰得像追剧进度条，每天学啥都得规划得明明白白。特别提醒：保持良好的作息习惯，避免熬夜。遇到学习瓶颈时，不要气馁，可以找个安静的地方大声喊出：“我可以！”记得适时奖励自己，比如完成一个小目标后可以吃顿美食或看部电影。
放松一下，别紧绷
备考时，别让自己绷得太紧哦！试试这些放松小妙招：每隔一小时，戴上耳机，让轻柔的古典乐或自然声流淌过耳畔；每隔两小时，起身去户外走走，深呼吸几下新鲜空气，做做简单的伸展运动，比如抬抬腿、扭扭腰。换个环境，让大脑小憩一下，这样不仅能调节神经，还能缓解紧张和疲劳。试试这些小方法，让考前焦虑统统消散！
主动求援，不孤单
学习过程中难免会感到孤单和焦虑，但其实你并不孤单哦！试试和同学聊聊学习难题，和朋友分享你的小情绪，找老师请教问题，或者向父母倾诉烦恼，他们都是你最坚实的后盾。如果焦虑情绪太难调节，别犹豫，去找学校的心理老师聊聊吧！他们会用专业的方法帮你缓解压力，让你轻松上阵。
加油哦，我相信你一定能找到那个平衡点，期末考出好成绩！等考完试，咱们再一起好好放松，庆祝一下这段“高压锅”时光的结束，怎么样？
文字来源|“舒心港”心理辅导站
图文排版|叶玉婷
一审|张婷婷
二审|舒 怡
三审|肖良平
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