点击上方蓝字，关注我们
60岁的张阿姨是个典型的北方人，平时养生讲究，早睡早起，可一到过年，她还是习惯守岁。今年大年三十，孩子们都回来过年，一家人围着火锅聊天、看春晚，热热闹闹。
“妈，时间不早了，快去睡吧。”儿媳妇劝她。
“没事，难得团圆，年轻时不也经常熬夜？”张阿姨摆摆手，精神头儿还挺足。
可一觉醒来，张阿姨感觉不对劲了——脑袋昏昏沉沉，眼睛发干，甚至记不清昨天聊了什么。
熬夜真的会让人“变老”吗？它对身体到底有多大影响？如果不小心熬夜了，能不能补救？
偶尔熬夜一次，看似没什么，但身体的变化其实比你想象得更快。
大脑衰老加速
德国神经科学与医学研究所的研究发现，仅一夜不睡，大脑的生理年龄可能会瞬间增加1~2岁。这种变化主要是因为熬夜会让大脑的自我修复受阻，神经元功能紊乱，导致反应变慢、记忆力下降，甚至第二天做事迷糊。
心血管压力骤增
熬夜会让交感神经一直处于兴奋状态，血压升高、心跳加快，容易诱发心脏不适。研究显示，经常熬夜的人，心血管疾病风险比正常作息的人高出20%以上。
免疫力下降，感冒找上门
长时间不睡觉，身体的免疫系统会受损，白细胞数量减少，抗病毒能力下降，这就是为什么有些人熬夜后容易嗓子疼、长口腔溃疡。
皮肤变差，黑眼圈加重
熬夜后，皮肤屏障受损，胶原蛋白流失加快，黑眼圈、暗沉、细纹都会找上门，让整个人看起来更憔悴。
熬夜一晚，身体已经在悄悄“报警”，但更可怕的，是长期熬夜的累积伤害……
如果说偶尔熬夜是对身体的小考验，那长期熬夜就是慢性自杀。很多人以为自己“扛得住”，但身体可不答应！
记忆力下降，痴呆风险增加
长期熬夜会让大脑的“垃圾清理系统”失效，导致β淀粉样蛋白堆积，而这种物质正是阿尔茨海默病（老年痴呆）的罪魁祸首。研究发现，长期睡眠不足的人，患痴呆症的风险比正常作息的人高出30%！
糖尿病、肥胖盯上你
熬夜会打乱体内胰岛素的分泌节奏，让血糖波动加剧，久而久之，糖尿病风险大幅上升。同时，熬夜还会影响瘦素分泌，让人食欲大增，导致发胖。很多人熬夜后容易吃宵夜，这正是肥胖的“催化剂”。
癌症风险上升世界卫生组织（WHO）已将熬夜列为2A类致癌因素，这意味着长期熬夜可能诱发癌变。研究显示，熬夜会扰乱褪黑素分泌，削弱机体的抗癌能力，增加乳腺癌、前列腺癌等疾病的风险。
心脏负担加剧，猝死风险飙升
现代医学已证实，长期熬夜是导致心源性猝死的高危因素，不少年轻人的心梗、脑卒中，其实都和熬夜脱不了干系。
那么，熬夜已经发生了，怎么补救才能把伤害降到最低？
如果不小心熬夜了，不要慌，及时补救，可以降低伤害！
补觉但别赖床
熬夜后第二天可以适当延长睡眠，但不要超过2小时，否则会打乱生物钟，影响晚上入睡。白天可以午休20~30分钟，有助于恢复精力。
饮食调节，帮助修复
1.补充抗氧化食物：熬夜会导致自由基增加，加速衰老。可以多吃西红柿、蓝莓、葡萄、坚果，帮助身体清除自由基。
2.蛋白质+维生素：熬夜会影响蛋白质合成，第二天早餐可以吃点鸡蛋、牛奶、燕麦，帮助修复细胞。
3.避免重口味：熬夜后肠胃功能变弱，清淡饮食，少油少盐少糖，减少身体负担。
适当运动，别太激烈
熬夜后不要猛然剧烈运动，可以做些拉伸、散步或瑜伽，促进血液循环，让身体尽快恢复。
多喝水，少咖啡
熬夜会让身体脱水，第二天要多喝温水，但不要大量喝咖啡，否则会加重心脏负担。
调整作息，晚上早点睡
熬夜后的48小时是恢复关键期，尽量让自己在晚上10点~11点入睡，帮助生物钟回归正常。
写在最后：
张阿姨这次熬夜后，虽然感觉不适，但她及时调整了作息，补充了营养，几天后状态恢复了不少。她也下定决心，以后尽量不熬夜，尤其是过了50岁，身体的“本钱”不如年轻时，还是要把健康放在第一位！
你今年大年三十熬夜了吗？是不是也该好好调整一下，让自己睡个健康觉？
官方推荐，点击下图，放心下单！
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
