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桂园校区：
寒假“拍了拍”你
一份“心理关怀指南”请查收
寒假来临，为帮助同学们度过一个温馨和谐、健康快乐的假期，合肥市桂花园学校教育集团桂园校区为同学和家长们准备了以下心理调适温馨小指南 :
学生篇
01
制定好寒假计划
根据自己情况整理出自己想要完成的事项或心愿，按照时间和重要程度四象限法进行排序，安排适当的时间去实现。除了休闲放松之外，还可以做一些其他有意义的事情，比如：学习一项新技能、看几部有意义的电影、参与社会实践活动等。
02
适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
03
做自己情绪的主人学会自我疏导
我们可以通过记录情绪的方式来觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
04
适度的家务劳动、锻炼身体
可以通过做家务来整理情绪，也可以选择一项自己喜欢的运动，通过运动打卡的方式来发泄释放情绪。可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
05
增进人际沟通
寒假与家人相处时间变长，期间还有重要的传统节日——春节，趁此机会要多与父母谈心交流，积极互动，包容理解父母，温和表达感受。还可帮父母分担家务，珍惜亲子时光。
家长篇
01
协助孩子制定计划
和孩子一起总结一年的成长与收获，同时制定下一个阶段的目标，将目标可视化。督促孩子按计划、有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。通过同时间阅读、同读一本书、阅读打卡等形式进行亲子阅读，促进亲子关系和谐。
02
引导合理利用电子产品
了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。同时，家长应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，和孩子在一起时做到全心全意的陪伴。
03
倾听孩子内心的需求
了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征，每天抽30分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。学会欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的进步与成长。遇到问题，先接纳孩子的情绪，再解决实际问题，让孩子感受到来自家人关爱的温暖。
04
家长要积极和老师沟通
如孩子遭遇重大事件或孩子行为表现异常需及时与班主任、学校取得联系。做到心理困扰早预防、早发现、早应对。父母的理解与尊重，是孩子内心最强烈的渴望。家长要密切关注孩子身心变化，了解孩子的困惑和需要，控制好自己情绪，禁止“导火索式”刺激性语言和行为，认真履行家长职责，呵护好孩子的心灵，过一个温馨祥和的春节。
心理援助热线24小时希望热线：
4001619995
合肥市青少年服务台：
12355
合肥市校外未成年人心理辅号中心：
0551-63688869
合肥市心理危机干预中心心理援助热线：
0551-63666903
高新区校外未成年人心理辅导站：
0551-65843662-8832
图 文：王 萍
二 审：汪伊莉
三 审：杜丽丽
END
