今日小雪
小雪是二十四节气中的第二十个节气
也是冬季的第二个节气
此时节
随着冷空气的到来
气温急剧下降
天气变得寒冷干燥
保暖、养生需格外注意
知岁一寒 又是一冬
到了小雪这一时节，人的许多系统都会出现毛病，比如呼吸道疾病、消化道疾病、关节疾病等慢性病，由于季节变换就容易复发。那么这一时节有哪些防寒保暖的方法？需要重点保护好我们的哪些部位呢？
合浦县人民医院中医科
主治医师 陈铭坚
保暖的重点部位主要集中在头、脚、腹部、背部，尤其是背部的保暖被很多人所忽视，背部的保暖对整个人的血液通畅、气血循环是很重要的。此外，我们也应该保持适量的运动，比如五禽戏、八段锦，但要注意动静结合。动能养生、静能延年，要根据自身情况选择不同的运动方式。
冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。而在南方的我们，应该要“清补”。在进补健脾益肾等药膳时，食材不能过于温燥，要以鸡、鸭、鱼类为主，且南方湿气较北方重，可在膳食中加入茯苓、薏苡仁、冬瓜等健脾祛湿的食材，如石斛老鸭汤、山药茯苓乳鸽汤、玉竹百合鹌鹑汤等，少食辛辣、肥甘厚味等食物。
对于体寒者，可以适当吃一些温补食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、核桃等，也可多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，如在寒冷干燥的室内感到口鼻干燥，可多喝点热汤，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。不要过多食用麻辣食物，以免助长“内火”。
小雪时节，天气逐渐变冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，尤其是在南方，此时气温温差比较大，不必穿着过厚，也不宜衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。平时注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚，按摩双脚穴位，另外中医还有中药沐足的项目，可以行气活血、疏经通络。对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静，保持人体形神合一的生理状态。
佳禾养生中心
负责人 范修萍
中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8-9个小时的睡眠。老人晚上8、9点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。要经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。
记 者｜廖烈炀 陈春晓
编 辑｜庞小翠
审 核｜朱汝玲 陈春晓
值班总编｜陈瑞志
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