【“食”刻守护,美好相伴】南昌市实验中学周食谱(12月9日--12月13日)

文摘   2024-12-11 19:04   江西  

根据学生成长阶段的营养及口味需求

科学定制每日菜谱

为孩子搭配营养的膳食

保障孩子健康、茁壮成长



营养食谱









小贴士

‌均衡膳食‌:冬季气温低,身体需要更多的热量来维持体温。建议多食用温热的食物,如热汤、炖菜、粥品等,这些食物不仅能迅速为身体提供热量,还能有效驱散体内寒气‌。同时,要确保每日饮食中蛋白质、健康脂肪、优质碳水化合物、维生素及矿物质等营养素均衡摄入,多样化的食物选择将为身体提供全面的营养支持。
合理摄取蛋白质‌:在寒冷的气候环境下,人体的产热能力会增加,但所需的能量与其他季节相比差距不大,无需额外增加进食量来获取更多能量。建议每天摄入足够的鱼、禽、肉、蛋和奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等,以满足蛋白质的需求‌。
‌多吃高纤维食物‌:膳食纤维不仅能调节人体的吸收和排泄,保持大便通畅,还有助于控制体重。建议多吃根茎类蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕以及青菜、大白菜等,这些蔬菜含有较多的无机盐‌。
选择润燥食品‌:冬季气候干燥,多吃润燥食品对身体健康大有益处。例如,萝卜具有行气、止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒等功效‌。
‌足量饮水‌:尽管冬季出汗少,但补充水分的重要性未减。建议每天至少饮用8杯水,以维持身体水分平衡。优选温热白水,少量多次饮用‌。
‌避免垃圾食品‌:冬季人体可能因寒冷而更容易感到饥饿,面对高热量、高脂肪的零食如薯片、巧克力等,需保持清醒的头脑,坚决说“不”。这些零食虽能短暂满足口腹之欲,但长期过量摄入会导致体重增加和健康问题‌。
多吃新鲜蔬果‌:蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种对人体有益的成分。



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     图文来源丨后勤安稳处

一审一校丨姜明龙

二审二校丨熊   伟

三审三校丨吴晓冬


南昌市实验中学
南昌市实验中学是江西省重点中学,江西省首批普通高中特色学校,全国艺术教育先进学校。现已成为江西省具有影响力的艺术教育特色学校、品牌学校和社会广泛关注的“热点学校”。
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