改善体型偏胖，先了解自己的体质

文摘 2024-08-30 00:01 江西

（一）

现代生活方式常是“心在动、身在静”，物质生活的丰富，导致能量富余，很多人出现了体型偏胖的烦恼，一方面是影响外貌，一方面是影响健康，如果不干预还会进一步出现各种代谢方面的疾病，而有过减重体验的人知道，减肥不是那么容易的事情，比如常听到的一句话是“喝水都胖”。西医对于减重的建议是“管住嘴、迈开腿”；中医的思路是从“喝水都胖”的表象中探索本质，改善易胖的体质可以“从根上解决问题”，运用“体质学说”将胖人分类，来“因人制宜”设计减重方案。

什么是体质？体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特征，通俗来说就是个人的一种生存状态。中医体质学说将人分为九种体质，即平和质、阳虚质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。与体型偏胖相关性较大的是痰湿体质，当痰湿体质兼夹其他类型体质时，我们可形象地将其分类称为白胖子（阳虚体质）、黄胖子（气虚体质）、红胖子（湿热体质）、黑胖子（血瘀体质）。

这里先举例说说“红胖子”，因为湿热体质多性格急躁、易怒，常常一点小事就“脸红脖子粗”的，所以我们将偏胖人群中属痰湿体质夹杂湿热体质的形象称呼为“红胖子”。“红胖子”的其他特征可以总结为一个“浊”字，如油性皮肤、汗出黄腻、体味重、眼睛发红、口苦口臭、小便黄、大便黏滞不畅、男性阴囊潮湿、女性白带多色黄等等，是因为湿热交织，所以分泌物、排泄物多浊腻不清爽。湿热体质的形成，是先天遗传加后天因素共同作用而成，而现代生活中情绪压抑、熬夜、不吃早餐、饮酒都是湿热体质的催化剂。那“红胖子”除了可以找专业医师调理清热利湿，接受中药、针灸等治疗，自己生活中需要注意些什么呢？

（1）三餐规律，特别是要吃早餐、少吃宵夜；饮食清淡，勿过甜过油，少吃煎炸烧烤，少吃滋补品，勿大量饮用凉茶；

（2）勿晚睡熬夜，戒烟限酒；

（3）少穿过于紧身的衣裤；

（4）要适当运动出汗，因为出汗可以排湿，夏季不要过度依赖空调；

（5）湿热体质人容易急躁易怒，要学会控制情绪、制怒，尽量少生气，多培养兴趣爱好，减少精神内耗。

（二）

中医运用“体质学说”将胖人分型，来“因人制宜”设计减重方案。中医流行一句话“肥人多痰湿”，痰湿体质常与肥胖和代谢问题相伴。当痰湿体质兼夹其他类型体质时，我们可形象地将其分类称为白胖子（阳虚体质）、黄胖子（气虚体质）、红胖子（湿热体质）、黑胖子（血瘀体质）。前文我们科普过因为湿热体质多性格急躁、易怒，常常一点小事就“脸红脖子粗”的，所以我们形容痰湿体质兼夹湿热体质为“红胖子”。今天我们来说说“黄胖子”，也就类似生活中我们形容的“黄脸婆”+“虚胖”，气虚体质常因为脾胃气虚，导致水液代谢不畅，所以痰湿体质兼夹气虚体质可表现为“松、黄、软”为特点的肥胖。

气虚体质是由于先天后天的因素导致元气不足，以气虚表现为主要特征的体质状态，如精神不振、不耐劳、气短、动辄汗出等。我们常听到减肥失败者无奈地说“喝水都胖”，常可归类于这种体质类型，因为脾胃气虚，即使进食不多，也存在脸色萎黄、浮肿、腹胀、肌肉松弛无力的问题。调理痰湿体质兼夹气虚体质以改善肥胖问题，除了要祛痰利湿，重点在于要补气，特别是脾胃之气。除了接受专业中医针灸医师调理之外，自己在生活中可以注意些什么呢？

（1）规律进食，保护脾胃功能，少吃冰冻寒凉、油腻，食疗中可适当补气健脾，如党参、白术、山药等。

（2）避免过度耗气，包括避免躯体以及精神的过度疲劳，勿过度思虑，少看“心灵鸡汤”，勿给自己定过高的目标，勿持过高的竞争及忧患意识。

（3）劳逸结合，适当活动，特别是拉伸运动，不能过多睡觉，气虚体质较容易伴生情绪郁闷，勿久居于室内，注意培养爱好及乐观生活态度。

（三）

随着物质生活的丰富，能量富余带来的肥胖问题成了很多人的困扰。中医认为“肥人多痰湿”，痰湿体质常与肥胖和代谢问题相伴。什么是体质？中医将人分为九种体质，即平和质、阳虚质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，来分类概括个人相对稳定的生存状态。中医减肥的优势在于是“因人制宜”、“一人一方”，当痰湿体质兼夹其他类型体质时，我们可形象地将其分类称为白胖子（阳虚体质）、黄胖子（气虚体质）、红胖子（湿热体质）、黑胖子（血瘀体质）。之前我们科普过“红胖子”和“黄胖子”，今天我们来说说“白胖子”，其特点是形体肥胖臃肿，肌肤柔白松软，常见下半身肿胀，精神不振，怕冷，常手脚冰凉，口唇颜色较淡，小便较多，大便较烂。“白胖子”没有“红胖子”的“浊”感，也不像“黑胖子”的“黧黑”感，白白胖胖的相对比较讨喜。调理痰湿体质兼夹阳虚体质以改善肥胖问题，除了要祛痰利湿，重点在于要温阳，除了接受专业中医针灸医师调理之外，自己在生活中可以注意些什么呢？

（1）避免久居于寒冷、阴暗环境，适当多晒太阳，睡前热水泡脚，注意注意保暖，尤其是腰骶小腹、膝盖足部保暖。

（2）少熬夜，因为熬夜也伤阳气。

（3）饮食规律、热汤热饭，少吃寒凉，不能只吃素食，要保证蛋白摄入；注意控制食盐摄入，否则容易加重下肢肿胀；适当食疗补阳气，如肉桂、黄芪、红枣、龙眼肉、牛肉、羊肉、母鸡、糯米等。

（4）做事顺势而为，如果遇到负面情绪要增加户外运动、多见阳光、修身养性，保护心灵钝感。

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